Mitä äänivalmennus on? Mitä se ei ole? Miten puhuja tai laulaja äänivalmennuksesta hyötyy? Näihin ja muihin yleisimpiin kysymyksiin vastaan tässä artikkelissa. Artikkelin lopusta voit myös varata ajan maksuttomaan tutustumispuheluun, jos olet kiinnostunut kehittämään äänenkäyttöäsi ammattilaisen ohjauksessa.

Oletko koskaan miettinyt, mitä äänesi sinulle merkitsee? Mitä tapahtuisi, jos menettäisit äänesi? Mitä vaikuttavampi ja kestävämpi äänenkäyttö voisi sinulle antaa?

Ääni on meille monelle tärkeä työväline, mutta se on myös itseilmaisun kanava. Ääni on yksi tärkeimmistä viestintäkanavista, koska se on ensimmäisiä: jo kohdussa sikiö kuulee äidin äänen ja havainnoi muuta kohdun äänimaisemaa. Siksi reagoimme ääneen alitajuisesti, ja teemme usein tiedostamattomia päätelmiä puhujan vireystilasta, tunnetilasta, asenteista ja monesta muusta asiasta äänen perusteella.

Olen auttanut puhujia ja laulajia 10 vuotta vapauttamaan vahvimman äänensä. Monet tulevat valmennukseeni tilanteessa, jossa ääni käheytyy nopeasti eikä työnteko siksi maistu. Moni myös kokee, ettei pysty ilmaisemaan itseään parhaalla mahdollisella tavalla. Jollain tasolla he tietävät, että pystyvät enempään, mutta jokin estää heitä todella nauttimasta äänenkäytöstä eri tilanteissa ja saamasta elämäänsä sitä hyvää, jonka he tietävät ansaitsevansa.

Olen koulutukseltani laulaja, laulupedagogi (yamk) ja vokologi (FM), siis äänenkäytön monipuolinen ammattilainen. Aloitin laulajien ja puhujien auttamisen vuonna 2013, kun perustin oman yrityksen. Samoihin aikoihin kiinnostuin mentaalivalmennuksen työmenetelmistä. Kävin NLP:n peruskurssin ja opiskelin Core Sound Methodia. Sain näistä paljon hyvää myös omaan lauluuni ja esiintymiseni ja aloin tukea asiakkaitani paljon myös mentaalivalmennuksen keinoin.

Koska palveluni ei enää ollut sitä ”äänenkäytön koulutusta” tai ”laulunopetusta”, johon olin saanut koulutuksen, aloin kutsua sitä äänivalmennukseksi. Vaikka maailmalla ”voice coacheja” oli jo tällöin paljon, äänivalmentaja tai -valmennus oli Suomessa tuntematon käsite. Niinpä aloin kutsua itseäni äänivalmentajaksi, ja edelleen se on termi, johon parhaiten samastun ihmisiä auttaessani.

Mitä äänivalmennus on?

Äänivalmennus on matka omaan ääneesi: siihen, kuka sinä olet puhujana tai laulajana, mistä olet tulossa ja minne menossa. Miten käytät ääntä omassa arjessasi? Mikä siinä on sellaista, joka tekee sinulle ihmisenä ja kehollisena olentona hyvää? Entä mikä on sitä, mikä vahingoittaa sinua tai haittaa vuorovaikutusta, mitä haluaisit muuttaa? Mitä haluat saada maailmassa aikaan?

Käytännössä äänivalmennus on harjoitteita, sekä mielen että kehon, joilla pyritään vapauttamaan oman äänen voimavarat. Ääniharjoittelu on kuin minkä tahansa uuden liikuntalajin opettelua. Ääni on lihastyötä, jota ohjailee tarve ilmaista meille tärkeitä asioita.

Olen jo pitkään yhdistänyt ääniharjoitteluun myös mentaalista harjoittelua. Kiinnostuin vokologian opinnoissani psykofyysisistä ääniharjoitusmenetelmistä ja tein niistä graduni. 

Psykofyysisissä menetelmissä lähdetään siitä ajatuksesta, että oman luonnollisen äänen vapautuminen on seurausta kehon vapautumisesta. Kehoon kertyy jännityksiä elämän aikana erilaisten vuorovaikutustilanteiden myötä, ja ne voivat aiheuttaa myös lukkoja ääneen. 

