Tunnekehoyhteydessä ollessani ajatukseni, tavoitteeni, sanomani esiin tuominen on vaivatonta. Tunnen, etten työskentele tuolloin niinkään pään (mind) tasolla, vaan olen yhteydessä itseeni kehon ja sydämen (heart) tasolta. Tunnen ohjautuvani totuudesta käsin. Ilmennän tuolloin sen hetkistä olemustani, kokonaisvaltaisesti.

Tietoisuus omasta kehosta ja tunteista – tunnekehoyhteys – antaa äänelle voiman, syvyyden, uskottavuuden. Puhe on tuolloin totta kuulijalle. Kuulijana kiinnostun. Puhujasta välittyy totuudellisuus: kaikki on totta hänelle. Voin samaistua, voin kokea empatiaa. Olen kokenut yhteyden tunteen, puhe on tavoittanut minut, kuulijan. Kiinnostun puhujan tunnemaailmasta, tunteista. Haluan kenties tietää aiheesta enemmän. Janoan lisää.

Mitä tapahtuu, jos tunnekehoyhteys syystä tai toisesta katoaa?

Entä silloin, jos yhteys omaan itseen, kehoon, tunteisiin ja tarpeisiin, on jostain syystä katkennut? Entä, kun tunnekehoyhteyttä ei ole, sitä ei tapahdu eikä se kuulu tai näy puhujan äänessä, hänen olemuksessaan? Onko edes mahdollista tietää, onko puhuja yhteydessä tunteisiinsa, onko hän tunnekehotietoinen?

Tätä olen paljon pohtinut, mielessäni tutkinut, havainnoinutkin. Minun kokemukseni on, että ääni, puhe, vailla tunnekehoyhteyttä, jää jollain tapaa teoreettiseksi, ulkokohtaiseksi. Se ei puhuttele. Se on kuin ulkoa opittua. Se ei tavoita. Alan epäillä. En kiinnostu. Alan kyseenalaistaa puhujan motiiveja.

Hiljaisuudella on myös oma paikkansa, tehtävänsä. Puhuessasi uskaltaudu hiljaisuuteen, anna taukojen tavoittaa paitsi omaa sisintäsi, hiljaisuus suo kuulijalle mahdollisuuden antaa kuullun laskeutua sydämeen, ymmärrykseen asti. Kuin kysyen: Mitä tämä juuri kuulemani minulle tarkoittaa? Hiljaisuuden hetket, tauot, väreilevät sakeanaan sanojen nostattamia energioita. Ja taas – kuule kehoasi, siellä olevia tuntemuksia. Vain aistit. Voit saada tärkeän viestin.

Löydä oma, syvin äänesi. Luota, että se riittää. Tuo ääni värähtelee syvintä olemustasi, koko elettyä elämääsi. Elämäsi on kehossasi. Tunne se. Aisti se. Anna kaiken tulla näkyväksi äänesi kautta. Tunnekehoyhteydessä.

Kirjoittaja Minna Katajamäki on lastentarhanopettaja, Lasten Tunnetaito-ohjaaja MM®, tunnekehoterapeutti, ratkaisukeskeinen EFT-terapeutti/valmentaja ja äänihoitaja. Minna toimii Ruovedellä tunnekouluttajana, antaa tunnetaito-ohjausta (yksilö ja ryhmät) sekä luennoi.

Artikkeli Löydä läsnäolo äänestä tunnekehoyhteyden kautta julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Sain kuulla, että aikataulusta oltiin noin tunti myöhässä. Kysyin tietä wc:hen ja minut neuvottiin lämmittelyhuoneen läpi. Ääntään avaamassa ollut laulaja näytti hermostuneelta. Lämmittelyhuoneen nurkassa vessajonossa olleet tytöt juttelivat kovaäänisesti. Asioituani palasin odotustilaan, parkkeerasin sohvannurkkaan ja aloin odottaa omaa vuoroani jutellen muiden sohvalla istuvien kanssa.

Vihdoin lähestyi vuoroni esiintyä. Lämmittelin ääneni siihen varatussa tilassa. Huoneen toisessa nurkassa joku vaihtoi vaatteita, ja vessasta kuului supinaa, naurua ja meikkipussien kahinaa. Vihdoin astelin saliin, joka ei ollut harjoitusluokkaa kummempi. Tervehdin tuomaristoa, esittelin itseni ja aariani ja aloitin laulun.

Hetken laulettuani höristin korvani: pianisti lauloi mukana! Ei mitenkään säännöllisesti tai tarkoituksellisen kuuloisesti, vaan satunnaisesti, epävireisesti ja erittäin häiritsevästi. Pidin itsepintaisesti ajatukseni aariassa ja lauloin sen kunnialla läpi. Onnistuin luomaan Donna Annasta uskottavan tulkinnan. Aarian päätyttyä toinen raadin jäsenistä totesi minulle ykskantaan “kiitos” ja poistuin koelaulutilasta.

Koelaulu onnistuu, kun valmistaudut hyvin etukäteen

Näin suurta luksusta oli koelaulutilanne Milanossa, kansainvälisessä Nuovocanto-kilpailussa. En päässyt karsintakierrosta pitemmälle, mutta se ei juurikaan harmittanut minua. Olin laulanut oman tasoni mukaisesti paineesta huolimatta. Se riitti. Kilpailuun osallistuneista laulajista useampi sata jäi ilman semifinaalipaikkaa.

Kilpailut kysyvät osallistujalta erityisesti paineensietokykyä, ja onnistumiseni tositilanteessa oli hyvän valmistautumisen ansiota. Aloitin huolellisen valmistautumisen noin kuukautta ennen kilpailua, ja siitä kilpailupäivään asti harjoittelin lähes joka päivä, aina ajatuksella ja tietyin itselleni asettamin välitavoittein. Käytin apunani NLP-harjoituksia (neuro linguistic programming), EFT:tä ja Janet Williamsin kirjaa “Nail your next audition”, joka osoittautui suureksi hyödyksi kilpailuun valmistautumisessa. Mukanani kulki myös harjoituksesta toiseen muistikirja, johon kirjasin havaintojani ja ajatuksiani kehittymisestäni.

Tässä blogipostauksessa esittelen tärkeimmät keinot, joilla pystyin pitämään pään kylmänä koelaulutilanteessa ja nauttimaan suorituksestani vieraassa paikassa, monen tunnin odottelun jälkeen.

Koelaulu edellyttää valmistautumista äänen, kehon ja mielen tasolla

1. Mieti lopullinen tavoitteesi

Mieti, mitä oikeasti laulu-urallasi/lauluharrastuksessasi tavoittelet. Mistä tiedät, että olet päässyt tavoitteeseesi? Millaista elämäsi on sitten, kun tavoitteesi on toteutunut? Miltä elämä tuntuu, kuulostaa, näyttää, tuoksuu ja maistuu? Mistä arkesi koostuu? Keitä tapaat päivän aikana? Millaisia ajatuksia ajattelet? Kirjoita ajatuksiasi ylös muistikirjaasi ja fiilistele tätä tilannetta mahdollisimman usein, kuin se olisi jo totta.

2. Kirjoita itsellesi voimalauseita

Muistele, miltä esiintyminen tuntui, kun kaikki sujui parhaalla mahdollisella tavalla. Miltä äänesi silloin kuulosti ja mitä tunsit laulaessasi? Voit kirjoittaa aluksi menneeseen aikamuotoon: “ääneni täytti salin”, “ääneni soi kirkkaasti”, “laulaminen tuntui helpolta ja vaivattomalta” jne. Muuta nämä sitten itsellesi voimalauseiksi: ääneni täyttää salin, ääneni soi kirkkaasti, laulaminen tuntuu helpolta ja vaivattomalta jne.

Koska nämä asiat laulussasi ovat olleet sinulle totta joskus, mikseivät ne voisi olla sitä myös uudestaan? Kirjoita voimalauseet muistikirjaasi ja puhu näitä ääneen aina, kun tarvitset vahvistusta onnistumiseesi.

3. Tee jokaista laulettavaa kappaletta varten yksi päätavoite ja viikoittaiset välitavoitteet

Jaa harjoittelusi isoihin kappalekohtaisiin tavoitteisiin ja niiden välitavoitteisiin. Iso kappalekohtainen tavoite voi olla vaikkapa “laulan kappaleen oikeassa tempossa luontevasti fraseeraten ja ilmaisukykyisesti ” tai “laulan kappaleen loppunousun vakuuttavasti ja niin, että tunne välittyy”. Mitä vain, mikä saa sinut innostumaan harjoittelemisesta. Iso kappalekohtainen tavoite pysyy samana koko kuukauden ajan.

