Tavallaan se voi estää. Ei tietenkään tarkoituksella, mutta kehosi saattaa oireilla niin, että laulaminen tai ylipäänsä äänenkäyttö käy raskaaaksi, jopa mahdottomaksi. Minulle kävi syksyllä näin:

Olin menossa muutaman päivän kuluttua koelauluun. Huomasin heti aamulla, etten pystynyt istumaan, kun oikeaa lonkkaa särki niin julmetusti. Seisomisekin kanssa oli vähän niin ja näin.  Lonkkakipuja! Minulla, alle 40-vuotiaalla, yleisterveellä naisella!

Pahinta oli, että olin ajatellut juuri tänään katsovani koelaulubiisit vielä ajatuksella läpi, kunnes jättäisin ne hautumaan koelaulupäivään asti. Rupesin jo googlaamaan aikoja osteopaatille, kunnes muistin:

Syvävenyttely! Se voisi auttaa tähän. En ollut pitkään aikaan antanut huomiota keholleni, ja se kostautui näin. Muistin, että ystävälläni oli Youtube pullollaan selkeitä videoita, joilla pääsisin alkuun. Lopulta rullailin ja venyttelin rauhassa ja kehoani hellien ja hoivaten useita tunteja. Sen jälkeen unohdin koko asian ja ryhdyin päivän muihin hommiin.

Ja arvaapa mitä: illalla keho oli jo paljon parempi. Kipu ei ollut poissa, mutta se oli siedettävä, ja pystyin nauttimaan taas laulamisesta. Seuraavana päivänä koko kipu oli poissa ja pystyin hyvillä mielin valmistautumaan koelauluun.

Näin ääniammattilaisen kannattaa venytellä

Kun et joudu käyttämään energiaa siihen, että pysyisit hyvässä asennossa (lue: kurkunpäähäsi ei kohdistuisi ylimääräisiä jännityksiä), voit nauttia laulamisesta ja puhumisesta enemmän.

Lisäksi hengityksesi syvenee, kun saat kaikki sitä auttavat lihakset käyttöösi. Tiesitkö, että lonkankoukistajien kireys tekee helposti myös äänestäsi kireän ja soinnittoman?

En suosittele olemaan todistajana sille, mitä jumissa oleminen tekee laulullesi. Sen sijaan ehdotan, että opettet huoltamaan kehoasi ja annat itsellesi onnistumisen mahdollisuuden itsellesi tärkeässä aiheessa.

Paras venytys niska-hartiaseudun kireyksille

Niska-hartiaseudun kivut voivat johtua myös kaulan lihasten kireydestä. Niska-hartiakipu on nimittäin usein venytyskipua, ja todelliset kireydet voivatkin olla kaulan puolella.

Tässä artikkelissa esitelty venytys on mitä parhain vapauttamaan niska-hartiaseutusi ja samalla kurkunpääsi. Muista tehdä tätä venytystä aina, kun laulaminen kinnaa, ja mieluiten jo ennaltaehkäisevästi. Jos teet paljon istumatyötä, vapauta lisäksi hartiasi lavan takaosan venytyksellä.

Jalkojen voima käyttöön

Sanotaan, että laulaja tarvitsee vahvat jalat. Miksi?

Koska silloin, kun olet juurtuneena maahan, kehosi auttaa sinua laulamaan vapautuneemmin, läsnäolevammin ja kiinnostavammin.

Sekä lonkankoukistajien että takareisien kireys saattaa vaikuttaa ääneesi, sillä kehossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Tässä videossa kehollisuusvalmentaja ja tanssi-liiketerapeutti Maria Svan opettaa takareisien tehokkaan venytystavan:

Purentalihakset rennoiksi

Tiesitkö, että leuka on kokoonsa suhteutettuna ihmiskehon vahvimpia lihaksia? Siksi se on niin altis jännityksille ja kireyksille. Jos leuka jännittyy laulessa, se vaikuttaa sekä kielen että kurkunpään toimintaan. Äänihuulten on tällöin vaikea värähdellä vapaasti ja ääni ei pääse voimistumaan, kun kiinnijumittava leuka pienentää nielun ja suun ontelon sointitilaa. Lisäksi teksti menee helposti puuroksi, kun kieli ei pääse vapaasti liikkumaan suun sisäpuolella.

Hoida kireitä purentalihaksiasi tällä venytyksellä:

Antaudu kehollesi rauhassa hengitellen

Mitä sinulle tulee mieleen sanaparista “tehokas venytys”? Ähisemistä, väkisin vääntämistä, kiskomista, puskemista ja painamista? Vai kuuntelemista, antautumista, vastuksen hellittämistä, vapautumista, laajennusta ja pidentymistä?

Tähän liittyy se suurin oivallukseni sekä venyttelytä että elämästä yleensä. Ei tarvitse painaa ja puskea, repiä ja raastaa. Riittää kun luottaa ja antautuu kehon viisaudelle. Auttaa muuten laulussakin uskomattoman paljon!

Artikkeli Ääniammattilaisen tärkeimmät venytykset julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Tätäkin kirjoittaessa takahampaani ovat irti toisistaan ja hymy on pehmeämpi, koska hymylihakset eivät ole varattuja alaleuan puristamiseen.

Liisin ja Jepan äänityöpajassa löytyy ääni. On se hämmentävää. Kaikillahan meillä on ääni, se meidän ihan oma ääni. Se joka kuuluu itselle omassa päässä hieman erilaiselta kuin nauhoitettuna. Aika monella on myös jotain joka rajoittaa äänenkäyttöä. Jotain mikä himmentää äänen voimaa, kantavuutta tai sitä tuleekö ylipäätään sanoneeksi sitä mitä haluaa. On hankaluutta liikuttaa kieltä, irrottaa hampaita toisistaan ja artikuloida selkeästi. Toisaalta on niitä sisäisiä hankaluuksia, ääneen suoraan liittyviä ajatuksia ja elämän aiheuttamia tunteita, joiden vuoksi säätelemme ääntämme.

Minulla oli takana hyvin hektinen viikko ennen tätä lauantaina pidettyä kurssia. Hiljainen koti kirjan ja teepannullisen kanssa olisi ollut houkutteleva vaihtoehto, ellen olisi luvannut mennä kurssille. Silti kurssin ilmapiiri ja tekeminen imaisi mukaansa. Lämmin vastaanotto, sivupöydällä odottaneet kaakaotaatelit, teet, kahvi ja kauniisti asetellut joogamatot ja bolsterit kutsuivat viihtymään.

Leuan ja kielen rentoutus

Harjoituksissa oli jokaiselle jotain havahduttavaa ja kotiinvietävää. Oma leukani loksahti rennoksi 18 vuoden takaisen leukamurtuman jäljiltä ekan kerran. Tai ehkä se oli ollut jännittynyt jo ala-asteelta asti, koska Liisin kertoman mukaan moni hammasrautoja lapsena käyttänyt puree aikusena kouristuksenomaisesti alaleukaa kiinni yläleukaan.