Joskus puhutaan jopa äänikorseteista, kun lukot ovat niin voimakkaita, että ne haittaavat luontevaa vuorovaikutusta merkittävästi. Näitä lukkoja voi purkaa sekä kehon että mielen tasolla, mutta ääntä harjoittaessa vapautat lukkoja sekä kehosta että mielestä. 

Usein ”äänikorsetit” näkyvät ja kuuluvat ihmisen puheessa toiminnallisena äänihäiriönä. Silloin äänenkäyttö ei ole fysiologisesti optimaalista ja saattaa rasittaa ääntä. Käytännössä ääni voi esimerkiksi kireä ja käheytyä helposti. Vokologin työkalupakista löytyy paljon harjoitteita ja menetelmiä tällaisten äänten hoitamiseen ja vahvistamiseen.

Äänivalmennuksen tavoitteet nousevat asiakkaan omista tarpeista ja siitä, miten hän haluaa omaa ääntään oppia käyttämään. Tavoitteet voivat liittyä sekä viestinnän vaikuttavuuteen että äänen hyvinvointiin. Joku voi haluta lisätä äänensä kestävyyttä jaksaakseen puhua 6 tuntia päivän aikana. Toinen taas kaipaa äänenkäyttöönsä lisää uskottavuutta, jotta voisi esitellä oman yritysideansa uskottavasti tuhansille ihmisille.

Mitä äänivalmennus ei ole?

Äänivalmennus ei ole terapiaa, vaikkakin omaan ääneen tutustuminen ja sen vapauttaminen on usein myös hyvin terapeuttista. Eri tavalla traumatisoituneet ihmiset usein hyötyvät äänivalmennuksesta ja se parantaa heidän elämänlaatuaan huomattavasti. Valmennuksen myötä he oppivat luottamaan omaan ääneensä ja alkavat ilmaista itseään rohkeasti eri tilanteissa: kertoa tarpeistaan ja toiveistaan, näyttää innostuksensa, osoittaa osaamisensa työssä ja auttaa meitä muita omalla uniikilla tavallaan.

Äänivalmennus ei myöskään ole kliinistä kuntoutusta. Olen terveen ihmisäänen ammattilainen, kouluttaja, opettaja ja valmentaja. Kun foniatri ja puheterapeutti hoitavat sairasta ääntä, vokologi keskittyy terveen äänen vahvistamiseen ja sen laadun parantamiseen. Edellä kuvaamani toiminnalliset äänihäiriöt ovat poikkeus tähän rajanvetoon, sillä kliinisessä terveydenhuollossa ei aina ole resursseja tällaisten äänten hoitamiseen. Toisaalta foniatrit usein vinkkaavatkin tällaisissa tapauksissa laulutunteja äänen avuksi.

Kuka voi tulla äänivalmennukseen?

Äänivalmennus sopii erityisen hyvin puheammattilaisille: opettajille, valmentajille, myyjille, asiakaspalvelijoille, papeille, liikunnanohjaajille ja muille ammattilaisille, jotka ovat paljon äänessä. Siitä hyötyvät myös terapeutit, hoitotyön tekijät ja muut sellaiset ammattilaiset, joille on tärkeää kohdata ihmisiä äänensä kautta mahdollisimman neutraalisti ja läsnäolevasti.

Lauluvalmennukseen voi tulla laulun ammattilainen, puoliammattilainen tai harrastaja, joka haluaa huoltaa ja kehittää ääntään ja parantaa sen kestävyyttä. Tyypillisesti ammattilaulaja aloittaa valmennuksen tilanteessa, jossa hän kohtaa äänenkäytössä yllättäviä haasteita, joita ei pysty itse ratkaisemaan. Usein valmennukseeni tulee myös laulun harrastajia, joille laulaminen on tärkeä tapa ilmaista, ja jotka haluavat kehittyä siinä mahdollisimman hyväksi. Usein nämä laulajat myös haaveilevat laululukilpailuihin osallistumisesta tai jo kilpailevat ja haluavat menestyä kisoissa paremmin. Moni tulee valmennukseen hiomaan äänenkäytön ohella myös esiintymistaitojaan.

