Olen sairastanut refluksitautia ja menettänyt ääneni lähes kokonaan, mutta onnekseni voin todeta parantuneeni taudista lähes täydellisesti. Ääneni on nykyään hyvässä kunnossa, ja olen oppinut syömään tavalla, joka auttaa ruuansulatustani toimimaan niin kuin kuuluukin. Myös tietyistä elämäntapamuutoksista on ollut paljon apua, mutta palataan niihin myöhemmin tässä postauksessa.

Refluksitauti on toiminnallinen häiriö, joka aiheuttaa närästystä ja polttelua ruokatorvessa. Kurkunpäähän ja äänihuuliin päästessään vatsalaukun hapan sisältö voi aiheuttaa todella ikäviä ääniongelmia. Puheammattilaisena tai laulajana sinun kannattaakin suhtautua siihen vakavasti, ja pyrkiä saamaan ruokavaliosi ja elämäntapasi kuntoon, jos refluksilääkkeistä ei ole sinulle apua. Minua lääkkeet auttoivat pääsemään akuutin vaiheen yli, mutta varsinaisen avun sain uudesta ruokavaliosta ja elämäntapamuutoksesta.

Äänen käheytyminen kuriin oikealla ruokavaliolla

Kun opit kuuntelemaan kehoasi, myös refluksitauti oireineen on helpompi tunnistaa. Söin happosalpaajia jopa kaksi vuotta, kunnes eräs viisas lääkäri käski minun lopettaa niiden syömisen. Lääkkeet saivat nimittäin aikaan sen, että vatsassani oli lähinnä ilmaa, ja minulla oli jatkuvia hengitystieinfektioita heikentyneen immuunipuolustuksen takia. Taudinkuvaani kuuluneet oireet, kuten röyhtäilytys ja turvotus, eivät olleet kadonneet minnekään.

Ainut ero entiseen oli siinä, että ylös nouseva kaasu ei ollut enää hapanta, joten tulehdus kurkunpäässäni oli parantunut. Lääkärini kuitenkin selitti, että happosalpaajat vähentävät mahan happoisuutta. Jos jatkaisin niiden syömistä, vatsassani ei käytännössä olisi happoa enää lainkaan eikä ruoka sulaisi enää senkään vertaa kuin tällä hetkellä.

Lähdin siis hakemaan apua ruokavaliosta, ja lopulta sitä löysinkin. Olin jo oppinut välttelemään perinteisesti refluksikolle sopimattomiksi luokiteltavia ruoka-aineita, kuten kahvia, suklaata, alkoholia, mausteista ruokaa, paprikaa, sipulia jne. Listan vältettävistä ruoka-aineista löydät vaikkapa täältä.

Suurin refluksitautiin vaikuttanut ruokavaliomuutokseni oli ensin tärkkelyksen, sittemmin vain sokerin ja kotimaisten viljojen poisjättäminen. Nykyään voin syödä pieniä määriä sokeria ja gluteeniviljoja täysin ilman oireita, mutta taudin ollessa pahimmillaan huomasin erityisesti vehnää ja sokeria sisältävät leivonnaiset oireideni pahimmaksi aiheuttajaksi. Myös pitsa tai pasta-annos sai kehossani aikaan välittömän ilmapalloefektin. Mieluiten koostan ruokavalioni helposti sulavista viljoista kuten hirssistä, speltistä ja kvinoasta, sekä tietysti tuoreista kasviksista ja laadukkaista proteiineista.

Etenkin funktionaalinen lääketiede suosittaa sokerin ja valkoisen vehnän välttämistä ruuansulatusongelmien yhteydessä. Sokeri on ihmiselle tarpeetonta, ja se sulaa huonosti suolistossa. Refluksitaudin syynä pidetäänkin ennen kaikkea suoliston huonoa kuntoa. Kun ruoka ei sula, muodostuu kaasua, ja kaasu taas pyrkii ulos sieltä mistä se parhaiten pääsee. Refluksipotilaalla valitettavasti yläkautta luonnollisen reitin sijaan.

Näistä sain itse apua äänen käheytymiseen:

Karppaus

Kiinnostuin karppaamisesta, ja jätin pois vehnän ja sokerin useaksi kuukaudeksi. Karppaukseni painottui hyvin nopeasti pehmeisiin rasvoihin ja kasvisruokaan, sillä raskaimmat liharuuat eivät selvästikään sopineet vatsalleni. Viljat ja tärkkelykset jätettyäni huomasin eron olossani välittömästi: ruoka alkoi sulaa vatsassani huomattavasti paremmin, ja turvotus hävisi käytännössä kokonaan.

Ayurveda

Lähdin hakemaan karppaukselle vaihtoehtoja ja törmäsin ayurvedaan, joka on intialainen lääketiede. Selvitin sen mukaisen kehotyyppini, ja säädin ruokavaliotani niin, että se vastasi vata-pittalle, ja etenkin epätasapainossa olevalle pittalle, sopivaa ruokavaliota.

Ymmärsin, että söin edelleen ruoka-aineita, jotka kuumentavat kehoani, kun minun kannattaisi keskittyä syömään viilentäviä ruoka-aineita saadakseni kehossani olevan tulehduksen lievenemään. Sain myös ymmärrystä sille, miksi kaipasin tiettyjä makuja ja koostumuksia ruuassani, ja miten voisin tyydyttää tuon kaipuuni terveellisesti ja omaan ruuansulatukseeni sopivalla tavalla.

