Sinulla, kuten kaikilla ihmisillä, on luontainen tarve tulla nähdyksi ja kuulluksi. Tarve tulla ihailluksi ja rakastetuksi omana itsenään. Ei siis ole ihme, että esillä oleminen ja itseilmaisu voi nostaa pintaan monenlaisia tunteita ja kehollisia reaktioita menneisyyden pettymyksistä.
Oletko joskus avannut sydämesi sillä lopputuloksena, että sinulle on vitsailtu tai että joku on suorastaan pahoittanut mielensä? Toimintamme on pääosin selkärangasta tulevaa. Olemme pohjimmiltamme luontokappaleita, jotka pyrkivät kaikella toiminnallaan varmistamaan sen, että säilymme hengissä. Evoluution saatossa se, että ei tule hyväksytyksi osaksi laumaansa on tarkoittanut kuolemaa. Yksin on ollut lähes mahdotonta selvitä.
Kenties sinulle ei ole naurettu, mutta olet säikähtänyt omaa jännitystäsi? Ei ole mitenkään tavanomaista, että jännittäminen jännittää enemmän kuin itse tilanne? Mitä jos ääni vapisee tai jalat tärisee? Jos olet paniikissa ja sekoat sanoissasi?
Nämä kokemukset eivät onneksi määritä tulevaisuuttasi! Kun opit kuuntelemaan kehosi viestejä, tunnistat paremmin, mitkä tuntemukset kumpuavat tästä hetkestä, ja mitä puolestaan ovat menneisyyden kokemuksiin liittyviä reaktioita.
Jari Sarasvuo nosti eräässä Aamulenkki -podcastissaan esille loistavan sitaatin: “Fear is excitement without the breath” (Fritz Pearls, hahmoterapialle pohjan luonut psykiatri ja psykoterapeutti). Palaan tähän kohta! Korostan aina valmennettavilleni, että jännitys kuuluu asiaan. Olennaista ei ole se, kuinka paljon jännität, vaan se, miten jännitykseesi suhtaudut ja miten säätelet energiaasi jännityksen aikana.
Mielenkiintoinen tuo Pearlsin ajatus. Jännityksen ja innostuksen raja on veteen piirretty viiva tai paremminkin hengitykseen. Kun hengitys pystähtyy, lamaannumme. Kaikki energia, mikä voisi pysyä liikkeessä ja virrata innostuksena kuulijaasi jääkin sisällesi ja aiheuttaa hallitsemattomia tunnereaktioita.
Mitä, jos antautuisit jännitykselle ja tulkitsisit sitä innostuksena ja malttamattomuutena. Odotitko lapsena synttäreitä, joulupukkia tai ensimmäistä ulkomaan matkaasi? Tuossa saattaa olla hyvää tarttumapintaa sille, miten voit opetella kokemaan myös esiintymisjännityksen.
Kun harjoittelet läsnäoloa ja opit ankkuroimaan turvallisuuden tunteen hengityksesi ja äänesi säätelyyn, sinun ei enää ikinä tarvitse pelätä, että jännitys pilaisi tulevaisuutesi. Karisma on sinussa sisäsyntyisesti. Esiintymistilanne on loppujen lopuksi aika yksinkertaista. “Viedään vaan lihat lavalle ja tuodaan ne sieltä pois” (näyttelijä Tuija Piepponen).
Se, että opit hallitsemaan kehosi vireystiloja ja kanavoimaan jännityksen oikeisiin asioihin, kuten siihen, mitä olet sanomassa, pitää energiasi liikkeellä, ja innostus ei muutu peloksi. Kun muistat, miksi maailman on tärkeää kullaa asiasi, oma jännityksesi ei tunnu niin tärkeälle.
Äänivalmennuksessa kerromme sinulle konkreettisia keinoja vireystilan ja hengityksen säätelyyn. Esiintymisjännitykseen auttaa tietysti myös se, että valmistaudut esitykseesi hyvin. Saat valmennuksessa paljon vinkkejä äänenkäytön tehokeinoista, joita voit opetella tietoisesti käyttämään jo suunnitellessasi esitystä. Opit myös pitämään äänentuottoon käytettävät lihakset rentoina tilanteessa kuin tilanteessa.
Ääniharjoittelu auttaa sinua saamaan konkreettisesti äänesi esiin. Kun olet aidosti läsnä omalle viestillesi, toteutat automaattisesti myös sisäistä ääntäsi. Luota omaan asiantuntemukseesi ja tuo oma persoonallinen tapasi olla maailmassa rohkeasti esille. Olet ainoa ihminen, joka voi olla paras sinä <3.
Maailma tarvitsee sinua ja ääntäsi… olisiko viimein tullut sinun aikasi astua esiin parhaana omana itsenäsi? Olisiko nyt aika ojentaa itsesi ja tärkeä sanomasi maailman palvelukseen?
Oletko joskus avannut sydämesi sillä lopputuloksena, että sinulle on vitsailtu tai että joku on suorastaan pahoittanut mielensä? Toimintamme on pääosin selkärangasta tulevaa. Olemme pohjimmiltamme luontokappaleita, jotka pyrkivät kaikella toiminnallaan varmistamaan sen, että säilymme hengissä. Evoluution saatossa se, että ei tule hyväksytyksi osaksi laumaansa on tarkoittanut kuolemaa. Yksin on ollut lähes mahdotonta selvitä.