Äänivalmennukseen voi tulla kuka tahansa laulaja tai puhuja, joka haluaa lisätä äänensä vaikuttavuutta, kestävyyttä tai molempia. Hyvin yleistä on hakeutua valmennuksen tilanteessa, jossa äänenkäytön määrä omassa arjessa on huomattavasti lisääntynyt ja ääni alkaa oireilla palan tunteella kurkussa, kiputuntemuksilla ja käheytymisellä. Toisaalta valmennukseen saatetaan tulla myös silloin, kun unelmissa siintää jokin haaste, tehtävä tai ammatti, joka edellyttää vahvaa ja vaikuttavaa ääntä.

Mitä äänivalmennus antaa puheammattilaiselle tai laulajalle?

Tämä riippuu täysin tavoitteistasi ja siitä, miten valmis olet ottamaan valmennuksen vastaan. Kaikkein parhaiten äänivalmennuksesta hyötyvät ne puhujat ja laulajat, jotka tulevat valmennukseen avoimin mielin, ilman odotuksia. Tärkeää on myös, että aloittaessasi valmennuksen olet valmis haastamaan omaa ajatteluasi ja tekemisiäsi. 

Valmennuksessa saamasi tulokset voivat yllättää, kun otat vastuun siitä, miten olet valmennuksissa läsnä, miten teet harjoitteita tapaamisten välillä ja miten suhtaudut oppimiseen ja omaan ääneesi. Valmennuksen myötä luottamus omaa äänenkäyttöä kohtaan vahvistuu, jolloin pystyt myös itsenäisesti kehittämään ääntäsi haluamaasi suuntaan.

Miten pääsen valmennukseen?

Tarjoan henkilökohtaista valmennusta sekä puhujille että laulajille. Koska tarpeet ja tilanteet ovat erilaisia, keskustelen valmennuksen aloittamisesta jokaisen valmennettavan kanssa erikseen. Voit kuitenkin tutustua valmennukseen ennalta jo näistä linkeistä:

Loistaen lavalla – äänenkäyttöä vahvistava esiintymisvalmennus laulajille

Vahvasti äänessä – vaikuttavan ja kestävän äänenkäytön valmennus puhujille

Jos henkilökohtainen valmennus ei sovellu tällä hetkellä tilanteeseesi, minulta löytyy myös verkkokursseja äänenkäytön taitojen harjoitteluun.

Haluatko kysyä valmennuksista? Laita minulle viestiä tällä lomakkeella, niin jutellaan. Voit myös varata ajan maksuttomaan tutustumispuheluun. Tutustumispuhelu kestää 30–45 minuuttia, ja sen aikana käymme läpi tilanteesi, tavoitteesi ja unelmasi, ja selvitämme, olisinko minä sinulle sopiva valmentaja matkallesi.

Artikkeli 4 yleistä kysymystä äänivalmennuksesta julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

1. Mitä laulutekniikassa tarkoitetaan rentoudella?

Rennosti laulaminen tai rentous laulaessa tarkoittaa sitä, että laulu kulkee esteettömästi. Ääni tulee helposti ja sitä on helppo voimistaa tai hiljentää tarpeen mukaan. Toisaalta pystyt silloin helposti myös laulamaan niin korkealta kuin matalalta ja kaikkea siltä väliltä.

Fysiologisesti rentous saavutetaan silloin, kun pystytään välttämään kurontaefektin aktivoitumista. Kurominen on nielemiseen liittyvä toiminto, jossa nielun, suun pohjan ja kurkunpään lihakset aktivoituvat, jotta nieltävä ruoka menisi ruokatorveen.

Syödessä kurominen on tarpeellinen toiminto, mutta jos se tapahtuu laulamisen tai puhumisen aikana, se häiritsee äänihuulivärähtelyä ja vaikeuttaa äänentuottoa. Kuronnan voit estää pitämällä leuan ja huulet rentoina, käyttämällä laulussa hengitystukea apunasi ja lisäämällä kurkunpäähän tilaa.

Rennolla laulamisella voi tarkoittaa myös ylipäänsä suhtautumista laulamiseen: kuinka paljon pelkäät virheitä jo etukäteen tai soimaat itseäsi jo tekemistäsi virheistä kappaleen aikana? Miten suhtaudut siihen, että ääni ei välttämättä joka hetki kuulosta siltä kun haluaisit?