En minäkään narskuttanut, aiheutin vain hirvittävän lihasjumin kaulalle pitämällä kiinni alaleuasta koko ajan. Voin puhua nyt menneessä aikamuodossa, koska tätäkin kirjoittaessa takahampaani ovat irti toisistaan ja hymy on pehmeämpi, koska hymylihakset eivät ole varattuja alaleuan puristamiseen. 

Kaulan, niskan ja pään lihasten jumit ovat selkeitä syitä puheentuottamisen ongelmiin. Niitä helpotettiin mm. sahaamalla korvaa irti sormilla – siis hieromalla leuasta ja kaulalta korvan taakse kulkevia lihaksia hellästi ja anatomiaa kunnioittaen. Kielen anatomia tuntui eniten herättävän harjoittelun tarvetta osallistujissa. Kuljetimme kieltä hampaiden pintoja pitkin ja moni meistä tunsi sen paljon suuonteloa kauempana kehossaan. Itselläni se tuntuu olkapäissä asti. Kieli on hyvin pitkä lihas ja pää on todellakin tukevasti kiinni vartalossa, sen tämä harjoitus todistaa.

Kokeile vaikka, liikuta nyt kieltäsi pitkin ylähampaiden ulko- ja sisälaitaa. Pääsetkö takahampaiden ympäri? Eikö ole huiman tuntuista? Tiesitkö, että kieli ei mahdu hampaiden väliin? Siksikin olisi takahampaiden hyvä olla irti toisistaan. Toinen syy on se, että tila nielussa antaa tilaa äänen soinnille kaunistua ja voimistua. Havahduimme myös siihen, missä kielen on rennointa olla. Kieli ei lepää suun pohjalla, vaan yläosassa, kärki lähellä tai kiinni etuhampaiden takalaidassa. En ymmärrä miksi, mutta se on kielen oma valinta, jonka voin nyt helposti sallia, koska tunnen vaikutuksen sointuisempana äänenä, joka jaksaa puhua koko päivän.

Keholle lupa päästää irti

Koko keho puhuu ja siksi puhujan kehon on oltava läsnä ja rennosti aktiivinen. Tätä ymmärrystä meille vahvisti yin-joogaharjoitus, joka kuulostaa tekemiseltä ja oli tekemättömyyttä. Lepäsimme bolstereiden, siis pötkönmuotoisten tyynyjen, päällä useamman minuutin kerrallaan aina hieman eri asennoissa. Lepäämällä laimensimme tuntemuksia kehosta ja mielestä äänen tuottamisen tieltä hengitys kerrallaan. Oma ääni ei synny vain sanotuista sanoista, ääni on viestiä koko keholta.

Vaikuttavia ääniharjoituksia

Liisi ja Jepa ehtivät 5 tunnin aikana käydä äänen tuotantoa läpi monelta eri kantilta. Pidin erityisesti mittarista, jolla äänen kehittymistä seurattiin kurssin aikana. Luimme toistuvasti ääneen lyhyttä tekstiä Mount Everestin valloittamisesta. Ensinnäkin teksti oli inspiroiva – siinä mietitään onko seikkailusta hyötyä osallistujalle tai siitä kuulevalle ja tarvitseeko seikkailu oikeutuksen. Toisaalta toistuva saman tekstin lukeminen osoitti hyvin miten eri lukukerroilla ääni kuulosti erilaiselta ja puhetta oli erilaista tuottaa – eli konkretisoi miten harjoitukset vaikuttivat minuun. 

Jos kaipaat äänenhuoltoharjoituksia, tietoa äänen muodostuksesta, voimaa puheääneen, selkeyttä artikulaatioon tai lauluun sointia, anna Liisin auttaa. Iso suositus. Iso kiitos. Myös Jepalle, jonka yin-jooga-harjoitus kruunasi tämän kurssin fiiliksen, varmisti äänen yhteyden kehoon ja jonka tarinat tunteiden vaikutuksesta puheeseen lisäsivät ymmärrystä. Minä kiitän.

Lisätietoja kirjoittajasta: Mira Juntunen etsii vastauksia elämää rajoittaviin esteisiin altistamalla itsensä kaikenlaiseen kokeiluun. Kokeileva elämä alkoi pakosta 10 vuotta sitten, kun suolisto hajosi ja miellyttäviä vaihtoehtoja ei silloin käytettävissä olevista keinoista löytynyt lääke-edustajana toimineelle kauppatieteiden maisterille. Piti etsiä uusia. Ensimmäinen tulos ja raportti kokeilemalla löytyneistä keinoista oman hyvinvoinnin ylläpitoon on Kehon korjausopas -kirja, joka syväluotaa selkokielellä hyvinvoinnin tieteellisen näytön käytännön tekemiseksi. Merkityksellinen minä -kirja on tutkimusmatka ruuhkavuosiarjen sankarinaiselle, jonka täytyy ensin ymmärtää laittaa happinaamari itselleen, jotta koko perhe voisi hyvin. Somesta löydät Miran aliaksella unelmientoteuttaja. Miran blogiin pääset täältä.

Artikkeli Näin löysin ääneni – Miran tarina julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Kun hengität nenän kautta, kieli asettuu omalle paikalleen jäntevästi suun kattoa eli kovaa suulakea vasten. Tämä auttaa äänentuottoon valmistautumista monella tavalla.

1. Kieli tukee niskan pystyä asentoa ja ryhti paranee.
2. Nieluun avautuu tilaa hengitykselle. Nielussa on valmiiksi tilaa, kun aloitat puhumisen tai laulamisen.
3. Kieli pysyy jäntevänä ja aktiivisena. Kielen takaosa ei jännity.
4. Leuka rentoutuu, kun kieli on vasten suulakea. Leuan jännitykset ja narskuttelu vähenevät.

Siirry syvähengitykseen

Tasapainoinen arkihengitys tapahtuu pallealihaksella. Se on suuri avoimen laskuvarjon muotoinen lihas, joka kiinnittyy rintakehän alaosaan. Pallean pitäisi hoitaa suurin osa hengitystyöstä. Jos hengitys on häiriintynyt, hengitystyö siirtyy muille lihaksille ja muuttuu työlääksi.

Syvähengitys tarkoittaa sitä, että pallea on vapaa liikkumaan.

Vapaassa sisäänhengityksessä pallea pääsee liikkumaan alaspäin ja ilmaa virtaa automaattisesti keuhkoihin riittävä määrä. Vatsa pullistuu, rintakehä liikkuu hieman sivulle ja hartiat pysyvät paikoillaan. Syvähengitys tuntuu vapaalta.

Syvähengityksen hyötyjä äänenkäytölle:

1. Syvähengitys on terveen äänenkäytön perusta.
2. Tukee ryhtiä.
3. Venyttää keskikehon lihaksia ja pitää ne joustavina
4. Niska-hartiaseutu rentoutuu ja kurkunpään alue vapautuu.
5. Rauhoittaa kehoa ja mieltä, helpottaa jännitystä ja stressiä.

HARJOITUS:

Laita toinen kätesi rinnan ja toinen vatsan päälle. Tarkkaile, kumpi liikkuu enemmän, rinta vai vatsa. Jos suurin liike tuntuu vatsan seudulla, hengität syvähengitystä. Tarkkaile, hengitätkö kaikissa tilanteissa syvähengitystä.