Jaa sitten harjoittelu 4 eri osa-alueeseen: tekniseen tarkkuuteen, sisäiseen tietoisuuteen, mielen vahvuuteen ja ilmaisun vapauteen. Tee kaikista osa-alueista välitavoitteet ensimmäiselle viikolle. Tekninen välitavoite voisi olla “laulan kappaleen korkeimman äänen vahvasti”, helposti ja puhtaasti, sisäisen tietoisuuden tavoite taas “pysyn laulun tunnelmassa koko kappaleen ajan” jne.

Laula koelaulukappaleet viikoittain läpi, niin kuin esittäisit ne raadille. Nauti laulamisesta, tulkitse, esiinny. Jos sinulla on mahdollisuus saada pianisti sinua säestämään, pyydä hänet paikalle. Äänitä laulusi ja arvioi äänityksen perusteella onnistumistasi välitavoitteissa asteikolla 1–10. Kirjaa muistiin myös äänitykselle antamasi arvosanat.

4. Löydä omat parhaat ääniharjoituksesi

Kokoa itsellesi ääniharjoituspankki. Aina kun löydät hyvän ääniharjoituksen, kirjaa se muistiin. Kirjoita itsellesi lista niistä harjoituksista, jotka teet koelaulupäivänä ideaalitilanteessa, eli silloin kun ääni kulkee vaivattomasti ja laulaminen tuntuu hyvältä. Kirjoita toinen lista harjoituksista, jotka teet kun sinulla on vain vähän aikaa. Kolmanteen listaan kokoa harjoituksia, jotka auttavat sinua selviämään myös tilanteista, jolloin kroppa ja mieli ovat jumissa ja tarvitset tavallista enemmän virittäytymistä.

Koelaulutilanteessa odottelu ja yllättävät aikataulumuutokset tekevät sen, että oman vireystilan säätelyn taidot nousevat arvoon arvaamattomaan. Mieti, miten saat vireystilasi tarvittaessa nopeasti ylös: hyppimällä, lukemalla voimalauseita, miettimällä kappaleen tunnelmaa jne. Samoin mieti, miten saat vireystilaa tarvittaessa laskemaan: meditaatiolla, voimalauseiden lukemisella, hengitysharjoituksilla jne. Kirjaa myös energiatasoa nostavat/laskevat aktiviteetit muistiin.

5. Opeta mieltä onnistumaan

Oikeanlaisen laulumoodin löytäminen koelaulutilanteessa voi olla yllättävän haastavaa. Saattaa olla, että olet juuri odottanut puolitoista tuntia pienessä, meluisassa huoneessa. Yhtä hyvin saattaa olla, että aikataulusta ollaan yllättäen paljon edellä, ja sinut napataan heti saavuttuasi laulamaan.

Olen kokenut molemmat tilanteet, ja molemmissa läsnäolon ja optimaalisen vireystason palauttavat tekniikat ovat hyvin tarpeellisia. Minua auttoivat paljon triggersanat, joita Janet Williams neuvoi kirjassaan keksimään jokaiseen lauluun erikseen. Myös mielikuvaharjoittelusta oli apua: kävin mielessäni moneen kertaan läpi onnistuneen koelaulusuorituksen. Elin sen läpi mielessäni ja kehossani, joten tiesin olevani valmis, kun astuisin tuomariston eteen.

6. Esiinny koeyleisölle

Eräs tärkeimmistä valmistautumiskeinoista oli laulaa koeyleisölle. Pidin kaksi harjoituskoelaulua, toisen Viikin kirkossa Helsingissä ja toisen Tampereella Tuomiokirkon alasalissa. Halusin saada tilanteesta mahdollisimman autenttisen, joten en ollut harjoitellut pianistin kanssa etukäteen. Pianisti oli saanut itsenäisesti tutustua nuotteihin sen verran, kun oli nähnyt tarpeelliseksi.

Harjoituskoelaulussa esiinnyin yleisölle, kuin kyseessä olisi ollut koelaulutilanne: esittelin itseni ja laulettavan kappaleen ennen laulamista. Olin pyytänyt etukäteen yleisössä olevaa tuttavaani toimimaan “raatina” ja kysymään minulta, mitä seuraavaksi laulaisin. Laulamisen jälkeen sain palautetta ja vinkkejä, joilla voisin vielä hioa suoritustani.

7. Valmistaudu koelaulupäivään huolella

Päätä ajoissa, miten aiot pukeutua ja selvitä reitti koelaulupaikalle, jos olet vieraassa kaupungissa. Huolehdi, että sinulla on koelaululaukku pakattuna hyvissä ajoin: nuotit, evästä ja vesipullo. Hyvä on olla mukana myös lankaa ja neulaa tai hakaneuloja äkillisten ratkeamien takia vaatteissa, samoin kuin varasukkahousut, jos esiinnyt mekossa.

Avaa ääni hyvin jo kotona. Jos koelaulu on vasta päivällä tai illalla, kuten minulla oli, on hyvä lämmitellä ääni kunnolla aamusta ja päivän mittaan aina silloin tällöin uudestaan. Tässä muistiinkirjaamasi ääniharjoitukset ovat hyvä apu: valitse joko ideaalitilanteen harjoitukset tai ne, jotka teet silloin, kun tarvitset lämmittelyä tavallista enemmän.

Koelaulu onnistuu, kun luotat itseesi

Tärkeintä koelaulussa on luottaa omaan osaamiseensa ja nauttia esiintymisestä, sillä et voi päättää, mitä raati valitsee. Joskus vain olet väärää tyyppiä, joskus taas muut hakijat ovat sinua kokeneempia tai yksinkertaisesti parempia laulajia. Kuitenkin, kun tiedät laulaneesi oman tasosi mukaisesti, olet onnistunut tavoitteessasi.

Ja kuten edeltä huomasit, koelauluissa ja kilpailuissa olosuhteet voivat olla mitä sattuu. Kun vielä yhdistät siihen mahdollisen matkustamisen, vieraassa paikassa nukkumisen ja pelipaikalle suunnistamisen, voit olla varma, että kaikki mielenhallinnan keinosi tulevat hyvään käyttöön.

Koelaulupäivänä luin moneen kertaan affirmaatioitani, mietin jokaisen kappaleen triggersanoja ja tein erilaisia keskittymisharjoituksia jo hotellihuoneessa. Matkalla koelaulupaikalle kävin vielä mielessäni onnistuneen koelaulusuorituksen moneen kertaan läpi. Tunnin ratikkamatkan aikana sen ehti tehdä oikein hyvin.

Paikalla juttelin muiden osallistujien kanssa, jotta saisin hetkeksi ajatukset pois omasta suorituksestani. Kuuntelin myös muiden lauluesityksiä seinän läpi ja totesin, etten ollut mitenkään väärässä paikassa. Monet laulajat olivat omaa tasoani, osasta taas kuului että sekä kilpailu- että oopperalavakokemusta oli kertynyt rutkasti enemmän. Kun vihdoin pääsin lavalle, tiesin että laulaisin ja hyvin ja se riittäisi.

Ja niin kävi, tosin epävireisesti mukana hyräilevään pianistiin en ollut osannut varautua. Mutta siinäkin tilanteessa keskittyminen omaan suoritukseen ja musiikkiin oli niin vahvaa, ettei se haitannut.

Olen opettanut näitä samoja valmistautumiskeinoja asiakkailleni koelauluun tai konserttin valmistautuessa, ja moni on kertonut saaneensa niistä paljon lisää varmuutta oloonsa ja onnistunut niiden avulla hyvin. Kannattaa ehdottomasti palkata valmentaja avuksi tärkeissä tilanteissa: itsekin kävin ohjelmistoa läpi ammattilaisten kanssa sekä näyttelijäntyön että musiikin ja laulutekniikan näkökulmasta, ja se todellakin kannatti.

Jutun kuvat: Liisa Karling/Studio Karling

Artikkeli Koelaulu onnistuu, kun teet valmistautuessa nämä 7 asiaa julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Maria Svan: Sopraano, FM, tanssi-liiketerapeutti ja kehonhuollon pt, erikoistunut vapauttamaan psykofyysiä lukkoja itseilmaisun tieltä. Auttaa asiakkaita psykoterapeuttisen keho- ja liiketyöskentelyn sekä somaattisesti menetelmien välityksellä. Valmentaa ihmisiä asettumaan kehoonsa mm. kymmenien tuhansien osallistujien ilmiöksi nousseessa Kehonhuollon joulukalenterissa. Hyvä äänenkäyttö on tälle digiyrittäjälle iso etu. Vaikuttava videoesiintyminen mahdollistaa työajan monistamisen, jolloin hänelle jää aikaa esiintyä kirkkomusiikkiteosten solistina, tanssia ja laulaa operettilavoilla ja konsertoida Suomessa ja ulkomailla. Marian motto: perustuslaissa on turvattu kaikille yhtäläinen äänioikeus!