Mitä rennommin pystyt suhtautumaan siihen, miltä kuulostat, sitä enemmän autat myös kehoasi tukemaan laulua.

2. Mitä hyötyä on rennosti laulamisesta?

Jos laulaminen ei ole rentoa, se tuntuu epämiellyttävältä. Kurkkua saattaa kuristaa tai äänentuotto voi tuottaa kipua. Ääni myös väsyy herkemmin. Siksi laulun rentouteen kannattaa kiinnittää huomiota.

Rentous ei ole samaa kuin laiskuus tai löysyys, vaan tietyt lihakset voivat olla laulaessa hyvinkin aktiiviset. Rentous helpottaa äänentuottoa, auttaa ääntä voimistumaan ja hiljenemään tarpeen mukaan ja lisää äänen kestävyyttä.

3. Miten saan kurkun rentoutumaan niin että ääni kulkee esteettömästi?

Kurkun jännittyminen johtuu nielemiseen liittyvien lihasten aktivoitumisesta eli kuronnasta. Silloin kun nielaistaan, niin tietyt lihakset kurkunpäässä ja myöskin kasvoissa aktivoituvat – purentalihakset, kielen kanta, nielun lihakset ja taskuhuulet.

Tällaiset toiminnot haittaavat laulamista. Laulaessa kannattaakin pyrkiä välttämään kurontaa, että ääni pääsee soimaan mahdollisimman vapaasti.

Toisin sanoen:

1. alaleuka, huulet ja kielenkanta rennoiksi
2. kieli riittävän ylös ja eteen suussa
3. nieluun tilaa
4. taskuhuulet erilleen toisistaan

Myös purentalihaksia kannattaa huoltaa. Hyviä vinkkejä purentalihasten huoltoon on esimerkiksi tässä blogipostauksessa. Myös laulutekniikan opettelu auttaa vähentämään kurontaa. Tällä videolla näytän, miten leuan rentous vaikuttaa laulamisen rentouteen.

4. Miten välttää kurkulla laulaminen ja kurkun väsyminen?

Tässä on kyse hengitystuesta ja kuronnan välttämisestä (ks. edellinen kysymys).

Varsinaisestihan ääni syntyy kurkunpäässä, äänihuulissa. Jos tarkkoja ollaan, ääni siis oikeastaan tulee kurkusta. Usein “ei kurkulla” laulamisella kuitenkin tarkoitetaan sellaista laulutapaa, jossa kurkussa ei tunnu epämiellyttävää jännitystä tai jopa kipua laulamisen aikana, laulu kulkee helposti ja kestää pitempään.

Tämä saadaan aikaan sillä, että äänihuulten yläpuolella olevat taskuhuulet pysyvät erillään toisistaan, nielussa on tilaa ja äänihuulet pääsee vapaasti värähtelemään.

Silloin ääni ei ”jää kurkkuun”. Jos äänihuulisulku on todella puristeinen ja siellä on vielä taskuhuulet auttamassa sitä tai edistämässä sitä puristeisuutta. Silloin ääni ei välttämättä pääse kauhean hyvin kulkemaan, mistä tulee sellainen olo, että ääni vähän kuin katkeaa.

Taikakeino rentoon kurkkuun on siis pieni alkavan haukotuksen tunne kurkussa niin, että nieluun tulee tilaa, taskuhuulten loitonnus ja se, että leuka ja huulet on rennot ja kieli riittävän ylhäällä ja edessä suussa.

5. Mikä aiheuttaa haukotuksen kesken laulamista, mikä siinä menee pieleen?

Välttämättä siinä ei mene mikään pieleen. Se voi liittyä esimerkiksi siihen, että kurkunpää rentoutuu, jolloin alkaa haukotuttaa.

Toisaalta voi olla myös mahdollista, että otat liikaa ilmaa kerralla sisään, jolloin elimistössä syntyy hiilidioksidia eli siellä onkin liikaa happea suhteessa hiilidioksidin määrään. S myös laittaa haukotuttamaan helposti.

