Kerroin tässä postauksessa, miten paljon nykyään rakastan esiintymistä. Voitko sinä sanoa samaa, vai haaveiletko vasta siitä, että voisit nauttia esiintymisestä ja olla lavalla kuin kotonasi? Esiintymisvalmennus auttaa sinua varmasti pääsemään lähemmäksi unelmaasi, mutta on myös jotain, mitä voit itse tehdä unelmasi saavuttamiseksi.

Ensinnäkin kannattaa asettaa tavoite, joka vie sinua lähemmäksi unelmaasi. Toiseksi kannattaa tehdä siitä itselle mahdollisimman selkeä ja oikeantuntuinen esimerkiksi visualisoinnin avulla. Esittelen tässä blogipostauksessa kaksi upeaa työkalua, joista on ollut minulle huomattavasti apua omien tavoitteideni konkretisoinnissa ja niiden pilkkomisessa pienempiin osiin. Toivon että ne auttavat myös sinua edetessäsi omia tavoitteitasi kohti. Artikkelin lopussa esittelen vielä yhden keinon, josta saat mielenrauhaa isojakin unelmia tavoitellessa.

Haaveiletko esiintymisestä suurille yleisöille, vai siitä että äänesi kestää rasittumatta kokonaisen työpäivän tai työviikon ajan? Haluaisitko astella itsevarmana yleisön eteen, avata suusi, ja päästää ilmoille mitä ihanimman laulun? Sellaisen, joka kertoisi sielusi ja sydämesi suurimmat tunnot?

Uskon, että esiintymisestä nauttiminen on sinulle mahdollista, kun se minullekin on.

Käytän säännöllisesti kahta tavoitteiden visualisoinnin työkalua: mielikuvaharjoittelua ja Goal Mappingia. Goal Mappingiin tutustuin paremmin vasta muutama kuukausi sitten, mutta jo nyt olen huomannut, miten se auttaa suuntaamaan ajatuksia oikeaan asiaan. Mielikuvaharjoittelua taas olen tehnyt NLP-kurssilta oppimallani tekniikalla jo vuosia.

Hyvin määritellyllä tavoitteella ja mielikuvaharjoittelulla onnistut

On tärkeää, että määrittelet tavoitteesi positiivisen kautta, sillä aivomme eivät tunnista negaatiota. Sinun ei siis kannata kertoa aivoillesi, ettet halua käheää ääntä tai vapista yleisön edessä kuin haavanlehti. Silloin nimittäin sinulle tapahtuu juuri sitä: äänesi on jatkuvasti käheä ja vapiset yleisön edessä kuin haavanlehti.

Siispä pysäytetään se juna ennen kuin se lähtee edes liikkeelle! Aivosi tarvitsevat suunnan, jota kohti edetä. Helpottaa kovasti, jos ajattelet myönteisen kautta: millaisia kokemuksia sinä haluat puhujana tai laulajana saada? Mistä sinä unelmoit? Millainen tilanne tai tapahtuma veisi sinua eteenpäin äänenkäyttäjänä ja antaisi sinulle itseluottamusta esiintyjänä?

Mitä kirkkaampi ja selkeämpi mielikuva sinulla on päässäsi siitä, missä haluat vaikka vuoden päästä äänenkäyttäjänä olla, sen helpompaa sinun on tuohon tilanteeseen päästä. On tärkeää myös, että tavoitteesi on realistinen, jotta sen tavoittelu innostaa sinua lannistamisen sijaan.

Tavoitteesi tulisi olla siis positiivinen ja realistinen. Aina voidaan tietysti kysyä, että realistinen kenen mittakaavalla. Luotan kuitenkin siihen, että tiedät itse, millaisia juttuja haluat lähteä tavoittelemaan. Tavoitteesi tulisi olla myös mitattava, joko määrällisesti tai laadullisesi. On tärkeää, että pystyt tunnistamaan sen hetken, kun olet päässyt tavoitteeseesi.

Onnistunut lauluesitys sukulaisen häissä ensi kesänä on hyvä tavoite, sillä pystyt nimeämään hetken, jolloin se on toteutunut. Kestävä ääni taas on turhan epämääräinen tavoite. Ääni, jolla pystyt puolen vuoden päästä puhumaan ilman kipua ja ärsytystä viisi tuntia päivässä on jo paljon parempi ja selkeämpi päämäärä.