Artikkeli Jännittääkö sinua puhuminen ihmisten edessä? Näin opit jännittämään oikein! julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Mistä vaikuttava puhe-esitys syntyy?

Miten sinun kannattaa valmistautua, kun tavoitteena on vaikuttava puhe-esitys?

Miten vaikuttava puhe-esitys koostetaan?

• esityksen aloitus
• pääkohdat (pidä esityksesi selkeänä lisäämällä vain 2–3 pääkohtaa)
• niiden mahdolliset alapointit
• lopetus

Mistä lähteä liikkeelle?

Liisi Pettersson: Karisman puolestapuhuja ja äänikorsettien vapauttaja. Liisi on huolehtinut puhetyötä tekevien äänenkäytöstä jo seitsemän vuoden ajan, ja auttanut heitä parantamaan äänensä voimavaroja, kuten kestävyyttä, kantavuutta ja äänenlaatua. Sitä ennen Liisi on työskennellyt äänen parissa laulunopettajana ja työskentelee edelleen etenkin äänestään epävarmojen laulajien parissa. Valmentaessa Liisi lähtee liikkeelle kehon ja hengityksen vapauttamisesta, ja käyttää apunaan niin psykofyysisiä kuin äänifysiologiaan perustuvia menetelmiä optimaalisemman äänenkäyttötavan saavuttamiseksi. Näin asiakas saa enemmän luottamusta omaan kehoonsa äänenkäytön aikana ja alkaa nauttia enemmän esilläolosta ja puhumisesta.

Artikkeli Vaikuttava puhe-esitys: näin ammattilaiset sen tekevät julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Varo! Tämän artikkelin luettuasi otat luultavasti rohkeampia askeleita tuodaksesi äänesi esiin.

Jos videokamera tai esiintymislava saa sinut mieluiten vaeltamaan niistä mahdollisimman kauaksi, oletko ajatellut, mitä maailma menettää kun et tuo annettavaasi esille? Äläkä nyt sano, että ei mitään, kun eihän MINULLA ole mitään annettavaa. Onko se oikeasti totta vai pelon luoma tekosyy, jolla vältät esille tulemisen?

Ehkä olet jo kasvanut peloistasi ohi? Onneksi olkoon! Lavalle ja kameran eteen ei ole jonoa, koska esillä oleminen vaatii rohkeutta tulla näkyväksi. Sinulla on vaikka kuinka paljon annettavaa, kun lopetat itsekkään epävarmuudessa vellomisen ja sen sijaan alat toimeen! En väitä kynnyksen ylittämisen olevan helppoa, mutta väitän, että kun alat palvella maailmaa rohkeammin, et halua enää hissutella.

Arvaa mitä! Ammattilaisetkaan eivät tee asioita kylmiltään. Videolla ja lavalla annettu vaikutelma on tulosta harjoittelusta ja suunnittelusta. Jos vertaat tämänhetkistä karismaasi ammattipuhujien luomaan maagiseen vaikutelmaan, joudut hakoteille. Karisma nimittäin kuuluu kaikille ja sitä voi todellakin kehittää!

Luet tätä artikkelia, koska haluat että sinua uskotaan! Siispä luulen, että sinulle ei riitä, että asiasisältösi on hyvää ja tiedät, mitä haluat sanoa. Haluat varmasti myös rohkaista ja inspiroida kuulijoitasi tekemään muutoksia kohti parempaa. Luultavasti et pistäisi pahaksesi myös, jos saisit enemmän ammatillista arvostusta tai parempaa toimeentuloa sen seurauksena, että olet opetellut antautumaan karismallesi!

Kokeile näitä, niin saat yleisön uskomaan jokaisen sanasi!

1. Säädä vireystilasi sopivaksi hengityksesi avulla

Varmista, että hengityksesi liike tuntuu vatsassa asti ja hartiasi pysyvät hengittäessä alhaalla. Kun vireystilasi pysyy sopivana olet yhtä aikaa rauhallinen ja innostunut. Paniikki eikä lamaannus pääse päälle, jolloin äänikin soi ihan eri tavalla.

Sisäänhengitys aktivoi elimistömme kaasua, sympaattista hermostoa ja uloshengitys puolestaan parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon rauhoittamisesta. Jos kaasu tai jarru on pohjassa, vireystilasi ei ole sopiva. Molempia tarvitaan sopivissa määrin.

Jos olet ylivirittyneessä tilassa, uloshengityksesi ei pääse kulkemaan loppuun saakka. Anna muutamalla hengityksellä kehosi tyhjentyä kokonaan ilmasta ja tunne miten hengityslihaksistosi ja sisuskalusi lempeästi halaavat sydämen vierestä ja kehon keskeltä kulkevaa Vagushermoa. Vaugus- eli kiertäjähermo vastaa turvallisuuden tunteesta kehossasi, ja turvallisen olon haluat varmasti välittää myös kuulijallesi.

2. Valmista keho ja ääni ennen esitystä

Äänestäsi välittyvä tunneilmaisu koostuu kehosi sisäisistä liikkeistä. Tulkitsemme tietyt äänenkorkeuden vaihtelut mm. vihaisuutena, lempeytenä tai innostuksena ja viritymme peilisolujemme avulla samaan tunnetilaan, missä puhuja on. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että kehosi on vapaa turhista jännityksistä puhuessasi.

• Tunnustele, että et tee ylimääräistä työtä asentosi ylläpitämiseksi. Rentouta turhat jännitykset tuomalla luut luiden päälle. Sen sijaan, että seisoisin jaloillasi, nojaa lattiaan ja tunne miten paino pääsee jalkapohjien läpi maahan saakka. (esim. polvilukot pois)
• Rentouta leukasi, jotta puheäänestäsi pääsee soimaan suun koko tilassa. Varmista myös, että kielesi on riittävän aktiivinen ja että se ei löllöttele suun takaosassa.
• Ole hereillä lantionpohjassasi. Äänesi hengitystuki aktivoituu, eli saat pontta lisää ilmaisuusi. Tiesitkö muuten, että ihmisillä on samat lihakset lantionpohjassa, jotka koirilla heiluttavat innostuksesta häntää ;).

3. Kertaa muistiinpanosi kehollisesti

Harjoittele lausumaan ääneen ainakin alkusanoja tai ensimmäistä lausetta niin, että se on istutettu kehoon oikealle tunnetilalle ja soivalle ja vapaalle äänenkäytölle. Istuttamisella tarkoitan, että voit harjoitella tekstiä niin, että käyt ylläolevat keholliset huomiot läpi jokaisen kerrallaan.

Ole tietoinen myös siitä ,missä kohti kehoa sinusta tuntuu ja miltä, kun haluat ilmaista tätä asiaa tällä ja tällä tunnetilalla. Kun suunnittelet esityksesi myös kehollisella läpikäynnillä, saavutat oikeat tunnetilat huomattavasti todennäköisemmin, ja ne siirtyvät myös kuulijaasi.

4. Anna liikkeen virrata, sillä äänikin on liikettä

Ilmaisevat kasvot ja eleet ja oman persoonasi ja tilanteeseen sopiva liike lisää mahdollisuuttasi luoda tunneyhteys kuulijaan. Anna siis kehollesi lupa liikkeelle ja koe rohkeasti vahvojakin tunteita lavalla. Vain kokemalla tunteet aidosti omassa kehossasi, saat ne välittymään eteenpäin.

Yle kirjoittaa Turun yliopiston PET-keskuksen ja Aalto-yliopiston tutkimuksen pohjalta, että: “Tunteet ovat sikäli sydämen ja pään asia, että tietenkin kaikki tiedonkäsittely lähtee aivoista, mutta tunteiden erityispiirre on, että ne ovat voimakkaita kehon reaktioita.” Kun koemme tunteita, kehossa alkaa liikeprosessi.
Avaudu myös mahdolliselle jännitykselle kehollisesti. Jos yrität estää jännityksesi, se jumittaa kaiken muunkin tunneilmaisun, äänestäsi ja hengityksestäsi puhumattakaan. Sen sijaan suhtaudu jännityksesi tuomaan energiaan innostuksena ja potentiaalina ja anna tämän innon kanavoitua äänesi, ilmeidesi ja liikkeidesi polttoaineeksi!