Usein haukotus on myös mielikuva, jota haetaan tietoisesti laulussa. Sellainen pieni haukotuksen tunne: ei kunnon syvä haukotus vaan sellainen vähän kuin alkava haukotus. Sillä saadaan kurkunpäätä vähän alemmaksi ja samalla rennommaksi, samoin kuin nieluun tilaa, mikä auttaa ääntä soimaan.

6. Miten hengitystuki auttaa rennosti laulamista?

Tässä on monia eri näkökulmia ja vaihtoehtoja, ja en sanoisi että on yhtä oikeaa tapaa käyttää tukea. Kaikki valmentajat eivät puhu tuesta ollenkaan. Itse puhun tuesta siinä vaiheessa, jos tuntuu että siitä tarvitsee puhua.

Tuen puutteen huomaa yleensä silloin, jos kurkku kauheasti rasittuu. Voi myös olla että ääni on tosi huokoinen ja silloin siitä tuen harjoittelusta voi olla hyötyä. Käytännössä tuki tarkoittaa sitä, että aktivoidaan sisäänhengityslihaksia uloshengityksen eli äänentuoton aikana.

Ideana on pitää paine mahdollisimman tasaisena äänihuulia vasten ja toisaalta mahdollistaa sopivan tiivis äänihuulisulku.

Sopiva tiiviys riippuu siitä, että millaista äänentuottotapaa tavoitellaan, mutta

• Jos lauletaan oikein tiukkaa rokkia, niin silloin tarvitaan hyvin tiivis äänihuulisulku. Silloin myös se tuki on keskivartalon tuki on napakampi.
• Jos halutaan huokoista laulutyyliä tai lauletaan esimerkiksi balladi-tyyppistä laulua, missä tarvitaan paljon pitkää linjaa ja legatoa, niin silloin välttämättä tosi tiukasta napakasta tuesta ei ole hyötyä. Silloin tarvitaan enemmän joustavaa, elastista tukea, joka myötäilee fraasia.

Hengitystuessa aktivoidaan sisäänhengityslihaksia, eli kyljet, erityisesti ulommat kylkivälilihakset, selkälihakset ja periaatteessa pallea osallistuu tuen tekemiseen.

Pallea on autonominen lihas niin sitä ei voi niin kauheasti säädellä, mutta sen toiminta voidaan mahdollistaa. Erityisesti siis kylkiä ja selkälihaksia aktivoidaan äänentuoton aikana, ja silloin on kyse tuesta.

Joissain tekniikoissa puhutaan myös ylävartalon tuesta, eli juuri niitä kylkivälilihaksia aktivoidaan. Myös niskan tuki on tosi tärkeä, koska silloin kun meillä on siellä kaulan seudulla ylimääräisiä jännityksiä, niin ääni ei pääse soimaan.

Kun vahvistetaan niskan tukea, silloin kaula pääsee paremmin rentoutumaan ja kurkunpään lihakset toimimaan esteittä.

7. Miten välttää kurkun kramppaaminen laulaessa?

Kurkun kramppaaminen voi tietysti liittyä moneen asiaan. Se voi liittyä kurontaan eli nielemistoimintojen aktivoitumiseen.

Toisaalta se voi olla voimakkaaseen tunnetilaan, kuten pelkoon, ahdistukseen, syyllisyyteen tai suuttumukseen liittyvää kurontaa. Se voi olla siis enemmän fysiologinen ilmiö tai sitten äkillinen tunnereaktio.

Vagushermo liittyy parasympaattisen ja sympaattisen hermoston eli autonomisen hermoston toimintaan. Kun me pelkäämme tai jännitämme jotain, vireystilamme nousee nopeasti ja kurkunpää saattaa reagoida siihen kuromalla – eli sillä kuristuksen tunteella kurkussa. Silloin auttaa, että haetaan rentoutusta kehoon, jolloin mielikin rentoutuu.  Toisaalta myös kannustava ja rohkaiseva, rauhoittava sisäinen puhe voi auttaa.

Kurkunpäässä voi tuntua myös palantunnetta. Jos se on jatkuva tunne, silloin on yleensä turvotusta äänihuulissa. Saattaa tuntua että koko ajan pitäisi nielaista, vaikka siellä ei ole mitään. Samoin jos koko ajan tarvitsee rykiä, se on merkki siitä, että siellä on joko pieni jännitys tai turvotusta. Turvotukseen auttavat tietynlaiset harjoitukset ja tietysti lepo ja hyvä kostutus. Vinkkejä kostutukseen voit lukea täältä.