Liikahengityksestä vähennettyyn hengitykseen

Myös hengittämäsi ilman määrällä on merkitystä. Suuri ilmamäärä estää terveen ja tehokkaan hengityksen. Kun hengität vähemmän solusi saavat itse asiassa paremmin happea. Jos hengityksesi on äänekästä, suurieleistä tai vaivalloista, hengität liikaa.

Ilmamäärän vähentämisen hyödyt äänenkäytölle:

1. Äänentuottoon ei tarvita suurta hengitysvolyymia. Mitä enemmän hengität ilmaa sisään sen vaikeampi ääntä on hallita.
2. Jaksat puhua tai laulaa pidempiä fraaseja. Liikahengittäjä on tottunut suureen ilmamäärään ja siksi tuntee nopeasti ilmanälkää eli tulee tunne, ettei ilma ei riitä.
3. Mieli rauhoittuu ja keho rentoutuu. Äänentuotto helpottuu.
4. Ilmatiet laajenevat. Hengitys helpottuu.

Teoriasta käytäntöön

Hengityksen harjoittaminen kannattaa aloittaa rauhassa ja kehoa kuunnellen. Suorittamalla ja pakottamalla hengitys vain häiriintyy lisää.

SYVÄÄN JA VÄHEMMÄN -HARJOITUS:

• Tarkoituksena on harjoitella syvähengitystä.
• Käy selinmakuulle ja laita jalat koukkuun jalkapohjat tukevasti alustaa vasten.
• Hengitä nenän kautta.
• Laita toinen kätesi rinnan ja toinen vatsan päälle.
• Seuraa hengitystä rauhassa.
• Älä yritä muuttaa mitään.
• Koska olet rentona ja rauhassa, hengitys muuttuu automaattisesti syvähengitykseksi.
• Vatsa liikkuu enemmän kuin rinta.
• Pienennä hengitystäsi siten, että sisäänhengitys on hieman normaalia lyhyempi.
• Uloshengitys tapahtuu vapaasti.
• Kuvittele, että hengityksesi muuttuu aivan äänettömäksi ja hengitysliike huomaamattomaksi.
• Jos harjoitus tuntuu ahdistavalta, hengitä sisään hieman enemmän.
• Vältä suurta ilman haukkomista. Pidä hengitys rauhallisena. Kun hengitys on tasapainossa ympäri vuorokauden, on äänikalustomme aina valmiina toimintaan.

Hengittäkäämme siis nenän kautta, syvään ja rauhassa, niin keho ja ääni voivat hyvin!

Kirjoittaja: Anna Ilveskoski laulaja, laulupedagogi ja Hoitava Hengitys HB -ohjaaja®. Anna ohjaa laulamista ja hengittämistä Helsingin Pitäjänmäellä yksilöohjauksena ja pienryhmissä. Lue lisää ohjeita Annan blogista ja tutustu hengitysohjaukseen.

Artikkeli Terve arkihengitys, terve ääni julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Ääniammattilaisia ovat siis ainakin opettajat, valmentajat, liikunnanohjaajat, myyjät, asiakaspalvelijat, asianajajat, uutistenlukijat, radiotoimittajat ja -kuuluttajat, papit, nuorisotyöntekijät, varhaiskasvattajat, parturi-kampaajat, tarjoilijat, kosmetologit… Kuten huomaat, tätä listaa voisi jatkaa loputtomiin.

Tässä postauksessa kerron, miten ääniammattilaisen olisi hyvä huolehtia äänestään, jotta se kestäisi päivästä toiseen rasittumatta liikaa.

Puheammattilaisen ääni on kovilla

Oikeanlaisilla tekniikoilla voit hyvinkin paljon vaikuttaa oman äänesi kestämiseen.Esimerkiksi kireän tai puristeisen ääni on todettu yhdeksi yleisimmäksi äänihäiriön syyksi. Lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että äänenkäytön koulutuksella voidaan parantaa monia äänen voimavaroja: kestävyyttä, kantavuutta ja äänenlaatua. Äänitreeni kannattaa siis ehdottomasti aloittaa ennaltaehkäisevästi, jo ennen kuin suurempia ongelmia ilmaantuu.

Toki ääni on mahdollista saada kuntoon silloinkin, kun kyse on äänihäiriöstä. Tässä postauksessa kerron oman tarinani ääniongelmaisesta laulunopiskelijasta äänenkäytön ammattilaiseksi ja ammattilaulajaksi. Olennaista äänihäiriön hoidossa on, että kaikki ääneen vaikuttavat tekijät kartoitetaan, ja että ääni saa asianmukaista kuntoutusta puheterapeutin ja foniatrin laatiman hoitosuunnitelman mukaisesti.

Usein ääni saadaan puheterapiassa toimivaksi tai lähes toimivaksi. Joskus äänihuulikyhmyjen kuntoutuksen jälkeen puheammattilaiselle suositellaan sähköistä äänenvahvistinta työssään, jotta ääni ei kuormittuisi liikaa. Kuitenkin kaikkein tehokkainta äänitreeni on silloin, kun ääni on vielä terve eikä elimellisiä muutoksia ole päässyt tapahtumaan.  

Puheammatissa myös äänesi viesti ratkaisee

Toisaalta ääniammattilaisena sinun on hyvä kiinnittää huomiota äänenkäyttöösi myös viestinnän näkökulmasta. Vaikka äänesi kestäisi hyvin ja äänentuottosi ei aiheuttaisi epämiellyttäviä kurkkutuntemuksia tai kipua, äänesi saattaa herättää ei-toivottuja mielikuvia kuulijassa.

Esimerkiksi opettajan kireä ääni voi tutkitustikin huonontaa oppimistuloksia. Taustalla ovat vuorovaikutussuhteen rakentumisen hankaluudet: luottamusta opettajan ja oppilaan välille ei pääse syntymään, kun oppilas kokee opettajan äänen vihaisena ja aggressiivisena. Toki nämä kireän äänen vaikutukset pätevät yhtä lailla asiakassuhteessa.

Opettajan työssä äänen selkeys ja kantavuus on myös tasa-arvotekijä. Jos takarivissä olevat oppilaat joutuvat ponnistelemaan saadakseen heikolla äänellä puhuvan opettajansa puheesta selvää, oppiminen vaikeutuu huomattavasti. Myös vaikkapa asiakaspalvelijan työssä ääniammattilaisen heikosta äänestä on myös viestinnällistä haittaa: asiakas hermostuu, kun hän ei kunnolla kuule puhekumppaniaan.  

Äänitreenillä säästyy silkkaa rahaa

Jos ääni ei toimi, se tuntuu kurjalta ja heikentää työmotivaatiota. Miten helppoa sinun olisi tarttua puhelimeen tai kävellä ihmisten eteen puhumaan, jos pelkäisit jo valmiiksi äänesi käheytymistä? Ääniammattilaiselle toimimaton ääni voi lisäksi tarkoittaa sekä mielenrauhan että eurojen menettämistä. Eräs yrittäjä kertoi, että ääni on hänen tärkein työvälineensä, ja ilman toimivaa ääntä häneltä jäisi 75 % liikevaihdostaan saamatta.

