Usein asiakkaat hakeutuvat luokseni, koska eivät pidä äänestään. Ääni saattaa käheytyä ja kiristyä, jolloin kuuluvuus heikkenee ja puhuminen vie voimia. Toisille puhuminen on helppoa, mutta he kaipaisivat ääneensä lisää vivahteikkuutta, sointia ja kiinnostavuutta. Monotonisella, hiljaisella tai narisevalla äänellä puhuminen ei juuri edistä kaupan syntymistä tai innosta kuulijoita kuuntelemaan presentaatiota.

Työhyvinvointia ja vaikuttavuutta viestintääsi

Tutkitusti lyhytkin äänikoulutus voi vähentää äänihäiriöiden riskiä ja parantaa työviihtyvyyttä. Se vaikuttaa myös sairaspoissaoloihin: kun tunnet äänesi, opit tunnistamaan äänioireet ajoissa ja saat äänilevolla ja oikeanlaisella treenillä äänesi nopeammin kuntoon. Opit valmistautumaan pitkäkestoisiin puhetilanteisiin ja muutenkin huolehtimaan yhdestä tärkeimmistä työvälineistäsi. Saat myös keinoja puhua ääntä rasittamatta niin, että puhuminen tuntuu hyvältä ja luontevalta.

Hyvinvointi ei suinkaan ole ainoa äänitreenin hyöty. Terveen äänentuoton lisäksi opit ääntä harjoittaessa monipuolisen ja vaikuttavan tavan ilmaista äänelläsi. Äänellä on ennenkin muutettu maailmaa, joten mistään pikkujutusta ei äänivaikutelmissa ole kyse. Kiinnostavalla ja luottamusta herättävällä äänellä puhuvaa kuunnellaan keskittyneesti, jolloin vuorovaikutus on tehokkaampaa.

Ääntä harjoittamalla ja huoltamalla jaksat paremmin työssäsi, puhut varmemmin ja sujuvammin ja sinun on helpompi fokusoida asiaasi. Lisäksi kuulostat paremmalta, jolloin herätät turvallisuutta ja hyvää oloa myös viestintäkumppanissasi. Asiakkaani ovat kiitelleet äänivalmennusta monin tavoin: he jaksavat nykyään puhua pitempään ja osaavat tarvittaessa voimistaa ääntään terveesti ja rasittamatta. Usein he myös kertovat nauttivansa puhumisesta ja esiintymisestä enemmän kuin ennen.

Äänitreeni parantaa ryhtiäsi ja kehotietoisuuttasi, jolloin puhuminen on vaivattomampaa, hengitys kulkee kevyemmin ja voit olla viestintätilanteessa paremmin läsnä. Kun tavoitteesi on selvillä ja tunnet äänesi, voit luottaa siihen, että viestisi vaikuttaa juuri siellä missä toivot sen vaikuttavan. Tutustu äänivalmennukseen täällä ja varaa aika esittelytunnille.

Artikkeli Hyvä ääni, parempi mieli julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Monta tieteellistä tutkimusta

Aloitetaan faktoista: pilliharjoittelun on todettu tekevän hyvää monella tavalla, äänestä tulee muun muassa kuuluvampi ja se tuntuu myös helpommalta tuottaa.

Ennen syväluotaavampaa katsausta pilliharjoitteluun lienee syytä muistutella mieleen sitä, miten ääni syntyy. Se saa alkunsa henkitorven yläpäässä olevasta kurkunpäästä, kun siellä olevat äänihuulet alkavat värähdellä keuhkoista tulevan ilmavirran vaikutuksesta. Syntyvä ääni voimistuu ääniväylässä, siis nielun, suun ja nenän onteloissa ja saa sointivärinsä ääntöväylän muodosta ja asetuksista riippuen.