Helpota äänentuottoasi ja vapauta korkeat äänet 4 viikon lauluvalmennuksessa!

Laulu liikkeelle -valmennuksessa opit mm.

• luottamaan lauluääneesi joka tilanteessa
• tuottamaan ääntä laulussa helposti ja kestävästi
• rentouttamaan jännitykset leuastasi ja kielestäsi niin, että ääni soi paremmin
• laulamaan sekä korkeita että matalia ääniä terveesti, hyvällä tekniikalla ja eri voimakkuuksilla
• löytämään sinulle sopivaa laulettavaa
• nauttimaan harjoittelusta ja esiintymisestä
• tulkitsemaan lauluja aidosti ja persoonallisesti sekä välittämään kuulijoillesi vahvaa tunnetta laulun kautta

Lisää kirjoittajasta:

Liisi Pettersson: Auttaa ääniammattilaisia käyttämään ääntään vaikuttavasti ja kestävästi. Liisi on valmentanut puhujia ja laulajia yli kymmenen vuotta, ja auttanut heitä parantamaan äänensä voimavaroja, kuten kestävyyttä, kantavuutta ja äänenlaatua.

Valmentaessaan Liisi käyttää apunaan niin psykofyysisiä kuin äänifysiologiaan perustuvia menetelmiä. Näin oppiminen on nopeampaa ja tulokset pysyvämpiä. Liisi kouluttaa laulua, äänenkäyttöä ja esiintymistä myös työyhteisöissä.

Liisin motto: Karisma on meidän jokaisen etuoikeus!

Artikkeli Miten laulaa rennommin? 7+1 vastausta yleisimpiin kysymyksiin julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Meillä jokaisella on upea ja ilmaisurikas ääni, toisilla sen vain on enemmän piilossa kuin toisilla. Saattaa esimerkiksi olla mahdollista, että käytät ääntäsi epäoptimaalisella tavalla, jolloin äänesi rasittuu ja väsyy. Tällöin äänenkäyttö muuttuu kireäksi ja kurkku kipeytyy nopeasti puhuessa tai laulaessa nopeasti. Näistä ääntäsi rajoittavista korseteista autan sinua vapautumaan, jotta äänesi kestäisi paremmin ja voisit käyttää sitä huoletta ja monipuolisesti.

Olen laulunopettaja, vokologi FM ja äänivalmentaja Liisi Pettersson. Valmennan päivittäin sekä puhe- että lauluääntään kehittäviä asiakkaita, ja äänenkäyttö ja äänen mahdollisuudet ovat intohimoni. Minusta on upeaa nähdä ja kuulla, kun ääni vapautuu ja persoona pääsee esiin.

Toivon, että äänesi voi hyvin ja voit luottaa siihen joka tilanteessa. Siksi autan sinua äänesi kehittämisen ohella myös pitämään siitä huolta. Annan sinulle konkreettisia äänenhuollon vinkkejä, joilla saat äänesi takaisin edustuskuntoon flunssan tai pitkäkestoisen äänenkäytön jälkeen.

Keskityn tässä blogissa erityisesti puheammattilaisten auttamiseen, sillä moni opettaja, valmentaja, lastentarhanopettaja, myyjä, pappi tai muu äänityöläinen kärsii ääniongelmista päivittäin, ja haluan helpottaa arkeasi puhetekniikkaan ja äänenhuoltoon liittyvillä vinkeillä.

Monista vinkeistä hyödyt varmasti silloinkin, kun haluat kehittää ensisijaisesti lauluääntäsi. Äänenhuolto aiheena koskettaa niin laulajia kuin puhujia, ja tästä blogista saat paljon vinkkejä myös äänenhuoltoon.

Äänenkäytön harjoittelu lisää itseluottamusta ja parantaa läsnäolon taitoja. Kun luotat ääneesi, voit rauhassa nauttia esiintymisestä: terveesti tuotettu ja vivahteikas ääni palvelee sinua tilanteessa kuin tilanteessa, haluat sitten koskettaa, vakuuttaa tai vaikuttaa.