Saatko kiinni tekniikasta? Mitä selkeämpi tavoite, sen helpompi se on saavuttaa. Kun tavoite on mietitty, se kannattaa kirjoittaa ylös. Mieti sen yhteydessä myös seuraavia kysymyksiä:

• Miksi tavoite on sinulle tärkeä?
• Mistä tiedät, että olet päässyt tavoitteeseesi?
• Missä olet, kun olet tavoitteessasi?
• Mitä silloin teet?
• Miltä sinä näytät?
• Miltä sinusta tuntuu?
• Mitä näet/kuulet/haistat/maistat?
• Keitä ihmisiä on läsnä?
• Miten elämäsi on erilaista, kun olet tavoitteessasi?

Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, sulje silmäsi ja näe itsesi siinä hetkessä, kun tuo tavoite on jo toteutunut. Pyri näkemään tilanne mahdollisimman selkeänä ja kirkkaana. Herkuttele luomallasi mielikuvalla ja anna kaikkien siihen liittyvien tunteiden tulla esiin. Koe ne ja anna niiden vaikuttaa mieleesi. Laita taustalle vaikka lempimusiikkiasi, jos se auttaa sinua rentoutumaan ja saa ajatuksesi liikkeelle.

Mieti sen jälkeen, mitä tapahtuu, jos et pääsekään tavoitteeseesi. Miltä sinusta silloin tuntuu? Miten elämäsi poikkeaa siitä tilanteesta, jossa olet jo päässyt tavoitteeseesi? Saatat huomata, ettei mitenkään. Silloin tuo tavoite ei ehkä ole sinulle riittävän motivoiva. Jos taas huomaat, että paljonkin, mene ihmeessä tavoitettasi kohti.

Kun olet vastannut edellä oleviin kysymyksiin ja tavoitteesi on kirkkaana mielessäsi, viivähdä mielikuvassasi vielä hetki. Mieti lopuksi, mikä voisi olla ensimmäinen konkreettinen toimenpide, jonka teet toteuttaaksesi tavoitteesi.

Goal Mapping auttaa sinua konkretisoimaan tavoitteesi

Toinen kannattamani menetelmä on Goal Mapping. Goal Mapping on kuin unelma-aarrekartta, mutta astetta konkreettisempi. En siis todellakaan ole Goal Mapping –menetelmän ohjaaja, vannoutunut fani vain. Enkä saa sen mainostamisesta mitään muuta kuin hyvän mielen. Puhun siitä mielelläni, sillä kartta antaa itselleni paljon voimaa, virtaa ja uskoa omien unelmieni toteuttamiseen. Tiedän myös monia, joilla Goal Mapping –karttaan piirretyt asiat ovat kerta toisensa jälkeen toteutuneet.

Goal Mapping –menetelmän kehittäjä on Brian Mayne, joka on menetelmänsä avulla hankkinut itselleen luku- ja kirjoitustaidon vasta aikuisiällä, unelmiensa vaimon ja unelmaelämän muutenkin. Nykyään hän kouluttaa uusia Goal Mapping –ohjaajia ja auttaa näin satoja tuhansia ihmisiä toteuttamaan omia unelmiaan.

Goal Mappingin teho perustuu siihen, että siinä molempia aivopuoliskoja työllistetään yhtä paljon. Vasenta aivopuoliskoa varten tavoitteet laaditaan kirjallisina. Myös niiden merkitys itselle, niihin liittyvät osatavoitteet sekä tavoitteen toteuttamiseen osallistuvat ihmiset kirjataan karttaan niille varattuihin paikkoihin. Viereiselle sivulle piirretään samat asiat kuvina vastaaville paikoille. Ohjeita Goal Mapping –kartan tekemiseen saat vaikkapa tämän sivuston kautta.

Olen tehnyt Goal Mapping -kartat kahdesta tällä hetkellä käynnissä olevasta ammatillisesta projektistani. Toisesta en vielä voi kertoa, vaikka olenkin siitä äärimmäisen innoissani. Toisesta sen sijaan kerron ilomielin: Olen lähdössä Milanoon Nuovocanto-kilpailuun hakemaan kilpailu- ja koelaulukokemusta sekä tietysti näyttämään taitojani ja esittelemään ääntäni. Suurena unelmana on joskus saada kiinnitys oopperarooliin, joten piirsin sen tavoitekarttaani päätavoitteeksi.

Goal Mapping –karttaa piirtäessäni olen päästänyt irti villeimmät unelmani oopperalaulajan elämään liittyen. Uskon nimittäin siihen, että ihminen saa sitä mihin keskittyy. Koska olen visualisoinut itselleni antoisan, kasvuani tukevan ja minua laulajana kehittävän työn oopperassa, kynnys mennä kilpailuihin ja koelauluihin on nyt huomattavasti matalampi.