Vähintäänkin yhtä paljon minua auttoivat vata–pitta -kehotyypille suositellut elämäntavat, kuten rutiinit, rauhallinen liikunta ja hiljentyminen, jotka tekivät seikkailunhaluiselle ja impulsiivisuuteen taipuvaiselle luonteelleni todella hyvää.

Maitohappobakteerit

Lopetettuani lääkkeiden syönnin aloin etsiä keinoja luontaistuotteiden puolelta. Sain vinkin syödä maitohappobakteereja, jotta saisin suolistoni kuntoon. Se auttoi. Vaikka tässä vaiheessa söinkin jo viljaa ja sokeria pieniä määriä, suolistoni pysyi hyvässä kunnossa, eikä refluksioireita tullut.

Entsyyminpilkkojat

Käytin pääasiassa kahta entsyymivalmistetta: apteekista saatavaa Valmarin-entsyymiliuosta ja entsyymikapseleita. Kapseleita päädyin hakemaan luontaistuotekaupasta liikkuvaisen elämäntyylini ansiosta jääkaapissa säilytettävä tuote ei ollut koskaan mukanani silloin, kun sitä tarvittiin. Entsyymien idea on auttaa ruokaa pilkkoutumaan suolistossa, ja suosittelen niitä kaikille refluksista kärsiville oireita helpottamaan.

Tuore inkivääri

Löysin inkiväärin ayurvedan kautta ja käytin sitä kiehuvaan veteen liotettuna tyhjään vatsaan aamuisin. Sain sillä röyhtäilytystä kuriin ja se rauhoitti vatsaani. Myös kurkun karheuteen ja poltteluun siitä oli selkeä apu. Tuorekin inkivääri saattaa kuitenkin närästää refluksikkoa, joten omat tuntemukset ovat kaikkein tärkein mittari tässäkin asiassa.

Refluksitauti talttuu oman kehon kuuntelulla

Tämä oli minulle kaikkein tärkein oppi. Opin tunnistamaan ruoka-aineet, jotka saavat vatsassani aikaan ilmapalloefektin, ja joiden syömistä suurina annoksina minun siksi kannattaa välttää. Opin syömään pienempiä ruokamääriä kerralla, jolloin ruoka myös sulaa paremmin. Rupesin syömään illan viimeisen aterian 3–4 ennen nukkumaan menoa, jolloin sain yölliset refluksioireet kuriin.

Opin myös tunnistamaan ruokavaliokokeilujeni seurauksena, missä määrin minkäkin ruoka-aineen syömistä siedän, ja mitä ruoka-aineet helpottavat oloani ja saavat minut voimaan hyvin.

Stressaamisen vähentäminen

Sairastuin refluksitautiin laulun ammattiopintojeni puolivälissä, ja henkiset paineeni vähenivät siinä silmänräpäyksessä, kun ymmärsin, ettei minusta ehkä koskaan tulisi ammattilaulajaa. Kun hyväksyin sen, että saattaisin tehdä ammatikseni jotakin aivan muuta, olin yhtäkkiä paljon vapautuneempi ja rauhallisempi, mikä vaikutti myös refluksioireisiini.

Kuinka ollakaan, kävi lopulta päinvastoin: tervehdyttyäni ja rennomman suhtautumistavan ansiosta aloin nauttia laulamisesta entistä enemmän. Laulun treenaaminen alkoikin näyttäytyä minulle matkana, jota saan kulkea tutkiskellen ja välillä myös hapuillen. Myös tietoisen läsnäolon taidot auttoivat minua välttämään stressiä niin laulun harjoittelussa kuin muutenkin, ja suhtautumaan elämäni vastoinkäymisiin rennommin ja luottavaisemmin.

Vähennä äänen käheyttä riittävällä kostutuksella

Koska tiesin, miten tärkeää kosteus on äänihuulten limakalvoille, aloin kostuttaa äänihuultani limakalvoja erittäin säännöllisesti. Aloitin päiväni höyryhengityksellä ja käytin ain tarpeen tullen vesipiippua lievittämään kurkun polttelua ja limaisuutta. Aloin myös huolehtia entistä tarkemmin siitä, että juon riittävästi vettä päivän aikana. Suositus taitaa olla vähintään 1,5 litraa vettä muusta ruuasta saaneiden nesteiden lisäksi, ja sitä suositusta kannattaa ehdottomasti noudattaa.

Opettele parempi äänenkäyttötekniikka

Refluksitaudin takia pidin välivuoden lauluopinnoista ja lähdin opiskelemaan puhetekniikkaa ja vokologiaa. Tulin tietoiseksi haitallisista äänenkäyttötottumuksistani ja opin puhumaan niin, etten rasita ääntäni, ja pystyn silti saamaan äänestäni selkeän ja kantavan. Opin myös tekemään ääniharjoituksia, jotka eivät rasita äänentuottoelimistöä, vaan päinvastoin auttavat äänihuulia löytämään optimaalisen toimintatavan ja vähentämään äänihuuliin kohdistuvaa rasitusta.