Ääntä voi kehittää sekä lihastoimintoja muuttamalla että mentaalivalmennuksen kautta. Mielestäni molempia tarvitaan, jotta ääni saadaan toimimaan hyvin ja kaikki sen monipuoliset sävyt pääsevät esiin myös laulussa ja puheessa.

Esittelen tässä blogissa monia eri tapoja kehittää ääntä. Vaikka tämän blogin perusta on koulutukseni ansiosta fysiologiassa, otan rinnalle jatkuvasti enemmän ja enemmän myös mentaalipuolen harjoituksia ja vinkkejä äänesi kehittämiseen.

Ääntäsi kehittämällä lisäät sen vaikuttavuutta ja kestävyyttä. Tervetuloa vaikuttumaan äänestäsi! <3

Aloita näillä suositummilla blogipostauksilla:

Miksi et jo treenaa? 7 uskomusta äänitreenisi tiellä

Haluatko sinä vapaan äänen?

Miten parannuin refluksitaudista (ja mikä voi auttaa sinuakin)?

Oletko sinä puheammattilainen?

Artikkeli Tervetuloa blogiin julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Tavallaan se voi estää. Ei tietenkään tarkoituksella, mutta kehosi saattaa oireilla niin, että laulaminen tai ylipäänsä äänenkäyttö käy raskaaaksi, jopa mahdottomaksi. Minulle kävi syksyllä näin:

Olin menossa muutaman päivän kuluttua koelauluun. Huomasin heti aamulla, etten pystynyt istumaan, kun oikeaa lonkkaa särki niin julmetusti. Seisomisekin kanssa oli vähän niin ja näin.  Lonkkakipuja! Minulla, alle 40-vuotiaalla, yleisterveellä naisella!

Pahinta oli, että olin ajatellut juuri tänään katsovani koelaulubiisit vielä ajatuksella läpi, kunnes jättäisin ne hautumaan koelaulupäivään asti. Rupesin jo googlaamaan aikoja osteopaatille, kunnes muistin:

Syvävenyttely! Se voisi auttaa tähän. En ollut pitkään aikaan antanut huomiota keholleni, ja se kostautui näin. Muistin, että ystävälläni oli Youtube pullollaan selkeitä videoita, joilla pääsisin alkuun. Lopulta rullailin ja venyttelin rauhassa ja kehoani hellien ja hoivaten useita tunteja. Sen jälkeen unohdin koko asian ja ryhdyin päivän muihin hommiin.

Ja arvaapa mitä: illalla keho oli jo paljon parempi. Kipu ei ollut poissa, mutta se oli siedettävä, ja pystyin nauttimaan taas laulamisesta. Seuraavana päivänä koko kipu oli poissa ja pystyin hyvillä mielin valmistautumaan koelauluun.

Näin ääniammattilaisen kannattaa venytellä

Kun et joudu käyttämään energiaa siihen, että pysyisit hyvässä asennossa (lue: kurkunpäähäsi ei kohdistuisi ylimääräisiä jännityksiä), voit nauttia laulamisesta ja puhumisesta enemmän.

Lisäksi hengityksesi syvenee, kun saat kaikki sitä auttavat lihakset käyttöösi. Tiesitkö, että lonkankoukistajien kireys tekee helposti myös äänestäsi kireän ja soinnittoman?

En suosittele olemaan todistajana sille, mitä jumissa oleminen tekee laulullesi. Sen sijaan ehdotan, että opettet huoltamaan kehoasi ja annat itsellesi onnistumisen mahdollisuuden itsellesi tärkeässä aiheessa.

Paras venytys niska-hartiaseudun kireyksille

Niska-hartiaseudun kivut voivat johtua myös kaulan lihasten kireydestä. Niska-hartiakipu on nimittäin usein venytyskipua, ja todelliset kireydet voivatkin olla kaulan puolella.

Tässä artikkelissa esitelty venytys on mitä parhain vapauttamaan niska-hartiaseutusi ja samalla kurkunpääsi. Muista tehdä tätä venytystä aina, kun laulaminen kinnaa, ja mieluiten jo ennaltaehkäisevästi. Jos teet paljon istumatyötä, vapauta lisäksi hartiasi lavan takaosan venytyksellä.

Jalkojen voima käyttöön

Sanotaan, että laulaja tarvitsee vahvat jalat. Miksi?