5. Luota siihen, että myös hiljaisuus kantaa

Osaatko olla hiljaa kuulijasi edessä? Yllättävän moni vaivautuu tauoista puhuessaan. Juttelin erään englantilaisen kouluttajan kanssa, ja hän kysyi, että onko tämä vain brittien juttu? Totesin, että suomalaiset keskimäärin kestävät hiljaisuutta ehkä hieman paremmin kuin britit, mutta isomman yleisön tai videokameran edessä tilanne on toinen.

Innostus voi joskus mennä yli. Jos innostut niin, että puhut liian nopeasti, kuulijasi ei tavoita viestiäsi. Nopeassa tempossa on myös se ongelma, että et ehdi itsekään kokea innostuksen lisäksi muita tunteita. Tällainen kiihkeä papatus voi tuntua sinusta hienolta, mutta saa kuulijasi lähinnä vaivaantumaan, kun tuntuu että tulet päälle. Muista siis tauot.

Lyhyesti kirjoittajasta:

Artikkeli Haluatko, että sinua uskotaan? Näin valmistat kehosi videokameran ja yleisön eteen julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Mistä lähtien menestys = röyhkeys?  Mietipä rehellisesti: hävettäisikö sinua opetella ja kehittyä? Seuraavan kerran kerran, kun hävettää, kysy itseltäsi WWAD, What would an American do? Kun opiskelin Jenkeissä laulua, olin kulttuurishokissa. Opiskelukaverit eivät olleet käyneet yhdelläkään laulutunnilla ennen yliopistoa. Lauluopintoihin pääsi kuoropohjalta! Yliopistoon! Vaikka äitini on amerikkalainen, olen näköjään silti suomalaisen kulttuurin kasvatustulos.

Hyvä puheääni menee lihoista lihoihin 

Mutta, miksi hyvän puheäänen ja äänenkäyttötaidon merkitys on entisestään korostunut viimeisen parin vuoden aikana? Ääni on kosketuksen jälkeen vaikuttavin viestintäkeinosi. Hyvä puheääni nostaa ihosi kananlihalle. Se herättää sinussa tunteita ja saa sinut liikkeelle. Ääni on todella primitiivinen vaikutuskanava. Reagoit ääniin jo ennen syntymääsi!

Digi- ja someaikana viestimisemme painottui pitkään turhan paljon kirjoitettuun tekstiin. Pelkät sanat ovat ilmaisukeinona onttoja. Kun haluat olla parhaalla mahdollisella tavalla tunnetason vuorovaikutuksessa, äänellä viestiminen on paras väylä, sillä ääni menee “lihoista lihoihin”.

Hyvä puheääni on todella vahva vaikutuskanava. Kun äänesi mahdollistaa sen, että sinut ymmärretään oikein myös emotionaalisella tasolla, pystyt auttamaan ihmisiä entistä paremman. Oman äänen kehittäminen on myös taloudellisesti kannattava sijoitus! Monet menestyneimmistä valmentajista ja kouluttajista, kuten Brendon, ovat kertoneet, että siinä vaiheessa kun he alkoivat tehdä podcasteja ja videoita, heidän bisneksensä räjähti käsiin. Brendon Burchard on innostava puhuja, jolla on lähes 5,3 miljoonaa facebook-seuraajaa.  Brendon kertoi, että kun hän alkoi tehdä ensimmäisiä videoitaan, häntä jännitti ihan hirveästi ja hän oli täysi noviisi ja aivan omien sanojensa mukaan aivan surkea esiintyjä. Ennen ensimmäistä live-esiintymistään hän oksensi nurkan takana jännityksestä. Miten Brendon sitten kehittyi? No, hän alkoi opetella. Hän sattui syntymään Amerikkaan. Tuo toinen kotimaani (vaikka nyt Trumpin aikakaudella en sitä välittäisi mainostaakaan), on siitä hieno maa, että siellä saa vapaasti kehittää itseään ja muut kannustavat.

Suomalaiseen kulttuuriin kuuluu paljon häpeää. Jos et osaa jotain tehdä, et voi sitä tehdä. Piste. Onneksi sentään alle 1-vuotiaat lapset eivät ajattele niin, että en osaa kävellä, en voi sitä opetella. Suomalaiseen häpeäkulttuuriin kuuluu ex-lankoani lainatakseni myös se, että “Kun pää nousee, viikate käy!” Tämä on nähty monien kohdalla, jotka pyrkivät menestymään.

Kuinka kovaa olikaan esimerkiksi Saara Aallon arvostelu ensin alkuun. Parempi ettet yritä, kun et osaa. Turhaa yrittää mitään opetella! Se kumpuaako tällainen alasampuminen pohjimmiltaan kateudesta, vai onko vain ‘joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa’ hyvin sisäistetty. Ystäväni, Kollegani ja entinen oppilaani, laulaja Iris Seesjärvi kirjoittaa tästä enemmän Häpeästä Hiljaiset -blogissaan. Lue myös Iriksen vieraskynäartikkeli Puheääni hävettää!

Savannilta someen – hyvä puheääni on entistä tärkeämpi työväline

Jos mietit, miltä facebookin uutisvirtasi näytti viisi vuotta sitten, siellä tuskin oli videoita. Sekä Instagram, että Facebook ovatkin entistä enemmän myös videokanavia. Livefeedit ovat tulleet jäädäkseen, ja fb suosii niitä uutisvirrassa, koska livevideo on kiinnostavampi kuin pelkät sanat ja kuva. Kun ystäväsi tai seuraamasi sivu aloittaa livelähetyksen, saat siitä jopa mobiili-ilmoituksen ruudullesi, jos et ole sitä erikseen kieltänyt!

2 miljoona suomalaista käyttää Youtubea, 2,5 miljoonaa Facebookia ja 1 miljoona Instagramia. Kun käytetään digitaalista mediaa, puhetekniikan merkitys korostuu. Olisi huippua, että nettiyhteydet olisivat aina täydelliset. Valitettavan usein — — — pät —– pät — k — k – ii ja tö — k – i — iii. Jos puheesi on selkeää ja hyvin artikuloitua, viesti menee perille, vaikka vähän tökkisikin. Tai jos livelähetyksesi tulee paikasta, jossa on taustahälyä tai tuulen suhinaa.

Äänen avulla viestiminen on yrittäjälle loistava keino herättää luottamusta seuraajissa. Kun kuuntelemme toistuvasti samaa radiojuontajaa tai seuraamme Salkkareita, puhujista tulee lähestulkoon perheenjäseniä. Sama pätee somessa. Kun katsot uuden valmentajan harjoituksia Youtubesta ja kuuntelet hänen livelähetystään facebookissa, luotat häneen enemmän ja todennäköisemmin ostat häneltä valmennuspaketin, kuin jos olisit vain lukenut hänen blogiaan.

Luetut sanat voidaan todennäköisemmin käsittää väärin, tai ainakin tulkinnan mahdollisuus on suurempi. Puhuja voi valita, mitä sanoja hän painottaa ja tietoisesti harkita, mitä tunnetilaa haluaa kuulijassa herättää.

Mutta, miksi hyvä puheääni on alunperinkään niin merkityksellinen asia? Mennäänpä vähän evoluutiossa taaksepäin. Kaikki nisäkkäät ja linnut viestivät ääntelemällä. Myös ihmisen puheääni rakentuu tälle pohjalle. Laumassa viestimiseen ja koko lauman liikkeelle saamiseen ei riitä kosketus. Ei savannilla, eikä varsinkaan nykyaikana, kun osa heimostasi saattaa olla toisella puolen planeettaa.

Ääntely kehittyi aikojen saatossa jatkeeksi kosketukselle. Liikutamme ja kosketamme toisiamme puheäänen värähtelyllä. Lohdutamme, varoitamme, hoidamme ja kannustamme äänensävyillämme. 

Vaikuttava äänellä viestiminen on ennen kaikkea oman vireystilan ja läsnäolon hallintaa! Kun uskallat olla läsnä erilaisille tunteille ja luot kehoosi turvallisen olotilan, saat kuulijan imeytymään mukaan haluamiisi tuntemuksiin. Turvallisuudentunteen herättämisen sijaan, jotkut puhujat valitsevat toisin. 

Myös pelon ja vihan lietsonta ovat vaikuttavia keinoja laumojen liikuttamiseksi, kuten kuin olemme historian saatossa huomanneet. On surullista, että monesti se, joka koviten asiaansa huutaa, saa viestinsä perille. Olen sitä mieltä, että jokaisen hyvää tahtovan kansalaisen velvollisuus on oppia olemaan vahva.

Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että täytyy huutaa kovaa ja muiden yli. Myös herkkyys on vahvuutta. Hyvä puheääni on vaikuttava silloin, kun siinä kuuluu myös monia sävyjä. Selkeiten viesti menee perille, kun olet tietoinen omasta tunnetilastasi puhujana.  Se, joka uskoo vahvasti asiaansa ja jolla on rohkeutta antaa tunteiden kuulua äänessä, saa viestinsä perille. 

Miten voisit kehittää omaa puheääntäsi entistä vaikuttavammaksi?

Takaisin Brendoniin, Amerikkaan ja opiskeluaikaani Michiganissa. Kuten mainitsin, Suomessa täytyy osata valmiiksi ennen kuin voi opetella. Täällä esimerkiksi musiikkiopinnot aloitetaan lapsena, ja jos et ole käynyt musiikkiopistoa, sinun on turha haaveilla soitonopettajan urasta. Kun opiskelin Pohjois-Michiganin yliopistossa laulua, järkytyin! Miksi?

Pääaineiset musiikinopiskelijatoverini eivät olleet ottaneet yhden ensimmäistäkään soittotuntia. Kuulit oikein. He opiskelivat yliopistossa pääinstrumenttiaan Marching band -pohjalta. Myös musiikin teorian ja säveltapailun opinnot alkoivat ihan alusta. Tämä on do, tässä on re ja tämä on priimi ja tämä on kvartti. Näistä opiskelijatovereistani tulisi musiikinopettajia neljässä vuodessa.

Miten se on mahdollista? Eikö pidä olla jo syntyessään muusikko? Jenkeissä kulttuuri on erilainen. Siellä ymmärretään, että jos haluat jotain oppia, koskaan ei ole liian myöhäistä aloitta! Koskaan ei ole mahdollista oppia, jos ei aloita. Ilmapiiri on oppimisen kannalta aivan toisenlainen kuin Suomessa. Jokainen kilpaili oman edistymisensä kanssa, eikä vertailua muihin harrastettu. Jos kaveri menestyi, se lisäsi omaa motivaatiota.

Mitä Brendon teki, kun hän oli epävarma puhuessaan kameran edessä? Hän etsi äänivalmentajan. Jos amerikkalainen ei osaa jotain, hän etsii parhaan opettajan. Brendon treenasi Roger Loven kanssa. Roger on valmentanut ääniä 30 vuotta ja on yksi johtavia äänivalmentajia USA:ssa. Brendonin ohella hänen opissaan ovat olleet mm. Gwen Stefani, Eminem, Anthony Robbins ja Reese Witherspoon.

Maria Svan: Sopraano, FM, tanssi-liiketerapeutti ja kehonhuollon pt, erikoistunut vapauttamaan psykofyysiä lukkoja itseilmaisun tieltä. Auttaa asiakkaita psykoterapeuttisen keho- ja liiketyöskentelyn sekä somaattisesti menetelmien välityksellä. Valmentaa ihmisiä asettumaan kehoonsa mm. kymmenien tuhansien osallistujien ilmiöksi nousseessa Kehonhuollon joulukalenterissa. Hyvä äänenkäyttö on tälle digiyrittäjälle iso etu. Vaikuttava videoesiintyminen mahdollistaa työajan monistamisen, jolloin hänelle jää aikaa esiintyä kirkkomusiikkiteosten solistina, tanssia ja laulaa operettilavoilla ja konsertoida Suomessa ja ulkomailla. Marian motto: perustuslaissa on turvattu kaikille yhtäläinen äänioikeus!

Artikkeli Näin hyvä puheääni tuo rahaa. Haluatko sinäkin menestyä? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Hävettävän huono puheääni?

Kokemukset taustalla vaikuttamassa

Itsemyötätuntoa omaan ääneen ja puheeseen

Artikkeli Miksi puheääni hävettää? Näin lisäät itsemyötätuntoa ääntäsi kohtaan julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Tiedätkö sinä mikä on äänikorsetti?

Se on lihasjännitys tai mielen lukko, joka sinulle on saattanut vuosien saatossa kehittyä äänen vapaata kulkua haittaamaan. Meillä kaikilla voi niitä olla, ja ne vaikuttavat kielen, kurkunpään ja hengityksen toimintaan. Ennen kaikkea ne vaikuttavat äänen kestämiseen ja äänenlaatuun, sekä siihen, miltä äänenkäyttö tuntuu.

Äänikorsetti saa äänesi kiristymään tai kuulumaan kuin verhon takaa, jolloin vakuuttava ilmaisu jää vain haaveeksi, vapautuneesta äänenkäytöstä tai omasta äänestä nauttimisesta puhumattakaan!

Tässä blogiartikkelissa kerron sinulle omasta äänikorsetistani, ja siitä, miten pääsin siitä eroon. Voit kuunnella saman tarinan myös podcastina tästä linkistä.

Aikaa äänikorsetista vapautumiseen meni monta vuotta, mutta näin jälkeenpäin ajatellen se on ollut jokaisen hetken arvoista. Nykyään rakastan esiintymistä puhuen ja laulaen – ja omaa ääntäni, koska se mahdollistaa minulle niin paljon.

Äänikorsetti syntyy vaikeista tunteista

Minun äänikorsettini rakentui kahdesta elementistä: tunnollisuudesta ja häpeästä. Lisäksi sitä kiristi refluksitauti, vatsaportin toimintaan liittyvä toimintahäiriö, joka päästää vatsahappoja ylös ruokatorvea pitkin ärsyttämään ja turvottamaan kurkunpään limakalvoja ja äänihuulia. Turvonneet äänihuulet vaativat isompaa lihastyötä lähteäkseen värähtelemään, mikä altistaa fysiologisesti epäoptimaalisille äänenkäyttötavoille.

Lähdetäänpä ensin tunnepuoleen. Sain kipinän äänenkäyttöön jo ala-asteella. Muistan edelleen elävästi opettajani sanat: “leuka alas, vatsa rennoksi, hampaat laulaa!” Tällaisia ohjeita saimme laulu- ja puheäänemme kehittämiseen, ja sekä minä että luokkatoverini olemme olleet opeista moneen kertaan kiitollisia. Niiden ansiosta löysin lauluääneni ytimen jo varhain ja sain monia sooloja kuoron riveissä jo yläasteella.

Äänikorsetti kiristyi riittämättömyydentunteesta ja epäonnistumisen pelosta

Äänikorsettini alkoi kiristyä, kun aloitin klassisen laulun opiskelun. Koin laulutekniikan rajoittavana ja ahdistavana. En ymmärtänyt opettajani oppeja, ja harjoitteleminen oli minulle vaikeaa. Tuntui, että vaikka kuinka päin tekisin asiat, ääni ei kuulosta siltä, miltä haluaisin sen kuulostavan.

Äänikorsettiani kiristi myös suorituskeskeisyys, ja sitä seurannut esiintymispelko. Yksinlauluharrastukseen kuuluneet lauluesiintymiset jännittivät minua tolkuttomasti. Esiintyessäni minusta tuntui, kuin kaikki pienetkin teknisen osaamisen rippeet olisivat hävinneet kuin tuhka tuuleen.

Epäonnistumiset saivat minut kokemaan häpeää ja riittämättömyyden tunnetta. Näin jälkikäteen ajateltuna nuo tunteet ovat luultavasti muuttaneet myös äänenkäyttöäni epäoptimaalisempaan suuntaan ja vieneet nautinnon äänenkäytöstä eri tilanteissa.

Häpeästä muistan erityisesti erään tilanteen aloittaessani uudella laulunopettajalla. Opettajani pyysi minua kertomaan jotakin henkilökohtaisesta elämästäni. Aloin puhua seurustelukumppanistani ja kotikaupungistani, minkä jälkeen opettajani hyvin pian sanoi: “älä puhu noin, puhut aivan väärin!” Sitten hän käski minua istumaan tuoliin ja aloittamaan uudestaan niin, että samalla tarkkailisin hengitystäni ja kieleni liikkeitä. Samalla opettajani piti käsiään kyljilläni, jotta voisi varmistua siitä, minne hengitän.

Mitään niin henkilökohtaista kuin omasta elämästä kertomista ei koskaan pitäisi yhdistää äänenkäytön harjoitteluun, etenkään, kun minkäänlaista luottamussuhdetta ei ollut tässä vaiheessa vielä päässyt syntymään. Itkua pidätellen yritin tehdä niin kuin opettajani toivoi ja ajattelin samalla, että minusta ei koskaan tule laulunopettajaa, jos tämä on näin vaikeaa. Enhän osaa edes puhua!