Puhemmattilaisena tai laulajana on tärkeää, että äänesi toimii. Refluksitauti saa aikaan pahaa jälkeä äänihuulissa, jos sitä ei hoideta. Mahdollisiin kudosmuutoksiin en tässä artikkelissa paneudu, sillä ne ovat enemmän foniatrien ja puheterapeuttien ammattiosaamista. Keskityn sen sijaan siihen, miten voit saada oman äänesi kuntoon.

Miten sinun kannattaa (minun mielestäni) huolehtia äänestäsi:

1. Ala syödä laadukkaita maitohappobakteereja. Suoliston hoitaminen kuntoon on refluksitaudin parantamisessa tärkeää, ja siinä hyvä maitohappobakteerivalmiste on loistava tuote. Parhaita ovat sellaiset, joissa on riittävä määrä erilaatuisia ja elossa olevia bakteereja. Kysy luontaistuotekaupasta tai tilaa netistä luotettavalta valmistajalta. Myös luonnon maitohappobakteerivalmisteista, kuten hapankaalista, voi olla apua suoliston tasapainon palauttamisessa.

2. Jätä kotimainen vilja (etenkin ruis, ohra ja vehnä) sekä sokeri pois kolmeksi viikoksi. Stressaamisen seurauksena vilja ja sokeri eivät välttämättä pilkkoudu riittävän hyvin suolistossa, vaan ne alkavat käydä ja tuottaa lisää kaasua. Suolisto on hyvä saada rauhoittumaan, joten ole alkuun kolme viikkoa kokonaan ilman. Kokeile sitten vähitellen lisätä näitä ruoka-aineita ruokavalioosi ja tarkkaile oireita: jos huomaat viljojen tai sokerin syönnin jälkeen vatsakipua, tavallista löysempää ulostetta tai äkillisiä väsymyskohtauksia, sokerin ja gluteeniviljojen tärkkelys eivät ehkä sovi sinulle ainakaan runsaasti käytettyinä juuri nyt. Tästä amerikkalaisen tutkijan maksuttomasta E-kirjasta voit tutustua aiheeseen lähemmin.

3. Ota rauhallisesti, sillä refluksitauti liittyy myös stressaamiseen. Pysähdy ja hengitä pitkään ja rauhallisesti ulos, sillä myös hengityksellä voit joko provosoida tai helpottaa refluksitaudin oireita. Tee asiat yksi kerrallaan, äläkä yritäkään ehtiä joka paikkaan. Pyri järjestämään aikataulusi järkevästi, ja päästä irti asioista joihin et voi vaikuttaa. Eräs NLP-kouluttaja sanoi, että voit tehdä jokaisessa hetkessä vain kaksi asiaa: sen, mikä on välttämätöntä, ja sen, mikä on mahdollista. Pyri siis hahmottamaan se, mikä milläkin hetkellä on tärkeintä.

4. Käy tarkistuttamassa äänihuulesi. Jos kurkkusi on jatkuvasti käheä, limainen ja turvoksissa, tai jos äänesi katkeilee ja äänentuotto loppuu tahattomasti välillä kokonaan, äänihäiriön riski on kasvanut. Käy tarkistuttamassa foniatrilla tai korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkärillä, ettei äänihuulitasolla ole päässyt syntymään sellaisia kudosmuutoksia, jotka vaatisivat äänilepoa, puheterapiaa tai muuta hoitoa.

5. Huolehdi äänentuottoelimistön limakalvojen kosteustasapainosta. Apteekista saatava NHS-vesipiippu tai perinteinen höyryhengitys käyvät tähän loistavasti. Jos haluat panostaa limakalvojesi hoitoon enemmänkin, suosittelen suolahuonetta, joita löytyy ainakin isoimmista kaupungeista.

6. Varmista äänenkäyttötekniikka. Puhe- tai laulutekniikalla on huomattava merkitys sille, miten äänesi voi, ja oikeanlaisella tekniikalla voit saada myös refluksitaudin oireita kuriin. Usein nimittäin otamme etenkin laulaessa sisäänhengityksellä aivan liikaa ilmaa, mikä aiheuttaa täysin tarpeetonta painetta myös vatsalaukun seudulle ja häiritsee mahaportin toimintaa. Toisaalta refluksin seurauksena olet saattanut omaksua sellaisen tekniikan, joka ei välttämättä autakaan ääntäsi voimaan paremmin, vaan päinvastoin altistaa enemmän rasitukselle.

7. Opettele kuuntelemaan itseäsi. Kiireessä oman kehon kuuntelu unohtuu, vaikka se saattaisi hyvinkin auttaa sinua tunnistamaan vatsaoireet jo ennen, kun ne tuntuvat refluksiin liittyvänä poltteluna ja närästyksenä. Jos huomaat, että vatsassasi kuplii jatkuvasti, kärsit vatsan turvotuksesta tai jatkuvista ilmavaivoista, voi olla hyvä idea tarkkailla, mitkä ruuat näitä oireita erityisesti aiheuttavat. Muista myös tehdä asioita joista nautit: kävele vaikka luonnossa, lue hyvä kirja, käy konsertissa ja ole hetki ihan itseksesi.