Karttani näyttää tältä:

Mutta takaisin sinun karttaasi. Karttaa piirtäessä voit hyvin käyttää apuna symboleja, tikku-ukkoja ja mallista piirrettyjä kuvia. Sinun ei siis tarvitse olla mestaripiirtäjä voidaksesi käyttää tätä työkalua. Pääasia on, että itse tiedät, mitä kuvat esittävät, ja mistä ne sinulle kertovat. Värejä kannatta käyttää, sillä ne edistävät luovuutta ja tekevät hommasta vielä hitusen hauskempaa.

Goal Mapping -menetelmää suosittelen sinulle etenkin silloin, kun sinulla jo on mielessäsi jokin konkreettinen äänenkäyttöön tai esiintymiseen liittyvä unelma. Karttaa merkitään myös tuon tapahtuman päivämäärä, joten se on hyvä miettiä valmiiksi. Mitä konkreettisempi, sen parempi.

Tavoitteesi voi toki olla sellainen, että saavutatkin sen jo huomattavasti aiemmin. Kartta ei siis missään tapauksessa saa toimia rajoitteena, vaan sen tehtävä on auttaa sinua suuntaamaan ajatuksiasi sinulle tärkeisiin asioihin. Innostuksesi huolehtii lopusta ja auttaa sinua huomaamaan ne mahdollisuudet, jotka vievät sinua lähemmäksi päämäärääsi.

Goal Mapping -kartta kannattaa laittaa esille sellaiseen paikkaan, jossa näet sen usein. Silloin sinun tulee kerrattua säännöllisesti tavoitteitasi ja mitä kaikkea siihen sitten liittyykin. Käyt tuon tilanteen silloin aina uudestaan ja uudestaan läpi mielessäsi. Kun vielä puhut tavoitteestasi ystävillesi tai vaikka puolisollesi, mikään ei enää estä sinua saavuttamasta sitä.

Mistä sinun kannattaa aloittaa unelmasi tavoitteleminen?

• Valitse itsellesi sopiva visualisointitekniikka edellä mainituista. Jos päädyt ensimmäiseen eli mielikuvaharjoitteluun, etsi paikka jossa saat olla rauhassa, ota esiin kynää ja paperia ja anna ajatustesi lentää. Käytä tavoitteiden määrittelyyn aikaa ja nauti siitä hetkestä, kun mielikuvissasi olet jo tavoitteessasi. Jos haluat, voit laittaa mielimusiikkiasi soimaan tai näin kesän kunniaksi mennä vaikkapa metsään tai veden äärelle kirjoittamaan.

Tässä vielä kysymykset kertauksena:

• Miksi tavoite on sinulle tärkeä?
• Mistä tiedät, että olet päässyt tavoitteeseesi?
• Missä olet, kun olet tavoitteessasi?
• Mitä silloin teet?
• Miltä sinä näytät?
• Miltä sinusta tuntuu?
• Mitä näet/kuulet/haistat/maistat?
• Keitä ihmisiä on läsnä?
• Miten elämäsi on erilaista, kun olet tavoitteessasi?

Jos haluat kokeilla visuaalista suunnitelmaa, etsi kynää ja paperia tai tulosta itsellesi Goal Mapping kartta ohjeineen täältä. Tässä ohjeet lyhyesti:

• Kirjoita tavoitteesi kartan keskelle ja kuvaile kartan yläreunaan 3 sanalla tai lauseella, mitä sen saavuttaminen sinulle merkitsee.
• Pohdi, millaiset pienemmät tavoitteet auttavat sinua pääsemään päätavoitteeseesi. Näitä voit nimetä 5–6.
• Mieti sitten 3 henkilöä, jotka valjastat tavoitteesi saavuttamiseen, ja 3 konkreettista askelta, jotka otat tavoitettasi kohti.
• Lopuksi piirrä näitä vastaavat kuvat tai symbolit oikeanpuoleiseen kuvaan. Käytä apunasi symboleja: hymynaamoja, tähtiä, sydämiä, tikku-ukkoja ja mitä vain, mikä auttaa sinua palaamaan näihin ajatuksiisi aina uudestaan.

Lue myös nämä postaukset:

Kamppailua ison äänen kanssa

Koelaulu onnistuu, kun teet valmistautuessa nämä 7 asiaa

Artikkeli Haaveiletko esiintymisestä? Näillä konkreettisilla työkaluilla pääset lähemmäs tavoitettasi julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kehon reaktiot vaikuttavat usein myös ääneen ja saattavat estää meitä keskittymästä itse aiheeseen. Onneksi omaa mieltään voi vähän huijata. Tarjoa aivoillesi uusi tulkinta kiihtyvästä pulssista ja tihenevästä hengityksestä ja nimeä ne innostumisen merkeiksi. Kehon reaktioiden hyväksyminen ja ymmärtäminen auttavat usein pääsemään niiden kanssa myös paremmin sinuiksi.