Toisaalta toimimaton ääni johtaa usein sairauslomiin. Työntekijän äänestä johtuvien sairauslomien on todettu vähentyvän useita kymmeniä prosentteja silloin, kun työntekijä on saanut uransa alkuvaiheessa äänenkäytön koulutusta. Työntekijöiden äänen hyvinvoinnista huolehtiminen on siis kannattavaa myös työnantajalle. Onko sinun työnantajasi tarjonnut työyhteisöllesi äänenhuollon koulutusta parantaakseen työhyvinvointia?   

Omasta äänestään saa nauttia!

Toimimaton ääni voi hävettää ja harmittaa. Yhtä lailla se saattaa tehdä äänenkäytöstäsi työlästä ja työpäivistäsi raskaita. Entä jos olisi helppo keino, jolla voisit lisätä äänesi kestävyyttä ja vaikuttavuutta? Mitä sanoisit, jos voisit treenata juuri niitä asioita, jotka usein ovat puheammattilaisen kompastuskivenä äänenkäytössä?

Äänivalmennuksessa opit tekniikoita, joilla saat äänentuottoosi helppoutta ja äänellesi vaikuttavuutta ja kestävyyttä. Kun tunnet äänesi ja tiedät, miten sinun kannattaa sitä käyttää, voit huoletta tehdä työtäsi ilman että äänesi rasittuu. Voit nauttia puhumisesta ja olla vakuuttunut siitä, että sinua kuunnellaan.

Ääniharjoituksista helpotusta äänioireisiin

Kestävämpi ääni -videovalmennuksessa kuulet ääniharjoittelun hyödyistä jokapäiväisessä elämässä sekä säännöllisen harjoituksen tuomista tuloksista. Tottakai pääset myös itse kokeilemaan, miten äänesi muuttuu harjoituksen myötä!

Valmennuksen osat:

1. Miksi ääniharjoittelu kannattaa?
2. Mitä äänenkäytön harjoittelulla voi saavuttaa?
3. Lisää äänesi sointia ja kestävyyttä parin minuutin harjoittelulla!

Tilaa videovalmennus maksutta tästä linkistä!

Liisi Pettersson: Karisman puolestapuhuja ja äänikorsettien vapauttaja. Liisi on huolehtinut puhetyötä tekevien äänenkäytöstä jo neljän vuoden ajan, ja auttanut heitä parantamaan äänensä voimavaroja, kuten kestävyyttä, kantavuutta ja äänenlaatua. Sitä ennen Liisi on työskennellyt äänen parissa laulunopettajana ja työskentelee edelleen etenkin äänestään epävarmojen laulajien parissa. Valmentaessa Liisi lähtee liikkeelle kehon ja hengityksen vapauttamisesta, ja käyttää apunaan niin psykofyysisiä kuin äänifysiologiaan perustuvia menetelmiä optimaalisemman äänenkäyttötavan saavuttamiseksi. Näin asiakas saa enemmän luottamusta omaan kehoonsa äänenkäytön aikana ja alkaa nauttia enemmän esilläolosta ja puhumisesta.

Liisin motto: Karisma on meidän jokaisen etuoikeus!

Artikkeli Mitä ääniammattilaisen on hyvä huomioida äänenkäytössään? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Miksi siis automaattisesti neuvomme juuri hengittämään tiukoissa tilanteissa?

Miten hengitystä kannattaa harjoitella?

Artikkeli Hengitys on silta kehon ja mielen välillä julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Jos sinulla on käheä ääni, selvitä tarkkaan käheyden syy

Tässä yleisimpiä syitä äänen käheytymiseen ja keinoja niistä selviytymiseen:

Flunssa

Akuutti kurkunpäätulehdus

Krooninen kurkunpäätulehdus

Astma

Allergiat

Sisäilmaongelmat

Voimakkaat hajusteet

Kilpirauhasen ongelmat ja muut hormonitoiminnan epätasapainotilat, lääkkeet

Funktionaaliset äänihäiriöt

Mitä teet, jos käheä ääni vaivaa?

Äänenhuollosta helpotusta äänioireisiin

Luennon aiheet:

✓ ääniammattilaisen lihashuolto

✓ äänenhuolto flunssan ja allergioiden yhteydessä

✓ päivittäisellä äänilämmittelyllä kohti hyvinvoivaa ääntä

✓ auta ääntäsi, kun stressi yllättää

 ✓ millaista puhetekniikkaa puheammattilainen tarvitsee kukoistaakseen työssään?

Tutustu luentoon tästä

Artikkeli Mitä tehdä, jos ääni on käheä? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Vuosi sitten päätin viimein saada hammaslankauksesta tavan, ja se onnistui! Ensimmäisten viikkojen aikana yritin keksiä kaikkia tekosyitä luistaa asiasta, mutta tiesin, että kun jaksan muutaman viikon skarpata, sitten helpottaa. Hammaslankauksesta tulee osa rutiinia ja selkärangasta tulevaa toimintaa ja sen jälkeen se on vaivaton toimenpide.

Miten hammaslankaus liittyy äänenhuoltoon? Ei sinänsä mitenkään. Paitsi, että molemmat ovat hyviä tapoja huolehtia omasta hyvinvoinnista. Kumpikin näistä tavoista on sellainen, että jos se puuttuu elämästä, et ehkä osaa sitä kaivata. Kun kerran olet aloittanut hammaslankauksen ja sitten käy niin, että unohdit lankaimen reissuun lähtiessäsi, hammasvälit tuntuvat tunkkaisille. 

Vaikka äänihuulet lämpeävät nopeasti, on äänentuottoelimistömme paljon muutakin kuin tuo limakalvon peittämä ligamenttipari. Äänenhuoltoa ja – lämmittelyä tarvitaan samoin, kuin lämmittelyä ennen kuntosalia tai urheilusuoritusta.

Tässä artikkelissa kerron sinulle, mitä äänenhuolto on ja mitä sillä voidaan parhaimmillaan saavuttaa. Mitä yhteistä on kehonhuollolla ja äänenhuollolla, miten äänenhuolto liittyy mielenhallintaan ja miksi äänenkäyttöä voi verrata liikuntaan.

Kuinka paljon äänenhuoltoa tulisi tehdä?

Viikottainen äänenhuoltosi voi pitää sisällään muutaman ääniharjoituksen sarjan, jota teet 3-5 kertaa viikossa 5-20 minuutin ajan. Kun opettelet hyvät ja tehokkaat ääniharjoitukset, saat äänenhuollosta helpon rutiinin ja tavan. Tärkeäänkin tekemiseen ryhtyminen on haastavaa, jos rutiinia ei ole. Tavan muodostumiseen menee ihmisestä riippuen 6-12 viikkoa.