Olivatko nämä vinkit sinulle uusia refluksitaudin hoidossa? Jos lähdet kokeilemaan näitä vinkkejä, tule ihmeessä tänne blogipostaukseen kertomaan tuloksistasi. Olisi myös mahtavaa kuulla, minkälaisilla muutoksilla olet saanut omia oireitasi lievitettyä.

Ääniharjoituksista helpotusta äänioireisiin

Olen tehnyt videovalmennuksen, jossa kerron ääniharjoittelun hyödyistä jokapäiväisessä elämässä sekä säännöllisen harjoituksen tuomista tuloksista. Tottakai pääset myös itse kokeilemaan, miten äänesi muuttuu harjoituksen myötä!

Valmennuksen osat:

1. Miksi ääniharjoittelu kannattaa?
2. Mitä äänenkäytön harjoittelulla voi saavuttaa?
3. Lisää äänesi sointia ja kestävyyttä parin minuutin harjoittelulla!

Tilaa videovalmennus maksutta tästä linkistä!

Artikkeli Näin sain ääneni parempaan kuntoon refluksidiagnoosin jälkeen julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kaikki ammatit, joissa työ edellyttää pitkäkestoista puhumista, voidaan luokitella puheammateiksi. Tähän ryhmään kuuluvat siis niin opettajat ja kouluttajat kuin asianajajat, tv-toimittajat ja papitkin. Toisaalta siihen kuuluvat myös myyjät, asiakaspalvelijat, tarjoilijat, puhelinkeskuksen työntekijät, puhelinhaastattelijat, liikunnanohjaajat, lääkärit jne. Ehkä sinäkin kuulut johonkin näistä ryhmistä?

Tässä artikkelissa kerron, millaisia äänen haasteita puheammattilaisen työpäivään sisältyy, ja miten voit niistä selvitä. Artikkelin lopusta voit myös tilata maksuttoman sähköpostikurssin, jolla pääset itsekin harjoittelun makuun.

Puheammattilaisena äänesi altistuu jatkuvasti rasitukselle. Treenaamalla ääntäsi vähennät äänihäiriön riskiä todistetusti!

Puheammattilaisena saatat puhua useita tunteja päivässä. Tuo puhuminen voi olla puhelinkeskusteluja, esiintymistä isolle yleisölle, kahdenkeskisiä konsultaatioita asiakkaan kanssa, ryhmän ohjaamista tai opettamista, presentaatioiden pitämistä työryhmälle jne. Joka tapauksessa puhut työpäiväsi aikana paljon, ja voisi sanoa, että ääni on yksi tärkeimmistä työvälineistäsi. Eräs yrittäjä totesi, että ilman ääntä hän menettäisi 75 % omasta liikevaihdostaan. Ilman ääntä et yksinkertaisesti voisi hoitaa menestyksekkäästi työtehtäviäsi.

Koska puhut paljon, äänesi joutuu koville ja äänihäiriön riski on suuri. Eräässä väitöstutkimuksessa yli puolella opettajista oli kurkunpäässään äänihäiriöön tai sen riskiin viittaavia löydöksiä. Kouluttajana tai valmentajana puhetilanteesi voivat olla hyvin samanlaisia kuin opettajilla.

Mm. nämä asiat saattavat altistaa äänihäiriöille:

• Huono huoneakustiikka tai taustamelu: joudut voimistamaan ääntäsi, jotta kuuluisit ja puheestasi saisi selvää
• Sisäilman ongelmat: kuiva huoneilma, pöly ja home kuivattavat äänihuulten limakalvoja ja altistaa rasitukselle
• Pitkät välimatkat: isossa auditoriossa puhuessa tulisi aina olla mikrofoni käytössä, mutta totuus on usein toinen. Kuinka usein sinä muuten olet nähnyt peruskoulun liikunnanopettajalla mikrofonin kentän laidalla?
• Puutteellinen puhetekniikka: suuri osa ääniongelmista voitaisiin ehkäistä paremman puhetekniikan avulla. Tutkimusten mukaan äänikoulutusta saaneilla opettajilla on vähiten äänioireita. Ääniharjoitusten on todettu parantavan äänen voimavaroja kuten kestävyyttä, kantavuutta ja äänenlaatua huomattavasti.

Vaikka äänesi olisi priimakunnossa ja kestäisi mitä vain, huomioi myös nämä:

• Äänesi vaikuttaa siihen, miten viestisi otetaan vastaan
• Tietyt äänen piirteet, kuten kireä, nariseva tai erityisen nasaali äänenlaatu voivat aiheuttaa kuulijassa torjuntareaktion, jolloin sanomaasi ei ehkä kuunnella
• Kireä ääni heikentää myös tutkitusti oppimistuloksia: luottamusta opettajan ja oppilaan välille ei pääse syntymään ja oppilaat oppivat tämän vuoksi huonommin
• Heikolla äänellä puhuva opettaja ei välttämättä saa ääntään kuuluville ja oppilaat oppivat huonommin, kun eivät saa puheesta selvää

Kuten huomaat, puheammattilainen kohtaa työssään monenlaisia äänenkäytön haasteita. Ei ole ihme, että ääni joskus rasittuu, eikä puhuminen tunnukaan niin mukavalta kuin yleensä. Tässä artikkelissa kerron sinulle vielä, miten voit treenata ääntäsi ja mitä tuloksia voit sillä saada aikaan.