Ääni kuulostaa siis erilaiselta, kun vaihtelemme ääntöväylän asetuksia (siis esimerkiksi kurkunpäätä, kieltä, huulia ja kitapurjetta liikuttamalla). Asetuksia vaihtelemalla saadaan aikaan eri äänteet ja hyvä resonanssi varmistaa sen, että ääni kuuluu hyvin ja puheesta saa selvää. Nielu on pääresonaattori, joten nielun seinämien rentous on olennainen asia soivalle ja hyvin resonoivalle äänelle.

Äänenlaatuun vaikuttavat sekä äänihuulivärähtelyn laatu että väylän resonanssiominaisuudet. Ja nyt hyviä uutisia sinulle: pilliharjoittelulla voidaan vaikuttaa näihin molempiin. Samansuuntainen vaikutus on monilla muillakin ääniharjoituksilla, ja ns kapeikkoharjoittelu joko ääntöväylän muotoa muuttamalla tai apuvälineen kanssa on kuuminta hottia äänitieteen kentällä. Puheterapiassa on jo pitkään käytetty tietynlaista lasiputkea erityyppisten äänihäiriöiden hoitamiseen. Mutta nyt takaisin pilleihin.

Otetaan esimerkkitutkimus*: Ammattilaulaja äänsi pitkää a-vokaalia omalta puhekorkeudeltaan normivoimakkuudella. Välissä tehtiin pilliharjoittelua ohjeiden mukaisesti 5 minuutin ajan, minkä jälkeen pitkän a-vokaalin ääntö äänitettiin uudestaan. Tulosten mukaan ääni oli pillittelyn jälkeen sekä helpompi tuottaa että kuuluvampi ilman ponnisteluja. Tuloksia mitattiin muun muassa akustisesti ja ääniammattilaisista koostuvan kuunteluraadin avulla.

Rennolle äänentuotolle otollisemmat olosuhteet

Ylläkuvatussa tutkimuksessa kurkunpää laski harjoittelun tuloksena hieman alaspäin, nielu laajeni ja nenäportti sulkeutui paremmin. Rennolle ja kuuluvalle äänelle otollisemmat olosuhteet siis. Kuunteluraati totesi myös äänenlaadun parantuneen pillitreenin myötä.

Pilliharjoittelussa mahtavaa on se, että sitä voi tehdä kuka vain terveääninen ihan kokeilumielessä, ja jos harjoitus tuntuu toimivan, sitä voi tehdä useita kertoja viikossa ja nauttia sen tuomista hyödyistä. Pöydällä pyörivä värikäs pilli suorastaan kutsuu tekemään äänitreeniä aina silloin tällöin, joten huonomuistisempikin muistaa tehdä treeninsä säännöllisesti.

Perusperiaate on tämä:

1. Käytä ohutta mehupilliä (leveys n. 2,5 mm, pituus n. 10–13 cm).
2. Laita pillin kärki alahuulen päälle ja sulje huulet sen ympärille. Ilma tulee siis ulos vain pillin kautta.
3. Äänne pilliin vokaalia muistuttavaa ääntöä (hahmotuksen vuoksi voit ajatella sanovasi pilliin pitkää y-vokaalia, mutta käytännössä tuo ääni ei muistuta mitään tiettyä vokaalia).
4. Resonanssituntemukset auttavat tekemään oikein ja toimivat palautteena, eli tunnustele värinää kitalaessa, yläetuhampaiden takana, kasvoissa ja jopa päässä.
5. Tee nenätesti: tarkista ettei ilmaa karkaa nenän kautta sulkemalla välillä sieraimet peukalon ja etusormen väliin. Äänen tulisi kuulostaa täysin samalta, olivat sieraimet sitten auki tai kiinni.
6. Maltti on valttia, sopiva määrä on 5 minuuttia kerrallaan. Tee niin kauan kuin yhdellä uloshengityksellä tuntuu mukavalta, pinnistellä ei tarvitse.
7. Äänitreenin ei kuuluisi koskaan tuntua pahalta. Luota siis omiin tuntemuksiisi. Jos pilliin ääntäminen saa aikaan epämukavia tuntemuksia kuten kiristystä, kutinaa tai kipua kurkussa, leikkaa pillistä pari senttiä pois. Kokeile sitten uudestaan. Jos tämä ei auta, voit käyttää myös paksumpaa pilliä.
8. Pillitreeni on yllättävän mukavaa, kunhan muistat säilyttää väljyyden tunteen kurkun seudulla ja pidät huulet rentoina ja leuan vapaana.