Esiintymiseen voit valmistautua myös mielikuvaharjoittelun avulla:

1. Sulje silmät ja kuvittele itsesi esiintymistilanteeseen. Millainen paikka on kyseessä? Keitä yleisössä on ja miten kaukana olet heistä? Mitä sinulla on päälläsi? Liikutko vai oletko paikallasi?
2. Kuvittele tilanne mahdollisimman elävästi ja käy esitystä mielessäsi läpi alusta loppuun. Näe itsesi puhumassa ja vuorovaikuttamassa yleisön kanssa, vaikka et vielä tietäisi mitä aiot sanoa.
3. Huomaa kehosi reaktiot harjoituksen aikana. Luultavasti tunnistat samoja tuntemuksia, kuin olet yleisönkin edessä joskus kokenut. Anna tuntemusten tulla, hyväksy ne ja sano mielessäsi: ”kiitos että saan esiintyä”.
4. Toista harjoitus muutamaan kertaan. Harjoituksen edessä saatat huomata, että kehon reaktiot lievenevät ja sinun on mukavampi olla yleisön edessä. Nauti onnistumisen tunteesta ja fiilistele hyvää oloa.

Ennen esiintymistilannetta kannattaa tehdä myös muutama äänenlämmittelyharjoitus: hyräile, mumise, päristele r-äänteellä korkeasta sävelestä matalaan. Anna leuan ja huulten pysyä rentoina ja aisti väljyyttä kurkun seudulla. Äänen lämmittely auttaa sekä kehoa että mieltä virittymään esiintymistilanteeseen, joten suosittelen sitä lämpimästi.

Lisää esiintymisvarmuutta voit saada puhetekniikasta, sillä ääntä treenatessa opit rauhoittamaan hengitystäsi tietoisesti, päästämään irti äänentuottoa haittaavista jännityksistä ja hyödyntämään kehoasi niin, että ääni voimistuu luonnollisesti.

Tsemppiä esitykseen! <3

Artikkeli Mistä rauhaa esiintymiseen? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Mielen rauhoittuminen saattaa joskus auttaa löytämään myös oman äänen, tutustumaan siihen paremmin, jopa kehittämään sitä tiettyyn pisteeseen ilman ohjausta. Usein olemme kuitenkin niin fakkiutuneita omaan tapaamme puhua, ettemme osaa edes kuvitella äänessämme piileviä mahdollisuuksia. Ulkopuolisen ihmisen ohjauksesta saattaa hyvinkin olla hyötyä, etenkin jos kyseinen henkilö on ihmisäänen asiantuntija, ja tietää miten ääntä kannattaa harjoittaa.

Äänen harjoittamisesta on monenlaista hyötyä. Se auttaa ymmärtämään omaa kehoa paremmin, kuuntelemaan ja hyväksymään sen toimintaa myös äänentuoton aikana. Ääntä harjoittaessa opit lempeämmän hengitystekniikan, joka saa puheesi soljumaan eteenpäin vuolaana virtana. Se vapauttaa ääniväylää niistä jännityksistä, jotka stressi tai vääränlainen äänenkäyttötapa ovat sinne aiheuttaneet.

Mikä sitten olisi oikeanlaista äänenkäyttöä vokologin näkökulmasta? Äänenkäytön tulisi etenkin puheessa olla helppoa ja vaivatonta, jolloin siihen ei mene turhaa energiaa eikä puhumiseen tarvitse kiinnittää ylimääräistä huomiota. Lisäksi äänen tulisi syntyä taloudellisesti, jolloin mahdollisimman vähäisellä kudosrasituksella saadaan aikaan paras mahdollinen lopputulos. Tutkimusten mukaan hyvänä pidetyssä äänessä on vaihtelua niin korkeuden kuin voimakkuudenkin suhteen. Ääni vahvistuu ja saa selkeyttä ääntöväylässä, kunhan väylän olosuhteet ovat voimistumiselle otolliset.