Ääntä treenaamalla lisäät puheammattilaisena äänesi kestävyyttä ja työsi tuottavuutta

Koska ääni on niin iso osa työtäsi, sen toimiminen vaikuttaa olennaisesti työhyvinvointiisi ja työn tuottavuuteen. Äänestä on syytä pitää huolta jo ennen, kuin varsinaisia ongelmia ilmaantuu. Jokainen treeniminuutti vie sinua kohti terveempää äänenkäyttöä ja kestävämpää ääntä, jos treenaat oikein. Kun tulet tietoiseksi omasta äänenkäytöstäsi, opit myös pois viestinnällisesti haitallisista äänenkäyttötavoista ja olet entistä valmiimpi vakuuttamaan kuulijasi. Äänesi herättää luottamusta ja sinun kanssasi halutaan tehdä yhteistyötä. Huippua, eikö?

Äänitreeniin on monta vaihtoehtoa:

1. Harjoitusvideot: näitä löytyy Youtubesta paljon, sekä suomeksi että englanniksi. Voit hakea niitä englanniksi esim. hakusanoilla ”voice exercises tai vocal training” tai suomenkielisiä videoita hakusanoilla ”ääniharjoitukset” tai ”äänenkäyttö”. Varmista, että valmentaja on saanut myös puheäänen koulutuksen, jotta saat varmasti asiantuntevaa tietoa äänesi kehittämiseen.
2. Laulutunnit: tämä on luultavasti se kaikkein yleisin tapa huoltaa ja kehittää ääntä. Laulutunnit voivat kyllä vahvistaa ääntäsi ja opettajasta riippuen oppia myös sellaisia tekniikoita, joista on hyötyä puheessa. Eri laulutyylit ovat kuitenkin hyvin erilaisia äänenkäytöltään, ja joskus oopperalaulajalla ei ole hajuakaan siitä, miten puheääni toimii. Kannattaa siis valita huolella myös laulunopettaja.
3. Äänivalmennus: nimitykset saattavat vaihdella palveluntarjoajasta riippuen, mutta perusperiaate on sama. Tunnilla tutustut puheääneesi ja tulet tietoiseksi oman äänenkäyttösi haasteista ja ongelmakohdista. Suosittelen hakeutumaan vokologin oppiin, sillä silloin saat taatusti äänen tutkimukseen perustuvaa treeniä äänesi hyvinvointia parantamaan. Vokologilla on tietoa myös äänen viestinnällisistä piirteistä, joten näkökulma on puheammattilaisen tarpeisiin juuri oikea.

Ääniharjoituksista vahvuutta ääneen

Kestävämpi ääni -videovalmennuksessa kuulet ääniharjoittelun hyödyistä jokapäiväisessä elämässä sekä säännöllisen harjoituksen tuomista tuloksista. Tottakai pääset myös itse kokeilemaan, miten äänesi muuttuu harjoituksen myötä!

Valmennuksen osat:

1. Miksi ääniharjoittelu kannattaa?
2. Mitä äänenkäytön harjoittelulla voi saavuttaa?
3. Lisää äänesi sointia ja kestävyyttä parin minuutin harjoittelulla!

Tilaa videovalmennus maksutta tästä linkistä!

Artikkeli Oletko sinä puheammattilainen? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Usein asiakkaat hakeutuvat luokseni, koska eivät pidä äänestään. Ääni saattaa käheytyä ja kiristyä, jolloin kuuluvuus heikkenee ja puhuminen vie voimia. Toisille puhuminen on helppoa, mutta he kaipaisivat ääneensä lisää vivahteikkuutta, sointia ja kiinnostavuutta. Monotonisella, hiljaisella tai narisevalla äänellä puhuminen ei juuri edistä kaupan syntymistä tai innosta kuulijoita kuuntelemaan presentaatiota.

Työhyvinvointia ja vaikuttavuutta viestintääsi

Tutkitusti lyhytkin äänikoulutus voi vähentää äänihäiriöiden riskiä ja parantaa työviihtyvyyttä. Se vaikuttaa myös sairaspoissaoloihin: kun tunnet äänesi, opit tunnistamaan äänioireet ajoissa ja saat äänilevolla ja oikeanlaisella treenillä äänesi nopeammin kuntoon. Opit valmistautumaan pitkäkestoisiin puhetilanteisiin ja muutenkin huolehtimaan yhdestä tärkeimmistä työvälineistäsi. Saat myös keinoja puhua ääntä rasittamatta niin, että puhuminen tuntuu hyvältä ja luontevalta.

Hyvinvointi ei suinkaan ole ainoa äänitreenin hyöty. Terveen äänentuoton lisäksi opit ääntä harjoittaessa monipuolisen ja vaikuttavan tavan ilmaista äänelläsi. Äänellä on ennenkin muutettu maailmaa, joten mistään pikkujutusta ei äänivaikutelmissa ole kyse. Kiinnostavalla ja luottamusta herättävällä äänellä puhuvaa kuunnellaan keskittyneesti, jolloin vuorovaikutus on tehokkaampaa.