Jos pillittely ei vielä auennut, katso inspiraatioksi pillitreeniä tutkineen vokologian suurmies Ingo Titzen harjoitusvideo.

Huomaathan, että terveellä äänellä voit huoletta tehdä näitä harjoituksia, kunhan muistat tehdä kohtuudella ja luottaa omiin tuntemuksiisi. Jos kurkussa tuntuu kireyttä, pidä tuumaustauko ja tarkista, teetkö ohjeiden mukaan. Pilliharjoitteluun saat lisää neuvoja myös vokologilta.

Me vokologit autamme lähtökohtaisesti vain terveen äänen hoitamisessa ja kehittämisessä. Mikäli sinulla on diagnosoitu elimellinen äänihäiriö tai kärsit jatkuvista äänioireista (käheytyminen, kiputuntemukset tai jopa äänen menettäminen), suosittelen hakeutumaan ensin foniatrin tai korva-, nenä- ja kurkkutautien lääkärin vastaanotolle, koska heillä on pätevyys äänihäiriöiden diagnosointiin sekä välineet esimerkiksi kurkunpään tarkempaan tutkimiseen.

*) Guzman M, Laukkanen A-M, Krupa P, Horacek, J, Svec JG, Geneid A. Vocal Tract and Glottal Function During and After Vocal Exercising With Resonance Tube and Straw. Journal of Voice: Vol. 27, No. 4, pp. 523.e19-523.

Artikkeli Ääni soimaan pillittelyn avulla? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kehon reaktiot vaikuttavat usein myös ääneen ja saattavat estää meitä keskittymästä itse aiheeseen. Onneksi omaa mieltään voi vähän huijata. Tarjoa aivoillesi uusi tulkinta kiihtyvästä pulssista ja tihenevästä hengityksestä ja nimeä ne innostumisen merkeiksi. Kehon reaktioiden hyväksyminen ja ymmärtäminen auttavat usein pääsemään niiden kanssa myös paremmin sinuiksi.

Esiintymiseen voit valmistautua myös mielikuvaharjoittelun avulla:

1. Sulje silmät ja kuvittele itsesi esiintymistilanteeseen. Millainen paikka on kyseessä? Keitä yleisössä on ja miten kaukana olet heistä? Mitä sinulla on päälläsi? Liikutko vai oletko paikallasi?
2. Kuvittele tilanne mahdollisimman elävästi ja käy esitystä mielessäsi läpi alusta loppuun. Näe itsesi puhumassa ja vuorovaikuttamassa yleisön kanssa, vaikka et vielä tietäisi mitä aiot sanoa.
3. Huomaa kehosi reaktiot harjoituksen aikana. Luultavasti tunnistat samoja tuntemuksia, kuin olet yleisönkin edessä joskus kokenut. Anna tuntemusten tulla, hyväksy ne ja sano mielessäsi: ”kiitos että saan esiintyä”.
4. Toista harjoitus muutamaan kertaan. Harjoituksen edessä saatat huomata, että kehon reaktiot lievenevät ja sinun on mukavampi olla yleisön edessä. Nauti onnistumisen tunteesta ja fiilistele hyvää oloa.

Ennen esiintymistilannetta kannattaa tehdä myös muutama äänenlämmittelyharjoitus: hyräile, mumise, päristele r-äänteellä korkeasta sävelestä matalaan. Anna leuan ja huulten pysyä rentoina ja aisti väljyyttä kurkun seudulla. Äänen lämmittely auttaa sekä kehoa että mieltä virittymään esiintymistilanteeseen, joten suosittelen sitä lämpimästi.

Lisää esiintymisvarmuutta voit saada puhetekniikasta, sillä ääntä treenatessa opit rauhoittamaan hengitystäsi tietoisesti, päästämään irti äänentuottoa haittaavista jännityksistä ja hyödyntämään kehoasi niin, että ääni voimistuu luonnollisesti.