Opettajani onneksi huomasi mitä oli tapahtumassa, ja asia tuli selvitettyä kuntoon. Kuitenkin tämän opettajan tunneilla olin aina jotenkin varautunut.

Äänen vapautuminen alkoi tunnekehoyhteyden kautta

Koska en uskaltanut täysin luottaa silloiseen opettajaani, lähdin etsimään ideoita ja varmuutta laulamiseen muilta opettajilta ja kursseilta. Äänifysiologian kurssilla tapahtui oivallus: laulutekniikka onkin yhteydessä ilmaisuun! Voin siis tunteiden ja ilmaisun kautta saada heräämään kehossani ääntäni auttavat mekanismit.

Sen avulla voin säädellä käyttämääni ilmamäärää ja saada hengitystukeen osallistuvat lihakset mukaan oikealla tavalla. Voin myös parantaa artikulaatiotani ilmaisun kautta, kun eläydyn tarinaan ja pyrin välittämään oman kokemukseni siitä mahdollisimman aidosti kuulijoilleni: “Kuunnelkaa, miten hieno tarina, mitä tunteita ja ajatuksia se teissä herättää?”

Innostuin laulamisesta aivan uudella tavalla, sillä löysin siihen uudestaan sen spontaaniuden elementin, jota olin niin kaivannut. Laulutekniikka ei enää ollut minulle rajoittavaa, vaan ilmaisun tukija ja taiteen tekemisen mahdollistaja.

Refluksitauti oli viedä äänen

Saatuani laulun ilon takaisin elämääni sairastuin kuitenkin refluksitautiin. Välillä ääneni katosi jo puolen tunnin treenaamisen jälkeen, mikä oli tietysti pelottavaa ja ahdistavaa. Laulutekniikkani oli tuohon aikaan paineista, joten silläkin varmaan on syynsä äänioireisiin. Mahdollisesti myös refluksioireiden pahenemiseen.

Olin omaksunut refluksin takia myös epäoptimaalisen puhetavan. Yritin kompensoida turvotuksen takia heikentynyttä äänihuulten toimintaa painamalla kielenkantaa kohti äänihuulia. En silloin tiennyt, että tekniikka pahensi ääneni väsymistä entisestään.

Tietysti tein tätä kompensaatiota myös täysin tiedostamattani, niin kuin monelle käy. Varmasti osasyy oli myös häpeällä, joka aiheuttaa hyvin usein epäoptimaalisia äänenkäyttötapoja – eli saa aikaan äänikorsetteja vieden kieltä taakse ja kiristäen leukaperiä ja kurkunpään seutua.

Vokologin opinnoissa ääni palasi ja äänikorsetti jäi historiaan

Löysin ääniongelmiini avun vokologiasta, ihmisäänen tutkimisesta ja harjoittamisesta, jota lähdin opiskelemaan pitääkseni välivuoden lauluopinnoista. Enhän voinut kuvitellakaan, että laulaisin ja opettaisin laulua sellaisella raakkuäänellä, joka minulla tuohon aikaan oli.

Vokologian opinnoissa tajusin, mikä äänessä on niin hienoa: kuka vain voi tehdä äänellään lähes mitä vain ilman että ääni rasittuu, kunhan käytössä on oikeanlaiset tekniikat. Ymmärsin, että äänen sointi muuttuu kielen tai kurkunpään asennon muuttumisen myötä, samoin kuin äänihuulten toimintatapaa muuttamalla. Oman ääneni ilmaisukyky ja kestävyys kasvoivat huimasti tämän oivalluksen jälkeen, ja uskaltauduin myös leikkimään äänelläni. Huomasin, että sain siitä irti vaikka minkälaisia sävyjä vivahteita, ja innostuin kokeilemaan sen rajoja monissa eri tekniikoissa ja saundeissa. Vihamiehestä tulikin kaveri, enkä tarvinnut enää korsettia ilmaisuani rajoittamaan.

Opintojeni edetessä löysin sen vapauttavan tunteen, joka tulee, kun ääni alkaa resonoida kehossa ja erityisesti ääntöväylän onteloissa. Äänen vapautumisen myötä aloin nauttia sekä puhumisesta että laulamisesta entistä enemmän ja uskaltauduin myös luennoimaan laulamisesta ja äänenkäytöstä.

Valmentamalla äänellä ilmaisemisen iloa myös muille

Jatkoin välivuoden jälkeen laulunopettajaopintojani, ja valmistuttuani perustin oman yrityksen. Minulle oli jo pitkään ollut selvää, että haluan auttaa sekä laulajia että puhujia saamaan lisää luottamusta äänenkäyttöönsä ja ilmaisemaan sillä vapaasti niin puheessa kuin laulussa.

Edelleen valmentaminen on intohimoni. Vaikka rinnalle on tullut taiteellisia päämääriä, valmentaminen on minulle kutsumustyötä. Olen työskennellyt välillä yksinyrittäjänä, välillä osakeyhtiössä kollegan kanssa. Tavoite on ollut aina sama: auttaa puhujia ja laulajia käyttämään ääntään vaikuttavasti ja kestävästi ja ilmaisemaan sillä rohkeasti itseään eri tilanteissa.

Ääni on upea ilmaisukanava. Sen avulla välitämme tunteita, ajatuksia ja asenteita. Se on keino innostaa, vakuuttaa ja vaikuttaa. Se voi olla myös keino alistaa ja pelotella, mutta minä en halua pelotella, vaan valaa toivoa ja luottamusta äänenkäyttöön. Haluan antaa jokaiselle asiakkaalleni sen saman varmuuden, jonka olen omaan äänenkäyttööni löytänyt. Itämaisissa filosofioissa ääntä pidetään porttina sydämeen, ja tämä on minusta todella hieno ajatus. Kun ääni on vapaa, myös omien tunteiden ilmaiseminen on helpompaa.

Äänikorsetin aukeaminen ja oman äänen löytäminen on upea tunne: se huimaa ja vapauttaa. Koska äänikorsetit usein myös saavat äänen väsymään herkemmin ja altistavat äänihäiriöille, niiden avaaminen on etenkin ääniammattilaisille, niin puhujille kuin laulajillekin, äärimmäisen tärkeää.

Oman äänikorsettini aukeamisesta olen hyvin kiitollinen. Se on tapahtunut lukuisten ihmisten tuella ja avustuksella ja sillä, että olen uskaltanut seurata sydäntäni. Helppoa se ei aina ole ollut, mutta lopputulos on sitäkin parempi. Olen löytänyt oman ääneni karisman ja voiman, ja uskallan käyttää sitä voimakkaasti, pehmeästi, rohkeasti ja ilmaisukykyisesti. Mikä voisi olla hienompaa, kun kyse on tärkeimmästä työvälineestäni?

Liisi Pettersson: Karisman puolestapuhuja ja äänikorsettien vapauttaja. Liisi on huolehtinut puhetyötä tekevien äänenkäytöstä jo neljän vuoden ajan, ja auttanut heitä parantamaan äänensä voimavaroja, kuten kestävyyttä, kantavuutta ja äänenlaatua. Sitä ennen Liisi on työskennellyt äänen parissa laulunopettajana ja työskentelee edelleen etenkin äänestään epävarmojen laulajien parissa. Valmentaessa Liisi lähtee liikkeelle kehon ja hengityksen vapauttamisesta, ja käyttää apunaan niin psykofyysisiä kuin äänifysiologiaan perustuvia menetelmiä optimaalisemman äänenkäyttötavan saavuttamiseksi. Näin asiakas saa enemmän luottamusta omaan kehoonsa äänenkäytön aikana ja alkaa nauttia enemmän esilläolosta ja puhumisesta.

Liisin motto: Karisma on meidän jokaisen etuoikeus!

Artikkeli Liisin tarina: Sain äänikorsettini auki ja rakastuin ääneni ilmaisukykyyn julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kerroin tässä postauksessa, miten paljon nykyään rakastan esiintymistä. Voitko sinä sanoa samaa, vai haaveiletko vasta siitä, että voisit nauttia esiintymisestä ja olla lavalla kuin kotonasi? Esiintymisvalmennus auttaa sinua varmasti pääsemään lähemmäksi unelmaasi, mutta on myös jotain, mitä voit itse tehdä unelmasi saavuttamiseksi.