Kenties sinulle ei ole naurettu, mutta olet säikähtänyt omaa jännitystäsi? Ei ole mitenkään tavanomaista, että jännittäminen jännittää enemmän kuin itse tilanne? Mitä jos ääni vapisee tai jalat tärisee? Jos olet paniikissa ja sekoat sanoissasi?
Nämä kokemukset eivät onneksi määritä tulevaisuuttasi! Kun opit kuuntelemaan kehosi viestejä, tunnistat paremmin, mitkä tuntemukset kumpuavat tästä hetkestä, ja mitä puolestaan ovat menneisyyden kokemuksiin liittyviä reaktioita.
Jari Sarasvuo nosti eräässä Aamulenkki -podcastissaan esille loistavan sitaatin: “Fear is excitement without the breath” (Fritz Pearls, hahmoterapialle pohjan luonut psykiatri ja psykoterapeutti). Palaan tähän kohta! Korostan aina valmennettavilleni, että jännitys kuuluu asiaan. Olennaista ei ole se, kuinka paljon jännität, vaan se, miten jännitykseesi suhtaudut ja miten säätelet energiaasi jännityksen aikana.
Mielenkiintoinen tuo Pearlsin ajatus. Jännityksen ja innostuksen raja on veteen piirretty viiva tai paremminkin hengitykseen. Kun hengitys pystähtyy, lamaannumme. Kaikki energia, mikä voisi pysyä liikkeessä ja virrata innostuksena kuulijaasi jääkin sisällesi ja aiheuttaa hallitsemattomia tunnereaktioita.
Mitä, jos antautuisit jännitykselle ja tulkitsisit sitä innostuksena ja malttamattomuutena. Odotitko lapsena synttäreitä, joulupukkia tai ensimmäistä ulkomaan matkaasi? Tuossa saattaa olla hyvää tarttumapintaa sille, miten voit opetella kokemaan myös esiintymisjännityksen.
Kun harjoittelet läsnäoloa ja opit ankkuroimaan turvallisuuden tunteen hengityksesi ja äänesi säätelyyn, sinun ei enää ikinä tarvitse pelätä, että jännitys pilaisi tulevaisuutesi. Karisma on sinussa sisäsyntyisesti. Esiintymistilanne on loppujen lopuksi aika yksinkertaista. “Viedään vaan lihat lavalle ja tuodaan ne sieltä pois” (näyttelijä Tuija Piepponen).
Se, että opit hallitsemaan kehosi vireystiloja ja kanavoimaan jännityksen oikeisiin asioihin, kuten siihen, mitä olet sanomassa, pitää energiasi liikkeellä, ja innostus ei muutu peloksi. Kun muistat, miksi maailman on tärkeää kullaa asiasi, oma jännityksesi ei tunnu niin tärkeälle.
Äänivalmennuksessa kerromme sinulle konkreettisia keinoja vireystilan ja hengityksen säätelyyn. Esiintymisjännitykseen auttaa tietysti myös se, että valmistaudut esitykseesi hyvin. Saat valmennuksessa paljon vinkkejä äänenkäytön tehokeinoista, joita voit opetella tietoisesti käyttämään jo suunnitellessasi esitystä. Opit myös pitämään äänentuottoon käytettävät lihakset rentoina tilanteessa kuin tilanteessa.
Ääniharjoittelu auttaa sinua saamaan konkreettisesti äänesi esiin. Kun olet aidosti läsnä omalle viestillesi, toteutat automaattisesti myös sisäistä ääntäsi. Luota omaan asiantuntemukseesi ja tuo oma persoonallinen tapasi olla maailmassa rohkeasti esille. Olet ainoa ihminen, joka voi olla paras sinä <3.
Maailma tarvitsee sinua ja ääntäsi… olisiko viimein tullut sinun aikasi astua esiin parhaana omana itsenäsi? Olisiko nyt aika ojentaa itsesi ja tärkeä sanomasi maailman palvelukseen?
Maria Svan
: Sopraano, FM, tanssi-liiketerapeutti ja kehonhuollon pt, erikoistunut vapauttamaan psykofyysiä lukkoja itseilmaisun tieltä. Auttaa asiakkaita psykoterapeuttisen keho- ja liiketyöskentelyn sekä somaattisesti menetelmien välityksellä. Valmentaa ihmisiä asettumaan kehoonsa mm. kymmenien tuhansien osallistujien ilmiöksi nousseessa Kehonhuollon joulukalenterissa. Hyvä äänenkäyttö on tälle digiyrittäjälle iso etu. Vaikuttava videoesiintyminen mahdollistaa työajan monistamisen, jolloin hänelle jää aikaa esiintyä kirkkomusiikkiteosten solistina, tanssia ja laulaa operettilavoilla ja konsertoida Suomessa ja ulkomailla. Marian motto: perustuslaissa on turvattu kaikille yhtäläinen äänioikeus!