Kun annat 6-12 viikkoa elämästäsi siihen, että otat haltuun muutaman ääniharjoituksen, huomaat, miten elämänlaatusi paranee, kun äänesi toimii. Sinä hallitset ääntäsi, ja äänesi mahdollistaa sen, että saat viestisi perille sellaisena, kuin haluat. Jos et ole kokeillut äänenhuoltoa, niin suosittelen lämpimästi testaamaan, mitä ääniharjoittelu voi sinun arkeesi tuoda!

Kun olet harjoitellut kuukauden verran säännöllisesti, huomaat varmasti, että hyvät äänenkäyttötavat alkavat jäädä kehon muistiin. Toisin kuin hammaslankaimen unohtaminen, ääniharjoittelua ei ole pakko tehdä päivittäin. Kun otat muutaman viikon jakson elämässä, jolloin teet harjoituksia aktiivisemmin, tulosten ylläpitoon riittää jatkossa vähempikin harjoittelu.

Mitä äänenhuolto on?

Äänenhuolto on valmistautumista, rauhoittumista ja keskittymistä. Äänenhuollossa keho ja mieli saatetaan yhteyteen, ja ne tulevat tietoisemmaksi toisistaan. Äänenhuoltoon liittyy vahvasti hengityksen lempeä säätely ja syventäminen. Äänenhuolto on hetki, jolloin otat yhteyden sisimpääsi ja annat keholle luvan ilmaista itseään mahdollisimman vapaasti.

Parhaimmillaan äänen lämmittely toimii niin fyysisenä kuin henkisenä valmistautumisena töihin ja tuleviin puhetilanteisiin. Äänenhuoltoa kannattaa tehdä säännöllisesti, jolloin keho muistaa, kuinka ääni toimii helpoiten, eikä lämmittelyyn yksittäisiä tilanteita varten tarvitse käyttää niin paljon aikaa.

Äänenhuoltoa voi verrata myös soittimen viritykseen tai tietokoneen eheytykseen. Äänenhuollolla ohjelmoidaan äänielimistö toimimaan parhaalla mahdollisella hyötysuhteella. Minimoidaan turhat jännitykset ja ohjataan äänenkäytön ja ilmaisun energia tarkoituksenmukaisiin toimintoihin.

Äänielimistöömme kuuluu nenä, huulet, kieli, kitalaki nielu, kurkunpää henkitorvi, keuhkot, ja hengityslihaksisto. Äänenhuoltoa tehdessäsi kiinnität huomiota mm. siihen, että hartiasi eivät nouse korviin kun hengität, vaan sen sijaan hengitysliike tuntuu kylkiluiden ja keskivartalon alueella.

Onko sinulla haasteita purentalihasten ja leuan alueen jännitysten tai niska-hartiaseudun kanssa? Äänenhuolto herättää kielen ja huulet toimimaan ja auttaa jättämään leukaperät rennommaksi, jolloin myös niska ja kaula pääsevät vapaaksi. Myös apuhengityslihasten rentouttaminen auttaa pitämään kaulan alueen rennompana päivän mittaan.

Äänenhuoltoharjoitukset opettavat kehoasi toimimaan oikein ääntä tuotettaessa. Lähes poikkeuksetta kärsimme erilaisista kireyksistä ja jumeista äänentuottoon osallistuvien lihasten osalta. Äänenlämmittely vilkastaa verenkiertoa näillä alueilla ja saa aikaan mukavan ja lämpimän olotilan koko kehoon. Koska äänenkäyttö on fyysistä työtä, samalla koko energiatasosi nousevat.

Jos äänenhuoltoa ajatellaan laajana kokonaisuutena, siihen kuuluu kaikki, mikä edistää kokonaishyvinvointiasi. Tupakoimattomuus ja riittävä palautuminen suhteessa kehon ja mielen kuormitukseen on jo hyvä alku äänenhuollolle. Kun haluat, että äänesi toimii ja jaksaa moitteettomasti koko työpäivän, on syytä tulla tietoiseksi myös muista ääneesi vaikuttavista tekijöistä.

Milloin äänenhuollosta on hyötyä?

Voisiko äänenhuollosta olla sinulle hyötyä? Ehdottomasti! Äänenhuollon ja ääniharjoittelun hyödyistä olemme kirjoittaneet myös tässä artikkelissa. Äänenhuolto kehittää puheääntäsi toimivammaksi. Saat lisää sointia ja ilmaisukykyä. Äänesi kestää paremmin päivän puhetilanteet käheytymättä ja väsymättä, tai jos äänesi väsyy, opit miten voit huoltaa ääntäsi niin, että se palautuu nopeammin.

Jos tunnet kireyttä, kipua tai palan tunnetta kurkussa, äänesi ei kanna, ääni käheytyy, tai jos työskentely-ympäristösi asettaa haasteita äänenkäytölle, äänenhuollon tuominen osaksi elämääsi voi olla uuden aikakauden alku. Ainakin, jos haluat lisää vapautta, kantavuutta, kestävyyttä ja vahvuutta ääneesi.

Äänenhuollosta helpotusta äänioireisiin

Tehostartti äänenhuoltoon -luennolla saat työkaluja, joilla helpotat äänenkäyttöä omassa arjessasi ja lisäät sen kestävyyttä.

Luennon aiheet:

✓ ääniammattilaisen lihashuolto

✓ äänenhuolto flunssan ja allergioiden yhteydessä

✓ päivittäisellä äänilämmittelyllä kohti hyvinvoivaa ääntä

✓ auta ääntäsi, kun stressi yllättää

 ✓ millaista puhetekniikkaa puheammattilainen tarvitsee kukoistaakseen työssään?

Tutustu luentoon tästä

Maria Svan: Sopraano, FM, tanssi-liiketerapeutti ja kehonhuollon pt, erikoistunut vapauttamaan psykofyysiä lukkoja itseilmaisun tieltä. Auttaa asiakkaita psykoterapeuttisen keho- ja liiketyöskentelyn sekä somaattisesti menetelmien välityksellä. Valmentaa ihmisiä asettumaan kehoonsa mm. kymmenien tuhansien osallistujien ilmiöksi nousseessa Kehonhuollon joulukalenterissa. Hyvä äänenkäyttö on tälle digiyrittäjälle iso etu. Vaikuttava videoesiintyminen mahdollistaa työajan monistamisen, jolloin hänelle jää aikaa esiintyä kirkkomusiikkiteosten solistina, tanssia ja laulaa operettilavoilla ja konsertoida Suomessa ja ulkomailla. Marian motto: perustuslaissa on turvattu kaikille yhtäläinen äänioikeus!

Artikkeli Äänenhuolto – Kehonhuoltoa, mielen hallintaa vai urheilua? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Opettajalla on haastavat äänityöolot

Ääntä treenaamalla ehkäiset ääniongelmia ja parannat äänen kestävyyttä ja vaikuttavuutta

Äänen hyvinvointi vaikuttaa äänen jaksamiseen, ja tutkitusti opettajat jotka ovat saaneet äänikoulutusta ovat pienemmässä riskissä saada äänihäiriön. Äänihäiriö on tilanne, jossa puhuminen ja äänenkäyttö aiheuttaa jatkuvasti epämiellyttäviä kurkkutuntemuksia tai kipua.