Tsemppiä esitykseen! <3

Artikkeli Mistä rauhaa esiintymiseen? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kohtasin vuosia sitten ääniongelmia refluksitaudista johtuen ja pelkäsin, etten voisi koskaan laulaa ja tehdä rakastamaani työtä. Olin masentunut ja etsin epätoivoisesti keinoja päästä jälleen laulukuntoon. Löysin ruokavaliomuutoksen lisäksi avun vokologiasta, puhetekniikan opinnoista, joissa opin suhtautumaan ääneeni uteliaalla ja tutkivalla asenteella. Oli vapauttavaa huomata äänen jälleen toimivan, ja nykyään sen lisäksi että ääni on tärkein työvälineeni, rakastan äänellä leikittelyä ja uusien taitojen oppimista.

Ihmisääni on linkki kehon ja mielen välillä, ja siksi se niin herkästi reagoi eri tilanteisiin. Äänestä voi kuulla stressin ja vireystilan, ja saatamme tiedostamattamme tehdä sen perusteella tulkintoja myös puhujan asenteista ja odotuksista. Koska ääni on kehon instrumentti, ajattelen että omaan kehollisuuteen tutustuminen on myös ensimmäinen askel sen ymmärtämiselle. Valmentajana annan asiakkailleni keinoja olla läsnä omassa kehossaan äänenkäytön aikana ja ohjaan heitä päästämään irti äänentuottoa haittaavista lihasjännityksistä. Kun omaa kehoaan oppii käyttämään oikealla tavalla, se tukee äänentuottoa. Puhuminen ja laulaminen sujuu tämän jälkeen huomattavasti helpommin ja tuntuu miellyttävältä ja luontevalta.

Toivoisin, että voisit nauttia äänestäsi yhtä paljon, kuin minulla on siitä mahdollisuus nykyään nauttia. Siksi haastankin sinut seuraavaan tehtävään: valitse runo tai muu pieni tekstinpätkä. Lue se ensin läpi tavallisella keskusteluvoimakkuudella, omalta puhekorkeudeltasi. Kokeile samaa sitten eri korkeuksilta tai ääntä hiljentäen tai voimistaen. Miltä tämä tuntuu? Pystytkö vaihtamaan puhekorkeutta keskellä säettä tai muuttamaan äänen voimakkuutta puolivälissä aivan toisenlaiseksi? Mitä tuntemuksia se sinussa herättää? Löydätkö äänestäsi jotain sellaista, joka on ehkä ollut piilossa totunnaisuuden ja asiallisuuden verhon takana?

Äänessä mahtavinta on, että se on lähes rajaton. Voit tehdä sillä melkein mitä tahansa, kunhan tekniikat ovat hallussa ja olet oppinut hyväksymään sen osaksi itseäsi ja olet valmis kokeilemaan ennakkoluulottomasti uusia tapoja käyttää sitä. Äänen kehittyminen vaatii kärsivällisyyttä, mutta sen lisäksi se edellyttää myös ilon kautta tekemistä, uskallusta olla läsnä ja rohkeutta heittäytyä uusiin asioihin. Näitä taitoja tarvitaan usein myös työelämässä, joten omaan äänenkäyttöön tutustuminen saattaa hyvinkin auttaa sinua jaksamaan paremmin työssäsi. Nauti äänestäsi, olet sen arvoinen.

Artikkeli Nautitko äänestäsi? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Muista kostutus

Kostutusta ei koskaan voi olla liikaa. Limakalvojen kosteustasapainon varmistat juomalla riittävästi vettä. Veden imeytyminen solutasolle ottaa aikansa, joten jos olet aikeissa laulaa pitkiä aikoja, aloita vedenjuonti ajoissa. Jos avaat vesipullon vasta treenien alussa, vesi ei luultavasti ole ehtinyt vielä kostuttamaan äänielimistöäsi.