Ääntä harjoittamalla ja huoltamalla jaksat paremmin työssäsi, puhut varmemmin ja sujuvammin ja sinun on helpompi fokusoida asiaasi. Lisäksi kuulostat paremmalta, jolloin herätät turvallisuutta ja hyvää oloa myös viestintäkumppanissasi. Asiakkaani ovat kiitelleet äänivalmennusta monin tavoin: he jaksavat nykyään puhua pitempään ja osaavat tarvittaessa voimistaa ääntään terveesti ja rasittamatta. Usein he myös kertovat nauttivansa puhumisesta ja esiintymisestä enemmän kuin ennen.

Äänitreeni parantaa ryhtiäsi ja kehotietoisuuttasi, jolloin puhuminen on vaivattomampaa, hengitys kulkee kevyemmin ja voit olla viestintätilanteessa paremmin läsnä. Kun tavoitteesi on selvillä ja tunnet äänesi, voit luottaa siihen, että viestisi vaikuttaa juuri siellä missä toivot sen vaikuttavan. Tutustu äänivalmennukseen täällä ja varaa aika esittelytunnille.

Artikkeli Hyvä ääni, parempi mieli julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Mielen rauhoittuminen saattaa joskus auttaa löytämään myös oman äänen, tutustumaan siihen paremmin, jopa kehittämään sitä tiettyyn pisteeseen ilman ohjausta. Usein olemme kuitenkin niin fakkiutuneita omaan tapaamme puhua, ettemme osaa edes kuvitella äänessämme piileviä mahdollisuuksia. Ulkopuolisen ihmisen ohjauksesta saattaa hyvinkin olla hyötyä, etenkin jos kyseinen henkilö on ihmisäänen asiantuntija, ja tietää miten ääntä kannattaa harjoittaa.

Äänen harjoittamisesta on monenlaista hyötyä. Se auttaa ymmärtämään omaa kehoa paremmin, kuuntelemaan ja hyväksymään sen toimintaa myös äänentuoton aikana. Ääntä harjoittaessa opit lempeämmän hengitystekniikan, joka saa puheesi soljumaan eteenpäin vuolaana virtana. Se vapauttaa ääniväylää niistä jännityksistä, jotka stressi tai vääränlainen äänenkäyttötapa ovat sinne aiheuttaneet.

Mikä sitten olisi oikeanlaista äänenkäyttöä vokologin näkökulmasta? Äänenkäytön tulisi etenkin puheessa olla helppoa ja vaivatonta, jolloin siihen ei mene turhaa energiaa eikä puhumiseen tarvitse kiinnittää ylimääräistä huomiota. Lisäksi äänen tulisi syntyä taloudellisesti, jolloin mahdollisimman vähäisellä kudosrasituksella saadaan aikaan paras mahdollinen lopputulos. Tutkimusten mukaan hyvänä pidetyssä äänessä on vaihtelua niin korkeuden kuin voimakkuudenkin suhteen. Ääni vahvistuu ja saa selkeyttä ääntöväylässä, kunhan väylän olosuhteet ovat voimistumiselle otolliset.

Puheäänen harjoittaminen on ääntöväylän olosuhteiden optimointia, helposti tuotetun äänentuottotavan omaksumista ja oman kehon hallintaa. Se on myös työskentelyä oman mielen kanssa, sillä mieli vastustaa kaikkea uutta, ja oman äänen kuuleminen erilaisena saattaa aluksi tuntua epämukavalta. Siihen kuitenkin tottuu, ja omaa kehoaan ja ääntään alkaa ymmärtää paremmin. Korva oppii poimimaan hyvän lopputuloksen ja keho muistamaan, miten siihen on päästy. Hyvän valmentajan kanssa ääni alkaa kehittyä, kun hyvät muutokset huomaa entistä nopeammin. Puheäänen valmentaja antaa sinulle myös työkaluja, joilla pidät äänestäsi huolta ja opit käyttämään sitä terveellisesti ja monipuolisesti.

Kuten tanssissakin, myös puheäänen harjoittamisessa lähdetään liikkeelle pienin askelin. Perusasiat on omaksuttava, ennen kuin voi kurkottaa kohti korkeuksia. Mutta kyllä se piruettikin – tai vaikuttava puhe-esitys – siellä vielä häämöttää, kun vain on sinnikäs ja uskoo itseensä.

Artikkeli Ääni on kehon ja mielen tanssia – löydä puheesi flow julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kohtasin vuosia sitten ääniongelmia refluksitaudista johtuen ja pelkäsin, etten voisi koskaan laulaa ja tehdä rakastamaani työtä. Olin masentunut ja etsin epätoivoisesti keinoja päästä jälleen laulukuntoon. Löysin ruokavaliomuutoksen lisäksi avun vokologiasta, puhetekniikan opinnoista, joissa opin suhtautumaan ääneeni uteliaalla ja tutkivalla asenteella. Oli vapauttavaa huomata äänen jälleen toimivan, ja nykyään sen lisäksi että ääni on tärkein työvälineeni, rakastan äänellä leikittelyä ja uusien taitojen oppimista.