Riskin äänihäiriöön tunnistat etenkin seuraavista oireista:

1. Äänesi väsyy helposti
2. Sinulla on jatkuva palan tunne kurkussa tai äänentuotto aiheuttaa kiputuntemuksia
3. Kurkkusi tuntuu usein limaiselta ilman että olisit flunssainen
4. Huomaat, että äänenlaatusi vaihtelee äkisti ilman, että pystyisit sitä hallitsemaan

Äänen lämmittely auttaa ääntä soimaan paremmin ja palautumaan nopeammin

Jopa muutamien minuuttien päivittäiset lämmittelyt ja palauttelut sekä oikeat äänenkäyttötekniikat saavat äänen toimimaan, kestämään ja kuulumaan huomattavasti paremmin. Tiedämme omasta ja asiakkaidemme kokemuksesta sen, että opettajat ovat yksi niistä ammattiryhmistä, jotka hyötyvät äärettömän paljon äänen harjoittamisesta..

Oikeanlainen äänenkäyttö- ja hengitystekniikka auttaavat sinua suojautumaan huonon sisäilman haitoilta

Kun tunnet äänesi, hallitset tilannetta lempeästi ja luot turvallisen, oppimista tukevan ilmapiirin

Opettajan työ edellyttää heittäytymistä ja intohimoa. Tämä tekee työstä samalla antoisaa ja raskasta. Lasten ja nuorten kanssa työskennellessä tunteet ovat usein voimakkaita. Sinulta ja ääneltäsi odotetaan vahvaa ja selkeää ilmaisua, mielenkiinnon ylläpitämistä, ja kykyä synnyttää luottamuksellinen suhde oppilaisiin.

Opettajana äänenlaadullasi on todella suuri vaikutus oppilaiden oppimiseen ja siihen, miten hyvin viestisi menee perille. Silloin kun sanallinen ja kehollinen viesti, äänensävyt mukaan luettuna, on ristiriidassa, vastaanottaja uskoo enemmän kehon ja äänensävyjen antamaa viestiä.

Kun hallitset äänenkäyttösi, pystyt luomaan paremman luottamussuhteen oppilaisiin. Kireä ääni koetaan helposti vihaisena tai aggressiivisena, nariseva ääni kyllästyneenä ja jopa ylimielisenä. Mikäli äänesi viestii näitä ominaisuuksia, oppilas on puolustustilassa, jolloin hän ei ota vastaan sitä annettavaa, mitä sinulla on.

Hengitystekniikan ohella puheen selkeyteen voidaan vaikuttaa monin yksinkertaisin keinoin. Kun leuka aukeaa rennosti puhuessa ja nielussa on riittävästi sointitilaa, puhe ja artikulaatio on selkeää ja oppilaiden helpompi saada selvää siitä, mitä opettaja puhuu. Artikulaatioon vaikuttaa myös kielen ja huulten oikea aktivaatio.

Muista: vain treenaamalla äänenkäyttösi muuttuu!

Äänenkäyttöä harjoittelemalla voit merkittävästi parantaa viestintätaitojasi ja -valmiuksiasi, sekä ehkäistä ääniongelmien syntymistä. Kun luotat ääneesi, sinulla vapautuu energiaa siihen, mikä on tärkeää, ja voit paremmin jakaa sitä tietoa ja osaamista, jota sinulla on oppilaidesi hyväksi.

Olennaista äänenkäytössä on saada minimiteholla maksimitulos > oikeanlaisella harjoittelulla äänesi alkaa toimia niin, että puhetta on miellyttävä kuunnella ja oppilaiden on helppo keskittyä siihen asiaan, mitä haluat kertoa. Samalla myös omat tunteesi, kuten innostus välittyvät äänen kautta.

Opettajan äänenkäytöllä ja äänitreenillä voit vaikuttaa siihen, miten sinun viestisi otetaan vastaan ja miten itse jaksat haastavaa ja kuormittavaakin työtä. Ääniharjoittelun avulla opit, kuinka säilytät töissä sopivan vireystilan ja autat itseäsi tuomaan parhaat puolesi opettajana esille. Bonuksena vai kenties tärkeimpänä, autat oppilaita oppimaan paremmin.

Ääniharjoittelun tärkeimmät hyödyt opetustyössä:

1. Artikulaatiosi helpottuu, jolloin puheestasi saa paremmin selvää.

2. Äänenlaatusi paranee ja äänesi sointi lisääntyy, jolloin sinua on helpompi kuunnella ja uskoa. Soivalla ja toimivalla äänellä autat rakentamaan luottamuksellisen suhteen oppilaisiin tai opiskelijoihin.

3. Kun aistit äänen koko kehossasi, sinun on helpompi säilyttää opettamiseeen sopiva vireystila ja pitää yllä oppilaiden mielenkiintoa ja intoa. Äänen avulla voit myös innostaa, vakuuttaa, ja herätellä kuulijoitasi, saada heidät tuntemaan erilaisia tunteita ja auttaa viestiäsi menemään perille asti.

4. Fysiologisesti ja viestinnällisesti optimaalisen puhetavan oppiminen helpottaa kaikuisissa luokkatiloissa puhumista. Energiaa säästyy ja oppiminen helpottuu, kun opettajan ei tarvitse pinnistelllä kuuluakseen ja oppilaiden tai opiskelijoiden ei tarvitse pinnistellä saadakseen opettajan puheesta selvää.

Kuten huomaat, toimivalla äänellä vuorovaikutus on helpompaa ja omasta kehosta tulee koti, josta käsin on turvallista ja tehokasta toimia opetuksen tavoitteiden hyväksi!

Ääniharjoituksista vahvuutta ääneen

Valmennuksen osat:

1. Miksi ääniharjoittelu kannattaa?
2. Mitä äänenkäytön harjoittelulla voi saavuttaa?
3. Lisää äänesi sointia ja kestävyyttä parin minuutin harjoittelulla!

Tilaa videovalmennus maksutta tästä linkistä!

Tämän artikkelin kirjoittajat ja äänikurssien valmentajat:

Artikkeli Opettajan äänenkäyttö: kohti parempia oppimistuloksia ja hyvää työvirettä? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Lepo on tietysti äänelle flunssan tullen kaikkein paras ratkaisu. Sisäilman ongelmissa taas olisi pyrittävä vaikuttamaan ongelman syihin, ei ainoastaan oireisiin. Joskus ääntä kuitenkin on käytettävä myös epäoptimaalisissa olosuhteissa. Silloin kostutuksella ja desinfioinnilla voi jo huomattavasti lisätä äänen kestävyyttä ja helpottaa äänentuottoa. Näillä keinoilla saat kostutettua kurkunpään limakalvoja, laitat ylimääräiset limat liikkeelle ja teet puhumisesta ja laulamisesta edes hieman miellyttävämpää.