Ensinnäkin kannattaa asettaa tavoite, joka vie sinua lähemmäksi unelmaasi. Toiseksi kannattaa tehdä siitä itselle mahdollisimman selkeä ja oikeantuntuinen esimerkiksi visualisoinnin avulla. Esittelen tässä blogipostauksessa kaksi upeaa työkalua, joista on ollut minulle huomattavasti apua omien tavoitteideni konkretisoinnissa ja niiden pilkkomisessa pienempiin osiin. Toivon että ne auttavat myös sinua edetessäsi omia tavoitteitasi kohti. Artikkelin lopussa esittelen vielä yhden keinon, josta saat mielenrauhaa isojakin unelmia tavoitellessa.

Haaveiletko esiintymisestä suurille yleisöille, vai siitä että äänesi kestää rasittumatta kokonaisen työpäivän tai työviikon ajan? Haluaisitko astella itsevarmana yleisön eteen, avata suusi, ja päästää ilmoille mitä ihanimman laulun? Sellaisen, joka kertoisi sielusi ja sydämesi suurimmat tunnot?

Uskon, että esiintymisestä nauttiminen on sinulle mahdollista, kun se minullekin on.

Käytän säännöllisesti kahta tavoitteiden visualisoinnin työkalua: mielikuvaharjoittelua ja Goal Mappingia. Goal Mappingiin tutustuin paremmin vasta muutama kuukausi sitten, mutta jo nyt olen huomannut, miten se auttaa suuntaamaan ajatuksia oikeaan asiaan. Mielikuvaharjoittelua taas olen tehnyt NLP-kurssilta oppimallani tekniikalla jo vuosia.

Hyvin määritellyllä tavoitteella ja mielikuvaharjoittelulla onnistut

On tärkeää, että määrittelet tavoitteesi positiivisen kautta, sillä aivomme eivät tunnista negaatiota. Sinun ei siis kannata kertoa aivoillesi, ettet halua käheää ääntä tai vapista yleisön edessä kuin haavanlehti. Silloin nimittäin sinulle tapahtuu juuri sitä: äänesi on jatkuvasti käheä ja vapiset yleisön edessä kuin haavanlehti.

Siispä pysäytetään se juna ennen kuin se lähtee edes liikkeelle! Aivosi tarvitsevat suunnan, jota kohti edetä. Helpottaa kovasti, jos ajattelet myönteisen kautta: millaisia kokemuksia sinä haluat puhujana tai laulajana saada? Mistä sinä unelmoit? Millainen tilanne tai tapahtuma veisi sinua eteenpäin äänenkäyttäjänä ja antaisi sinulle itseluottamusta esiintyjänä?

Mitä kirkkaampi ja selkeämpi mielikuva sinulla on päässäsi siitä, missä haluat vaikka vuoden päästä äänenkäyttäjänä olla, sen helpompaa sinun on tuohon tilanteeseen päästä. On tärkeää myös, että tavoitteesi on realistinen, jotta sen tavoittelu innostaa sinua lannistamisen sijaan.

Tavoitteesi tulisi olla siis positiivinen ja realistinen. Aina voidaan tietysti kysyä, että realistinen kenen mittakaavalla. Luotan kuitenkin siihen, että tiedät itse, millaisia juttuja haluat lähteä tavoittelemaan. Tavoitteesi tulisi olla myös mitattava, joko määrällisesti tai laadullisesi. On tärkeää, että pystyt tunnistamaan sen hetken, kun olet päässyt tavoitteeseesi.

Onnistunut lauluesitys sukulaisen häissä ensi kesänä on hyvä tavoite, sillä pystyt nimeämään hetken, jolloin se on toteutunut. Kestävä ääni taas on turhan epämääräinen tavoite. Ääni, jolla pystyt puolen vuoden päästä puhumaan ilman kipua ja ärsytystä viisi tuntia päivässä on jo paljon parempi ja selkeämpi päämäärä.

Saatko kiinni tekniikasta? Mitä selkeämpi tavoite, sen helpompi se on saavuttaa. Kun tavoite on mietitty, se kannattaa kirjoittaa ylös. Mieti sen yhteydessä myös seuraavia kysymyksiä:

• Miksi tavoite on sinulle tärkeä?
• Mistä tiedät, että olet päässyt tavoitteeseesi?
• Missä olet, kun olet tavoitteessasi?
• Mitä silloin teet?
• Miltä sinä näytät?
• Miltä sinusta tuntuu?
• Mitä näet/kuulet/haistat/maistat?
• Keitä ihmisiä on läsnä?
• Miten elämäsi on erilaista, kun olet tavoitteessasi?

Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, sulje silmäsi ja näe itsesi siinä hetkessä, kun tuo tavoite on jo toteutunut. Pyri näkemään tilanne mahdollisimman selkeänä ja kirkkaana. Herkuttele luomallasi mielikuvalla ja anna kaikkien siihen liittyvien tunteiden tulla esiin. Koe ne ja anna niiden vaikuttaa mieleesi. Laita taustalle vaikka lempimusiikkiasi, jos se auttaa sinua rentoutumaan ja saa ajatuksesi liikkeelle.

Mieti sen jälkeen, mitä tapahtuu, jos et pääsekään tavoitteeseesi. Miltä sinusta silloin tuntuu? Miten elämäsi poikkeaa siitä tilanteesta, jossa olet jo päässyt tavoitteeseesi? Saatat huomata, ettei mitenkään. Silloin tuo tavoite ei ehkä ole sinulle riittävän motivoiva. Jos taas huomaat, että paljonkin, mene ihmeessä tavoitettasi kohti.

Kun olet vastannut edellä oleviin kysymyksiin ja tavoitteesi on kirkkaana mielessäsi, viivähdä mielikuvassasi vielä hetki. Mieti lopuksi, mikä voisi olla ensimmäinen konkreettinen toimenpide, jonka teet toteuttaaksesi tavoitteesi.

Goal Mapping auttaa sinua konkretisoimaan tavoitteesi

Toinen kannattamani menetelmä on Goal Mapping. Goal Mapping on kuin unelma-aarrekartta, mutta astetta konkreettisempi. En siis todellakaan ole Goal Mapping –menetelmän ohjaaja, vannoutunut fani vain. Enkä saa sen mainostamisesta mitään muuta kuin hyvän mielen. Puhun siitä mielelläni, sillä kartta antaa itselleni paljon voimaa, virtaa ja uskoa omien unelmieni toteuttamiseen. Tiedän myös monia, joilla Goal Mapping –karttaan piirretyt asiat ovat kerta toisensa jälkeen toteutuneet.

Goal Mapping –menetelmän kehittäjä on Brian Mayne, joka on menetelmänsä avulla hankkinut itselleen luku- ja kirjoitustaidon vasta aikuisiällä, unelmiensa vaimon ja unelmaelämän muutenkin. Nykyään hän kouluttaa uusia Goal Mapping –ohjaajia ja auttaa näin satoja tuhansia ihmisiä toteuttamaan omia unelmiaan.

Goal Mappingin teho perustuu siihen, että siinä molempia aivopuoliskoja työllistetään yhtä paljon. Vasenta aivopuoliskoa varten tavoitteet laaditaan kirjallisina. Myös niiden merkitys itselle, niihin liittyvät osatavoitteet sekä tavoitteen toteuttamiseen osallistuvat ihmiset kirjataan karttaan niille varattuihin paikkoihin. Viereiselle sivulle piirretään samat asiat kuvina vastaaville paikoille. Ohjeita Goal Mapping –kartan tekemiseen saat vaikkapa tämän sivuston kautta.

Olen tehnyt Goal Mapping -kartat kahdesta tällä hetkellä käynnissä olevasta ammatillisesta projektistani. Toisesta en vielä voi kertoa, vaikka olenkin siitä äärimmäisen innoissani. Toisesta sen sijaan kerron ilomielin: Olen lähdössä Milanoon Nuovocanto-kilpailuun hakemaan kilpailu- ja koelaulukokemusta sekä tietysti näyttämään taitojani ja esittelemään ääntäni. Suurena unelmana on joskus saada kiinnitys oopperarooliin, joten piirsin sen tavoitekarttaani päätavoitteeksi.

Goal Mapping –karttaa piirtäessäni olen päästänyt irti villeimmät unelmani oopperalaulajan elämään liittyen. Uskon nimittäin siihen, että ihminen saa sitä mihin keskittyy. Koska olen visualisoinut itselleni antoisan, kasvuani tukevan ja minua laulajana kehittävän työn oopperassa, kynnys mennä kilpailuihin ja koelauluihin on nyt huomattavasti matalampi.