Ihmisääni on linkki kehon ja mielen välillä, ja siksi se niin herkästi reagoi eri tilanteisiin. Äänestä voi kuulla stressin ja vireystilan, ja saatamme tiedostamattamme tehdä sen perusteella tulkintoja myös puhujan asenteista ja odotuksista. Koska ääni on kehon instrumentti, ajattelen että omaan kehollisuuteen tutustuminen on myös ensimmäinen askel sen ymmärtämiselle. Valmentajana annan asiakkailleni keinoja olla läsnä omassa kehossaan äänenkäytön aikana ja ohjaan heitä päästämään irti äänentuottoa haittaavista lihasjännityksistä. Kun omaa kehoaan oppii käyttämään oikealla tavalla, se tukee äänentuottoa. Puhuminen ja laulaminen sujuu tämän jälkeen huomattavasti helpommin ja tuntuu miellyttävältä ja luontevalta.

Toivoisin, että voisit nauttia äänestäsi yhtä paljon, kuin minulla on siitä mahdollisuus nykyään nauttia. Siksi haastankin sinut seuraavaan tehtävään: valitse runo tai muu pieni tekstinpätkä. Lue se ensin läpi tavallisella keskusteluvoimakkuudella, omalta puhekorkeudeltasi. Kokeile samaa sitten eri korkeuksilta tai ääntä hiljentäen tai voimistaen. Miltä tämä tuntuu? Pystytkö vaihtamaan puhekorkeutta keskellä säettä tai muuttamaan äänen voimakkuutta puolivälissä aivan toisenlaiseksi? Mitä tuntemuksia se sinussa herättää? Löydätkö äänestäsi jotain sellaista, joka on ehkä ollut piilossa totunnaisuuden ja asiallisuuden verhon takana?

Äänessä mahtavinta on, että se on lähes rajaton. Voit tehdä sillä melkein mitä tahansa, kunhan tekniikat ovat hallussa ja olet oppinut hyväksymään sen osaksi itseäsi ja olet valmis kokeilemaan ennakkoluulottomasti uusia tapoja käyttää sitä. Äänen kehittyminen vaatii kärsivällisyyttä, mutta sen lisäksi se edellyttää myös ilon kautta tekemistä, uskallusta olla läsnä ja rohkeutta heittäytyä uusiin asioihin. Näitä taitoja tarvitaan usein myös työelämässä, joten omaan äänenkäyttöön tutustuminen saattaa hyvinkin auttaa sinua jaksamaan paremmin työssäsi. Nauti äänestäsi, olet sen arvoinen.

Artikkeli Nautitko äänestäsi? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kulttuurissamme on totuttu pitämään tiettyjä puheäänen laatuja miellyttävinä, toiset taas saattavat herättää ei-toivottuja mielleyhtymiä tai jopa haitata vuorovaikutusta. Eräs vanha opettajani tapasi puhua kireällä äänellä, ja vaikka hän kuinka yritti voimistaa ääntään, hän sai jatkuvasti valituksia siitä, että ääni ei kuulunut.

Tutkimusten mukaan kireä ääni saatetaan kokea vihaiseksi, ja on todettu että se saattaa vaikuttaa jopa oppimistulokseen. Omakaan opettajani ei tietenkään ilkeyttään tai vihaisuuttaan puhunut kireällä äänellä, hän ei vain tiennyt miten saisi äänensä kuuluviin muulla tavoin. Äänen kannattelusta ja sopivista ääniasetuksista olisi varmasti ollut apua.

Äänenlaaduilla herätät mielikuvia

Laulussa käytetään usein eri “saundeja”, jotka ovat yhteydessä sekä musiikkityyliin että haluttuun tunneilmaisuun. Laulun ja puheen esteettiset ihanteet voivat kuitenkin olla varsin kaukana toisistaan. Esimerkiksi kovin nasaalinen äänenlaatu, joka laulussa olisi vain “makea laulusaundi”, saattaakin puheessa olla kuulijaa ärsyttävä piirre. Erilaisten äänenlaatujen tunnistaminen auttaa tulemaan tietoiseksi niiden vaikutuksesta kuulijaan, ja tekniikan avulla voit saada äänen toimimaan niin, että se auttaa viestinnän onnistumista.

Minulta kysytään usein, voiko äänellä todella vaikuttaa kuulijaan. Kyllä voi, ja nyt ollaankin puheen ja laulun rajamailla. Legendaarinen puhuja Martin Luther King on loistava esimerkki. Ääni kantaa pitkälle, siinä on kirkas sointi ja välillä kuultavissa tunteikkuuden aiheuttamaa vibratoa, joka yleisemmin mielletään lauluäänen piirteeksi. Myös prosodiikka tukee viestintää: painotukset ovat paikallaan ja puhe on rytmitettyä ja selkeää. Kun ääni vangitsee, myös sanomaa kuunnellaan. Parhaimmillaan ääni on silloin kun kuulija vaikuttuu viestistä, ei äänestä.

Kuuntele Martin Luther Kingin kuuluisa puhe tästä:

Löydä äänesi ulottuvuudet

Puhe- ja lauluääneen voi vaikuttaa, sillä ääntöväylän asetukset muokkaavat äänen sointia. Oman äänesi ulottuvuuksiin tutustumalla voit lisätä sen vivahteikkuutta, parantaa äänenlaatua ja saada sille lisää kantavuutta. Koska laulua voidaan pitää puheen jatkeena, omaan instrumenttiin tutustuminen antaa erinomaisen pohjan myös laulunopiskeluun.