Äänenhuoltovinkki #1: vesipiippu

NHS-vesipiippu on henkilökohtainen lempparini. Käytän sitä usein helpottamaan äänen käheyttä ja kurkun ärsytystä flunssan yhteydessä. Apteekeissa myytävä vesipiippu on edullinen, helppokäyttöinen ja lämpimän vesihöyryn ansiosta miellyttävä käyttää. Vesipiipun käyttöohjeet sinun kannattaa tarkistaa paketista, mutta perusperiaate on tämä:

Piippuun kaadetaan teelusikallinen 1:6 –suhteessa sekoitettua suolaliuosta ja piipusta imetään vesihöyryä joka kostuttaa limakalvoja. Piippu on muotoiltu niin, että varsinainen suolaliuos pysyy piipussa, vain vesihöyry pääsee suuhun asti. Kostuttaa ihanasti ja helpottaa oloa välittömästi! Jos haluat lisätä tehoa, pidä piippua lämpimässä vedessä hetken aikaa niin, että suolavesi on jo sen sisässä. Lämmetessään nouseva vesihöyry kostuttaa vielä tehokkaammin. Käyttöohjeen voit katsoa vaikkapa tästä HUS:n videosta.

Äänenhuoltovinkki #2: suolapiippu

Vesipiipusta jalostuneempi versio on suolapiippu, jonka myös saat apteekista. Suolapiippu ei vaadi sekoitteluja, vaan se on aina käyttövalmis ja helppo pitää matkassa mukana. Sitä suositellaankin erityisesti allergikoille ja astmaatikoille. Suolapiippua käytetään NHS-vesipiipun tapaan ja siitä imetty vesihöyry kostuttaa hengitysteiden limakalvoja. Piipuista löytyy niin kertakäyttöinen posliininen versio kuin uudelleentäytettävä keraaminenkin malli. Piippujen hinnat vaihtelevat 30–60 euron välillä paikasta ja mallista riippuen. Ohjeet suolapiipun käyttöön saat myös HUS:n videosta.

Äänenhuoltovinkki #3: sarvikuono eli nenäkannu

Sarvikuonoksikin kutsuttu nenänhuuhtelukannu on hyödyllinen allergikoille ja nuhanenille. Nenäkannulla voit huuhdella liman, pölyn tai muut ilman epäpuhtaudet pois nenän limakalvoilta ja hengitys on taas hieman helpompaa. Loistokapistus myös keväällä katupölyn puhdistamiseen limakalvoilta. Nenäkannua saa apteekeista n. 15 euron hintaan (jopa eri väreissä!) ja sen käyttö on hyvin yksinkertaista.

Toimi näin:

• Mittaa kannun pohjalle teelusikallinen hienoa merisuolaa pakkauksen mukana tulevalla mittalusikalla ja täytä kannu kädenlämpöisellä vedellä
• Anna suolan liueta veteen
• Kumarru lavuaarin ylle ja kallista päätä hieman vasenta olkapäätä kohti
• Laita nenäkannun kapea pää ylemmän sieraimen suulle ja kaada liuosta rauhallisesti oikeasta sieraimesta sisään. Jos asentosi on oikea, liuos valuu rauhallisesti nenäontelojen läpi ja tulee ulos vasemmasta sieraimesta.
• Vaihda puolivälissä pään asentoa ja kaada loput liuoksesta vasemmasta sieraimesta
• Niistä nenäsi vasta hetken kuluttua, jotta suolaliuos ehtii vaikuttaa.
• Katso tarkemmat ohjeet esimerkiksi Allergia- ja astmaliiton opasvideosta

Äänenhuoltovinkki #4: suolavesikurlaus

Kurlaus on ikivanha keino kurkunpään limakalvojen kostuttamiseen ja toimii edelleen. Laita teelusikallinen suolaa lasilliseen vettä ja kurlaa kurkkua pienillä vesimäärillä kerrallaan. Apteekista saat puhdistettua Emsin-suolaa, mutta tavallinen merisuola kelpaa aivan yhtä hyvin.

Äänenhuoltovinkki #5: suolahuone

Silkkaa luksusta suolahoitoa ja kostutusta kaipaavalle on suolahoito, joka toteutetaan suolahuoneessa. Hoitohuoneen projektorista tuleva hoitosuola hoitaa hengitysteiden limakalvoja lempeästi ja tehokkaasti ja poistaa samalla epäpuhtauksia kehosta. Suolahoidolla on monia hyötyjä ja sitä suositellaan erityisesti flunssan alussa sen kestoa lyhentämään tai toipumista helpottamaan. Myös siitepölykautena tai sisäilman ongelmien yhteydessä suolahoito on erittäin suositeltavaa.

Äänenhuoltovinkki #6: ruoka olkoon lääkkeesi

Hunaja irrottaa hyvin limaa, etenkin kun sitä ottaa pelkältään tai lämpimään veteen liotettuna. Kuumassa hunajan hyvät ainesosat tuhoutuu, joten ehdottomasti kiehuvan veden kannattaa antaa ensiksi vähän jäähtyä. Myös inkivääri ja valkosipuli kuumaan veteen liotettuna ovat loistavia apuja flunssan selättämiseen. Sekä hunaja että inkivääri voivat lievittää tulehdusta myös refluksin yhteydessä.

Venyttele, lämmittele, kostusta – tilaa luento sähköpostiisi

Tehostartti äänenhuoltoon -luennolla saat työkaluja, joilla helpotat äänenkäyttöä omassa arjessasi ja lisäät sen kestävyyttä.

Luennon aiheet:

✓ ääniammattilaisen lihashuolto

✓ äänenhuolto flunssan ja allergioiden yhteydessä

✓ päivittäisellä äänilämmittelyllä kohti hyvinvoivaa ääntä

✓ auta ääntäsi, kun stressi yllättää

 ✓ millaista puhetekniikkaa puheammattilainen tarvitsee kukoistaakseen työssään?

Tutustu luentoon tästä

Kiinnostaa!

Artikkeli 5+1 äänenhuoltovinkkiä flunssaan ja allergioihin julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

”Kurkusta laulaminen” on laulutapa, jossa hengitys ei ole riittävän pohjassa tai sisäänhengityslihasten aktiviteetti riittävää, jotta ilmanpaine äänihuulia vasten pysyisi tasaisena ja äänihuulet saisivat värähdellä vapaasti. Se, että ”ääni lähtee mahasta” tarkoittaa siis sitä, että pallea pääsee laskeutumaan alas asti ja hengityslihakset tukevat äänentuottoa oikealla tavalla.

Tässä artikkelissa esittelen sinulle menetelmän, jolla olen auttanut jo satoja laulajia saamaan lauluunsa lisää vapautta ja kestävyyttä.

Äänen käheytymisessä on kyse lihas- ja limakalvorasituksesta, ja voit vähentää sitä oikeanlaisen laulutekniikan avulla

Jos äänentuottosi on kovin puristeista ja nielusi pääsee laulaessa kuroutumaan, äänihuuliin kohdistuu ylimääräistä rasitusta. Niihin kertyy tällöin herkemmin nestettä limakalvoa suojaamaan, ja turvotus estää äänihuulia värähtelemästä tasaisesti toisiaan vasten. Siitä johtuu äänen kihisevä ja kähisevä sointi.