Voit tarjota äänihuulillesi myös täsmäkostutusta. Apteekista saatavalla vesipiipulla kurkun kostuttaminen onnistuu pienemmälläkin varoitusajalla, ja etenkin flunssaiselle äänelle se on hyvä ensiapu. Jos olet valmistautumassa tärkeään puhe- tai lauluesiintymiseen, kannattaa välttää tiettyjä ruoka-aineita tai vaikka hajusteita, etenkin jos tiedät niiden tekevän hallaa omalle äänellesi. Kostutus, riittävä äänilepo ja muu äänenhuolto auttavat pitämään äänielimistön käyttövalmiina ja palautumaan paremmin rasittavan äänenkäytön jälkeen.

Treenaa tekniikkaa

Myös puhe- tai laulutekniikalla on merkittävä rooli. Oikeanlaisten tekniikoiden avulla käytät äänentuottoon osallistuvia lihaksia niin, että ääni on terveesti tuotettu, toimii hyvin ja kestää arkipäivän puhetilanteet tai laulamisen rasittumatta liikaa.

Äänihuulten tehtävä ei aluperin ollut tuottaa ääntä, vaan suojella hengitysteitä vierailta esineiltä ja esimerkiksi ruualta. Ihminen on aikojen saatossa oppinut muokkaamaan noiden ulokkeiden värähtelyn synnyttämää ääniaaltoa ääniväylässä ja tuottamaan näin ymmärrettävää puhetta. Koska äänihuulten päätehtävä ei ole äänentuotto, kurkunpään lihakset eivät välttämättä toimi optimaalisesti äänentuoton aikana. Helposti alamme kompensoida hiljaista tai voimatonta ääntä kurkunpäätä ympäröiviä lihaksia apuna käyttäen.

Jos koitat puristaa ääneen voimaa kaulan lihaksilla, lihakset väsyvät ja äänentuotosta tulee aina vain hankalampaa. Lisähaastetta tuo turvotus, jota äänihuulikudokseen kertyy rasituksen ja liiallisen paineen seurauksena. Turvotukseen saattaa liittyä äänen katkeilu tai jopa hetkittäinen äänenmenetys: turvonneet äänihuulet eivät värähtele tasaisesti toisiaan vasten ja ääni käheytyy helposti.

Lihastasapainosta varmuutta äänenkäyttöön

Avainsana toimivaan tekniikkaan on tasapaino: aktiivisuus oikeissa lihaksissa ja rentous toisissa. Voimakastakaan ääntä ei puristeta kurkusta, vaan ääni voimistuu terveellisesti, kun kurkunpään lihaksia käytetään oikein, ja ääntöväylässä on sointia tukevat resonanssiominaisuudet. Näitä asioita sinulle opettaa puheäänen harjoittamiseen yliopistokoulutuksen saanut henkilö, vokologi.

Olen aikanani kärsinyt refluksitaudista ja saanut siksi totutella äänenhuoltoon ja oikeanlaisiin tekniikoihin kantapään kautta. Kurkkuni saattoi joskus tuntua hiekkapaperilta etenkin aamuisin, mutta kostutuksella ja kevyillä ääniharjoituksilla opin saamaan sen jälleen käyttökelpoiseksi. Uskon äänenhuoltoon täysin, koska olen saanut monesti todeta sen hyödyt myös itse.

Muista nauttia

Äänestä huolehtiminen ei tarkoita, että joutuisit kieltäytymään hauskoista tilanteista halutessasi suojella ääntäsi. Itse asiassa voit heittäytyä niihin entistä vapaammin voidessasi luottaa siihen että ääni kestää. Voit huoletta kannustaa suosikkijoukkuettasi lätkämatsissa tai viettää illan kovaäänisessä seurassa, kunhan tunnet äänesi ja osaat reagoida sen antamiin merkkeihin ajoissa. Jos joskus menisikin överiksi, osaat hoitaa ääntäsi niin, että saat sen taas soimaan ja voimaan hyvin.

Artikkeli Äänenhuollosta luottamusta omaan ääneen julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.