Karttani näyttää tältä:

Mutta takaisin sinun karttaasi. Karttaa piirtäessä voit hyvin käyttää apuna symboleja, tikku-ukkoja ja mallista piirrettyjä kuvia. Sinun ei siis tarvitse olla mestaripiirtäjä voidaksesi käyttää tätä työkalua. Pääasia on, että itse tiedät, mitä kuvat esittävät, ja mistä ne sinulle kertovat. Värejä kannatta käyttää, sillä ne edistävät luovuutta ja tekevät hommasta vielä hitusen hauskempaa.

Goal Mapping -menetelmää suosittelen sinulle etenkin silloin, kun sinulla jo on mielessäsi jokin konkreettinen äänenkäyttöön tai esiintymiseen liittyvä unelma. Karttaa merkitään myös tuon tapahtuman päivämäärä, joten se on hyvä miettiä valmiiksi. Mitä konkreettisempi, sen parempi.

Tavoitteesi voi toki olla sellainen, että saavutatkin sen jo huomattavasti aiemmin. Kartta ei siis missään tapauksessa saa toimia rajoitteena, vaan sen tehtävä on auttaa sinua suuntaamaan ajatuksiasi sinulle tärkeisiin asioihin. Innostuksesi huolehtii lopusta ja auttaa sinua huomaamaan ne mahdollisuudet, jotka vievät sinua lähemmäksi päämäärääsi.

Goal Mapping -kartta kannattaa laittaa esille sellaiseen paikkaan, jossa näet sen usein. Silloin sinun tulee kerrattua säännöllisesti tavoitteitasi ja mitä kaikkea siihen sitten liittyykin. Käyt tuon tilanteen silloin aina uudestaan ja uudestaan läpi mielessäsi. Kun vielä puhut tavoitteestasi ystävillesi tai vaikka puolisollesi, mikään ei enää estä sinua saavuttamasta sitä.

Mistä sinun kannattaa aloittaa unelmasi tavoitteleminen?

• Valitse itsellesi sopiva visualisointitekniikka edellä mainituista. Jos päädyt ensimmäiseen eli mielikuvaharjoitteluun, etsi paikka jossa saat olla rauhassa, ota esiin kynää ja paperia ja anna ajatustesi lentää. Käytä tavoitteiden määrittelyyn aikaa ja nauti siitä hetkestä, kun mielikuvissasi olet jo tavoitteessasi. Jos haluat, voit laittaa mielimusiikkiasi soimaan tai näin kesän kunniaksi mennä vaikkapa metsään tai veden äärelle kirjoittamaan.

Tässä vielä kysymykset kertauksena:

• Miksi tavoite on sinulle tärkeä?
• Mistä tiedät, että olet päässyt tavoitteeseesi?
• Missä olet, kun olet tavoitteessasi?
• Mitä silloin teet?
• Miltä sinä näytät?
• Miltä sinusta tuntuu?
• Mitä näet/kuulet/haistat/maistat?
• Keitä ihmisiä on läsnä?
• Miten elämäsi on erilaista, kun olet tavoitteessasi?

Jos haluat kokeilla visuaalista suunnitelmaa, etsi kynää ja paperia tai tulosta itsellesi Goal Mapping kartta ohjeineen täältä. Tässä ohjeet lyhyesti:

• Kirjoita tavoitteesi kartan keskelle ja kuvaile kartan yläreunaan 3 sanalla tai lauseella, mitä sen saavuttaminen sinulle merkitsee.
• Pohdi, millaiset pienemmät tavoitteet auttavat sinua pääsemään päätavoitteeseesi. Näitä voit nimetä 5–6.
• Mieti sitten 3 henkilöä, jotka valjastat tavoitteesi saavuttamiseen, ja 3 konkreettista askelta, jotka otat tavoitettasi kohti.
• Lopuksi piirrä näitä vastaavat kuvat tai symbolit oikeanpuoleiseen kuvaan. Käytä apunasi symboleja: hymynaamoja, tähtiä, sydämiä, tikku-ukkoja ja mitä vain, mikä auttaa sinua palaamaan näihin ajatuksiisi aina uudestaan.

Lue myös nämä postaukset:

Kamppailua ison äänen kanssa

Koelaulu onnistuu, kun teet valmistautuessa nämä 7 asiaa

Artikkeli Haaveiletko esiintymisestä? Näillä konkreettisilla työkaluilla pääset lähemmäs tavoitettasi julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kuulostaako tutulta? Esiintymisjännitys saattaa joskus häiritä esiintyjää niin, että sanoma jää epäselväksi. Sisältö on tietysti tärkein, mutta mieleen voit vaikuttaa myös kehon kautta. Omaan ääneen ja kehonkäyttöön kannattaakin esiintymistilanteessa kiinnittää huomiota. Näillä muutamilla vinkeillä saat esiintymiseesi lisää itsevarmuutta ja varmistat sen, että mielenkiintoinen asiasi tavoittaa myös kuulijat. Olen koonnut nämä vinkit presentaation näkökulmasta, mutta samoja asioita voit soveltaa vaikkapa päivänsankarille pidettävään puheeseen.

1. Hengitä

Hengitä muutamaan kertaan syvään nenän kautta ennen kuin astut estradille. Tarkista esiintyessäsi, että polvesi eivät ole takalukossa ja löysää vatsalihaskorsettia, jotta keuhkot pääsisivät täyttymään pohjia myöten.  Aistimalla jalkapohjia lattiaa vasten saat paremman tuntuman kehoosi.

2. Tarkista leuan rentous

Leuka reagoi jännittämiseen ja keskittymiseen, ja jumittava leuka häiritsee puhumista huomattavasti. Päästä kasvot rennoiksi jo esitystäsi odotellessa, mikäli mahdollista, ja laske kädet syliisi. Puhuessa tarkista aina välillä, että takahampaasi eivät mene yhteen vaan niiden välissä on pikkusormen pään verran tilaa. Ennen esitystä voit vaikkapa haukotella muutamaan kertaan ja liikutella leukaa kevyesti ylös–alas –suunnassa pitäen kielen rentona suun pohjalla.

3. Avaa suuta riittävästi ja jumppaa kieltä

Ääntä käyttäessä nielusi ja suuontelosi toimivat kaiuttimen tavoin. Äänesi kuuluukin huomattavasti paremmin, kun avaat riittävästi suutasi. Aisti tilaa etenkin suun takaosassa ja tarkista, että kieli pysyy riittävän edessä. Etenkin takavokaaleissa (a,o ja u) kieli painuu helposti kurkkuun. Verryttele kieltä ennen esiintymistä: pyöritä sitä muutamia kertoja suun sisäpuolella hampaiden ulkopintoja pitkin niin kuin pesisit hampaita. Tee liikettä sekä myötä- että vastapäivään. Liike lisää kielen liikkuvuutta ja vähentää kielen takaosan jännityksiä.

4. Puhu rauhallisesti ja pidä taukoja

Joskus asiastaan innostunut posottaa menemään hirvittävällä vauhdilla, ja jännittäminenkin saattaa nopeuttaa puhetta sen verran, että tekstistä on vaikea saada selvää. Hidasta puhenopeuttasi sen verran, että pystyt artikuloimaan selkeästi ja vaivattomasti. Myös yleisösi tarvitsee aikaa sisäistää asiasi, joten ota aikaa hengitykselle ja pidä taukoja. Samalla annat sanomasi vaikuttaa.

5. Ota katsekontakti yleisöön

Katsekontakti luo luottamusta sinun ja yleisösi välillä ja auttaa sinua rentoutumaan ja olemaan paremmin läsnä. Poimi katseellasi yleisöstä etenkin niitä, jotka näyttävät kiinnostuneilta asiastasi. Heiltä saat lisää varmuutta esiintymiseesi.

6. Älä kahlitse eleitäsi

Pane koko persoonasi peliin. Jos elehdit vilkkaasti muussa elämässä, tee se rohkeasti myös esiintyessä. Kokeile pitää käsiäsi vaikkapa vartalosi edessä vyötärön korkeudella, niin pystyt liikuttamaan niitä luontevasti puhuessasi. Käsien avulla voit myös havainnollistaa, painottaa ja tehostaa sanomaasi, joten niiden olemassaoloa kannattaa hyödyntää myös esiintyessä.

7. Nauti siitä mitä olet sanomassa

Suunnittele sisältösi tarkkaan ja ole iloinen siitä, että saat olla juuri tänään puhumassa tästä aiheesta näille ihmisille. Anna intohimon johdattaa, äläkä välitä virheistä. Ne kuuluvat elämään ja aitous on tärkeämpää kuin täydellisyys. Luultavasti se otetaan paremmin myös vastaan.

Artikkeli 7 vinkkiä hyvään presentaatioon julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.