Kuromista olisikin erittäin tärkeä välttää, jos haluat pitää äänesi kunnossa. Rasittuneiden äänihuulten limakalvopinnat ovat herkempiä vaurioille. Toisaalta jos äänihuulet ovat jo rasittuneet, niitä olisi hyvä huoltaa ja palautella oikeanlaisilla tekniikoilla. Voit ladata oppaan äänen pikarentoutukseen tämän artikkelin lopusta.

Äänen käheytyminen ei aina johdu limakalvorasituksesta. Esimerkiksi uusia laulutekniikoita opetellessa on hyvin tavallista, että kurkunpään lihakset kipeytyvät ja väsyvät laulamisen jälkeen. Sitä ei kannata säikähtää, ja jos ääni palautuu muutamassa tunnissa normaaliksi, mitään syytä huoleen ei ole.

Mitä tehdä, jos ääni käheytyy?

Kun asiakas tulee tunnille valittaen äänen käheytymistä, tiedän melkein heti, että kyse on joko nielun kuroutumisesta tai refluksitaudista, joka ylläpitää matala-asteista tulehdusta äänihuulten limakalvoissa.

Refluksiin auttaa oikeanlainen ruokavalio ja joissain tapauksissa myös lääkitys, mutta käheytymistä voidaan molemmissa tilanteissa välttää paremmalla hengitystuella ja vapauttamalla leuka ja kielen takaosa niin, että äänihuulet saavat värähdellä vapaasti.

Lääke #1: kieli pois kurkusta

Eräs innokas kuorolaulaja tuli tunneilleni, kun hänellä käheytyi ääni aina laulaessa korkeita ääniä. Hyvin nopeasti paikallistin, että hänen kielensä painui laulaessa kohti kurkkua. Tämä on muuten kuorossa hyvin tavallista, sillä kielen ollessa taaempana oman äänensä kuulee voimakkaammin. Se ei kuitenkaan auta äänen kuulumista ulospäin, vaan päinvastoin vaikeuttaa sitä.

Lähdimme siis vapauttamaan kielenkantaa ja tuomaan sitä ylös ja eteenpäin. Näin suun takaosaan jäi enemmän tilaa ja ääni pääsi vapaammin soimaan. Bachin kuoroteoksen kauniit melodialinjat alkoivat soida heti paljon paremmin, kun kieli ei enää ollut painamassa äänihuulia.

Lääke #2: leuka vapaaksi ja nieluun tilaa

Samoin leuan vapauttaminen sai asiakkaani äänen soimaan täyteläisempänä. Usein leuan ja kielen eriyttäminen auttaa laulamista hyvinkin paljon, sillä leualla moni laulaja ”pitää äänestään kiinni”, jos hän ei ole oppinut säätelemään äänenkorkeuttaan hengityslihastesi avulla. Kun leuka vapautuu, myös nieluun tulee enemmän tilaa.

Lääke #3: parempi hengitystuki

Opetin asiakkaalleni myös parempaa hengitystekniikkaa, sillä hän oli jostain – luultavasti kuorostaan – saanut sellaisen käsityksen, että vatsan tulisi mennä voimakkaasti sisään laulamisen aikana. Näin ole, vaan oikeastaan päinvastoin: sisäänhengityslihaksia kuten kylkiä ja selkälihaksia aktivoidaan juuri siksi, ettei äänihuuliin kohdistuisi fraasin alkupuolella kohtuutonta ilmanpainetta. Toisaalta uloshengityslihaksia aktivoimalla ilmanpaine pystytään säilyttämään tasaisena fraasin loppuun asti.

Lääke #4: ymmärrä kokonaistilanteesi

Puhuimme myös tunteista ja henkisestä hyvinvoinnista. Asiakkaallani oli rankka elämäntilanne, joten varmasti silläkin oli vaikutuksensa äänen hyvinvointiin. Toisaalta hengitystekniikkaa parantamalla ja ääntä vapauttamalla voit itsekin voida paremmin, joten äänen kehittäminen saattaa olla hyvä idea myös silloin, kun elämä ei muuten näytä valoisimpia puoliaan.

Mitä paremmasta laulutekniikasta seuraa?

Teimme asiakkaani kanssa intensiivisesti töitä neljän viikon ajan. Asiakas kävi tunneillani kerran viikossa, ja tämän lisäksi hän harjoitteli kotonaan lähes päivittäin, aina 30 minuuttia kerrallaan. Jo toisella tunnilla asiakkaani sanoi, että kuoroharjoituksissa laulaminen tuntui kevyemmältä, ja hänen äänensä kesti paremmin harjoitusten loppuun asti.

Kuulin muutoksen myös asiakkaan äänessä. Hänen äänensä kuulosti paljon kirkkaammalta, kun kieli oli suun etuosassa, jolloin se voimisti äänen korkeita taajuuksia enemmän ja antoi ääneen heleän soinnin. Isot intervallit eli hypyt korkealta matalalle tai matalalta korkealle sujuivat helpommin ja äänenlaatu pysyi huomattavasti tasaisempana. Asiakas itse totesi, että voimakkuuden vaihtelu hiljaisesta voimakkaaseen tai toisinpäin on nyt helpompaa, kun hengitys tukee äänentuottoa ja kurkunpää pysyy vapaana.

Ääni käheytyy vähemmän, kun voit luottaa omaan instrumenttiisi

Opettele siis laulutekniikkaa, jos haluat päästä äänen käheytymisestä eroon. Tässä postauksessa näet katkelmia joistakin käyttämistäni harjoituksista, mutta jokaisella laulunopettajalla on tietysti omat suosikkiharjoituksensa. Itsekin vaihtelen harjoituksia tilanteen mukaan. Tule tietoiseksi myös mielesi lukoista, jotka ehkä estävät sinua laulamasta vapautuneesti ja luottavaisesti, oman kehosi aistimuksia tunnustellen.

Jos laulussasi on voimakas tunnesisältö, hengitystuen käyttö on erityisen tärkeää. Jos et osaa hyödyntää laulussa olevaa tunnetta oikealla tavalla, siis jo hengittäessä, voimakkaalla tunteella laulaminen voi saada nielusi kuromaan ja äänesi väsymään. Sallivampi asenne harjoitteluun voi auttaa pitämään äänenkin rennompana. Toisaalta saattaa olla tarpeen kysyä itseltään myös kysymys: ”mitä minä haluan tällä laululla kertoa ja kenelle?”

Katso video ja vapauta korkeat äänet 4 viikon lauluvalmennuksessa!

Laulu liikkeelle -valmennuksessa opit mm.

• luottamaan lauluääneesi joka tilanteessa
• tuottamaan ääntä laulussa helposti ja kestävästi
• rentouttamaan jännitykset leuastasi ja kielestäsi niin, että ääni soi paremmin
• laulamaan sekä korkeita että matalia ääniä terveesti, hyvällä tekniikalla ja eri voimakkuuksilla
• löytämään sinulle sopivaa laulettavaa
• nauttimaan harjoittelusta ja esiintymisestä
• tulkitsemaan lauluja aidosti ja persoonallisesti sekä välittämään kuulijoillesi vahvaa tunnetta laulun kautta

Artikkeli Ääni käheytyy laulaessa – mikä neuvoksi? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.