Kun tunnet oman äänesi, voit tarvittaessa muokata sitä halutessasi haluttuun suuntaan. Terveesti tuotettu, soiva ja kantava ääni muuntuu helposti tilanteesta toiseen ja antaa hyvät edellytykset viestinnän onnistumiselle.

Ääni on yhteydessä ajatuksiin ja tunteisiin, joten sitä ei ole tarkoituskaan hallita kylmän rationaalisesti. Vaivaton äänentuotto auttaa tunnetta välittymään äänestä sellaisena kuin puhuja toivoo, jolloin ääni on linjassa viestinnän kanssa ja puhujan on mahdollista saavuttaa aidompi yhteys kuulijaan.

Artikkeli Mitä äänesi kertoo? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Muista kostutus

Kostutusta ei koskaan voi olla liikaa. Limakalvojen kosteustasapainon varmistat juomalla riittävästi vettä. Veden imeytyminen solutasolle ottaa aikansa, joten jos olet aikeissa laulaa pitkiä aikoja, aloita vedenjuonti ajoissa. Jos avaat vesipullon vasta treenien alussa, vesi ei luultavasti ole ehtinyt vielä kostuttamaan äänielimistöäsi.

Voit tarjota äänihuulillesi myös täsmäkostutusta. Apteekista saatavalla vesipiipulla kurkun kostuttaminen onnistuu pienemmälläkin varoitusajalla, ja etenkin flunssaiselle äänelle se on hyvä ensiapu. Jos olet valmistautumassa tärkeään puhe- tai lauluesiintymiseen, kannattaa välttää tiettyjä ruoka-aineita tai vaikka hajusteita, etenkin jos tiedät niiden tekevän hallaa omalle äänellesi. Kostutus, riittävä äänilepo ja muu äänenhuolto auttavat pitämään äänielimistön käyttövalmiina ja palautumaan paremmin rasittavan äänenkäytön jälkeen.

Treenaa tekniikkaa

Myös puhe- tai laulutekniikalla on merkittävä rooli. Oikeanlaisten tekniikoiden avulla käytät äänentuottoon osallistuvia lihaksia niin, että ääni on terveesti tuotettu, toimii hyvin ja kestää arkipäivän puhetilanteet tai laulamisen rasittumatta liikaa.

Äänihuulten tehtävä ei aluperin ollut tuottaa ääntä, vaan suojella hengitysteitä vierailta esineiltä ja esimerkiksi ruualta. Ihminen on aikojen saatossa oppinut muokkaamaan noiden ulokkeiden värähtelyn synnyttämää ääniaaltoa ääniväylässä ja tuottamaan näin ymmärrettävää puhetta. Koska äänihuulten päätehtävä ei ole äänentuotto, kurkunpään lihakset eivät välttämättä toimi optimaalisesti äänentuoton aikana. Helposti alamme kompensoida hiljaista tai voimatonta ääntä kurkunpäätä ympäröiviä lihaksia apuna käyttäen.

Jos koitat puristaa ääneen voimaa kaulan lihaksilla, lihakset väsyvät ja äänentuotosta tulee aina vain hankalampaa. Lisähaastetta tuo turvotus, jota äänihuulikudokseen kertyy rasituksen ja liiallisen paineen seurauksena. Turvotukseen saattaa liittyä äänen katkeilu tai jopa hetkittäinen äänenmenetys: turvonneet äänihuulet eivät värähtele tasaisesti toisiaan vasten ja ääni käheytyy helposti.

Lihastasapainosta varmuutta äänenkäyttöön

Avainsana toimivaan tekniikkaan on tasapaino: aktiivisuus oikeissa lihaksissa ja rentous toisissa. Voimakastakaan ääntä ei puristeta kurkusta, vaan ääni voimistuu terveellisesti, kun kurkunpään lihaksia käytetään oikein, ja ääntöväylässä on sointia tukevat resonanssiominaisuudet. Näitä asioita sinulle opettaa puheäänen harjoittamiseen yliopistokoulutuksen saanut henkilö, vokologi.

Olen aikanani kärsinyt refluksitaudista ja saanut siksi totutella äänenhuoltoon ja oikeanlaisiin tekniikoihin kantapään kautta. Kurkkuni saattoi joskus tuntua hiekkapaperilta etenkin aamuisin, mutta kostutuksella ja kevyillä ääniharjoituksilla opin saamaan sen jälleen käyttökelpoiseksi. Uskon äänenhuoltoon täysin, koska olen saanut monesti todeta sen hyödyt myös itse.

Muista nauttia

Äänestä huolehtiminen ei tarkoita, että joutuisit kieltäytymään hauskoista tilanteista halutessasi suojella ääntäsi. Itse asiassa voit heittäytyä niihin entistä vapaammin voidessasi luottaa siihen että ääni kestää. Voit huoletta kannustaa suosikkijoukkuettasi lätkämatsissa tai viettää illan kovaäänisessä seurassa, kunhan tunnet äänesi ja osaat reagoida sen antamiin merkkeihin ajoissa. Jos joskus menisikin överiksi, osaat hoitaa ääntäsi niin, että saat sen taas soimaan ja voimaan hyvin.

Artikkeli Äänenhuollosta luottamusta omaan ääneen julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.