Puheäänen harjoittaminen on ääntöväylän olosuhteiden optimointia, helposti tuotetun äänentuottotavan omaksumista ja oman kehon hallintaa. Se on myös työskentelyä oman mielen kanssa, sillä mieli vastustaa kaikkea uutta, ja oman äänen kuuleminen erilaisena saattaa aluksi tuntua epämukavalta. Siihen kuitenkin tottuu, ja omaa kehoaan ja ääntään alkaa ymmärtää paremmin. Korva oppii poimimaan hyvän lopputuloksen ja keho muistamaan, miten siihen on päästy. Hyvän valmentajan kanssa ääni alkaa kehittyä, kun hyvät muutokset huomaa entistä nopeammin. Puheäänen valmentaja antaa sinulle myös työkaluja, joilla pidät äänestäsi huolta ja opit käyttämään sitä terveellisesti ja monipuolisesti.

Kuten tanssissakin, myös puheäänen harjoittamisessa lähdetään liikkeelle pienin askelin. Perusasiat on omaksuttava, ennen kuin voi kurkottaa kohti korkeuksia. Mutta kyllä se piruettikin – tai vaikuttava puhe-esitys – siellä vielä häämöttää, kun vain on sinnikäs ja uskoo itseensä.

Artikkeli Ääni on kehon ja mielen tanssia – löydä puheesi flow julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kulttuurissamme on totuttu pitämään tiettyjä puheäänen laatuja miellyttävinä, toiset taas saattavat herättää ei-toivottuja mielleyhtymiä tai jopa haitata vuorovaikutusta. Eräs vanha opettajani tapasi puhua kireällä äänellä, ja vaikka hän kuinka yritti voimistaa ääntään, hän sai jatkuvasti valituksia siitä, että ääni ei kuulunut.

Tutkimusten mukaan kireä ääni saatetaan kokea vihaiseksi, ja on todettu että se saattaa vaikuttaa jopa oppimistulokseen. Omakaan opettajani ei tietenkään ilkeyttään tai vihaisuuttaan puhunut kireällä äänellä, hän ei vain tiennyt miten saisi äänensä kuuluviin muulla tavoin. Äänen kannattelusta ja sopivista ääniasetuksista olisi varmasti ollut apua.

Äänenlaaduilla herätät mielikuvia

Laulussa käytetään usein eri “saundeja”, jotka ovat yhteydessä sekä musiikkityyliin että haluttuun tunneilmaisuun. Laulun ja puheen esteettiset ihanteet voivat kuitenkin olla varsin kaukana toisistaan. Esimerkiksi kovin nasaalinen äänenlaatu, joka laulussa olisi vain “makea laulusaundi”, saattaakin puheessa olla kuulijaa ärsyttävä piirre. Erilaisten äänenlaatujen tunnistaminen auttaa tulemaan tietoiseksi niiden vaikutuksesta kuulijaan, ja tekniikan avulla voit saada äänen toimimaan niin, että se auttaa viestinnän onnistumista.

Minulta kysytään usein, voiko äänellä todella vaikuttaa kuulijaan. Kyllä voi, ja nyt ollaankin puheen ja laulun rajamailla. Legendaarinen puhuja Martin Luther King on loistava esimerkki. Ääni kantaa pitkälle, siinä on kirkas sointi ja välillä kuultavissa tunteikkuuden aiheuttamaa vibratoa, joka yleisemmin mielletään lauluäänen piirteeksi. Myös prosodiikka tukee viestintää: painotukset ovat paikallaan ja puhe on rytmitettyä ja selkeää. Kun ääni vangitsee, myös sanomaa kuunnellaan. Parhaimmillaan ääni on silloin kun kuulija vaikuttuu viestistä, ei äänestä.

Kuuntele Martin Luther Kingin kuuluisa puhe tästä:

Löydä äänesi ulottuvuudet

Puhe- ja lauluääneen voi vaikuttaa, sillä ääntöväylän asetukset muokkaavat äänen sointia. Oman äänesi ulottuvuuksiin tutustumalla voit lisätä sen vivahteikkuutta, parantaa äänenlaatua ja saada sille lisää kantavuutta. Koska laulua voidaan pitää puheen jatkeena, omaan instrumenttiin tutustuminen antaa erinomaisen pohjan myös laulunopiskeluun.

Kun tunnet oman äänesi, voit tarvittaessa muokata sitä halutessasi haluttuun suuntaan. Terveesti tuotettu, soiva ja kantava ääni muuntuu helposti tilanteesta toiseen ja antaa hyvät edellytykset viestinnän onnistumiselle.

Ääni on yhteydessä ajatuksiin ja tunteisiin, joten sitä ei ole tarkoituskaan hallita kylmän rationaalisesti. Vaivaton äänentuotto auttaa tunnetta välittymään äänestä sellaisena kuin puhuja toivoo, jolloin ääni on linjassa viestinnän kanssa ja puhujan on mahdollista saavuttaa aidompi yhteys kuulijaan.

Artikkeli Mitä äänesi kertoo? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.