Koska silloin, kun olet juurtuneena maahan, kehosi auttaa sinua laulamaan vapautuneemmin, läsnäolevammin ja kiinnostavammin.

Sekä lonkankoukistajien että takareisien kireys saattaa vaikuttaa ääneesi, sillä kehossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Tässä videossa kehollisuusvalmentaja ja tanssi-liiketerapeutti Maria Svan opettaa takareisien tehokkaan venytystavan:

Purentalihakset rennoiksi

Tiesitkö, että leuka on kokoonsa suhteutettuna ihmiskehon vahvimpia lihaksia? Siksi se on niin altis jännityksille ja kireyksille. Jos leuka jännittyy laulessa, se vaikuttaa sekä kielen että kurkunpään toimintaan. Äänihuulten on tällöin vaikea värähdellä vapaasti ja ääni ei pääse voimistumaan, kun kiinnijumittava leuka pienentää nielun ja suun ontelon sointitilaa. Lisäksi teksti menee helposti puuroksi, kun kieli ei pääse vapaasti liikkumaan suun sisäpuolella.

Hoida kireitä purentalihaksiasi tällä venytyksellä:

Antaudu kehollesi rauhassa hengitellen

Mitä sinulle tulee mieleen sanaparista “tehokas venytys”? Ähisemistä, väkisin vääntämistä, kiskomista, puskemista ja painamista? Vai kuuntelemista, antautumista, vastuksen hellittämistä, vapautumista, laajennusta ja pidentymistä?

Tähän liittyy se suurin oivallukseni sekä venyttelytä että elämästä yleensä. Ei tarvitse painaa ja puskea, repiä ja raastaa. Riittää kun luottaa ja antautuu kehon viisaudelle. Auttaa muuten laulussakin uskomattoman paljon!

Artikkeli Ääniammattilaisen tärkeimmät venytykset julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Tätäkin kirjoittaessa takahampaani ovat irti toisistaan ja hymy on pehmeämpi, koska hymylihakset eivät ole varattuja alaleuan puristamiseen.

Liisin ja Jepan äänityöpajassa löytyy ääni. On se hämmentävää. Kaikillahan meillä on ääni, se meidän ihan oma ääni. Se joka kuuluu itselle omassa päässä hieman erilaiselta kuin nauhoitettuna. Aika monella on myös jotain joka rajoittaa äänenkäyttöä. Jotain mikä himmentää äänen voimaa, kantavuutta tai sitä tuleekö ylipäätään sanoneeksi sitä mitä haluaa. On hankaluutta liikuttaa kieltä, irrottaa hampaita toisistaan ja artikuloida selkeästi. Toisaalta on niitä sisäisiä hankaluuksia, ääneen suoraan liittyviä ajatuksia ja elämän aiheuttamia tunteita, joiden vuoksi säätelemme ääntämme.

Minulla oli takana hyvin hektinen viikko ennen tätä lauantaina pidettyä kurssia. Hiljainen koti kirjan ja teepannullisen kanssa olisi ollut houkutteleva vaihtoehto, ellen olisi luvannut mennä kurssille. Silti kurssin ilmapiiri ja tekeminen imaisi mukaansa. Lämmin vastaanotto, sivupöydällä odottaneet kaakaotaatelit, teet, kahvi ja kauniisti asetellut joogamatot ja bolsterit kutsuivat viihtymään.

Leuan ja kielen rentoutus

Harjoituksissa oli jokaiselle jotain havahduttavaa ja kotiinvietävää. Oma leukani loksahti rennoksi 18 vuoden takaisen leukamurtuman jäljiltä ekan kerran. Tai ehkä se oli ollut jännittynyt jo ala-asteelta asti, koska Liisin kertoman mukaan moni hammasrautoja lapsena käyttänyt puree aikusena kouristuksenomaisesti alaleukaa kiinni yläleukaan.

En minäkään narskuttanut, aiheutin vain hirvittävän lihasjumin kaulalle pitämällä kiinni alaleuasta koko ajan. Voin puhua nyt menneessä aikamuodossa, koska tätäkin kirjoittaessa takahampaani ovat irti toisistaan ja hymy on pehmeämpi, koska hymylihakset eivät ole varattuja alaleuan puristamiseen. 

Kaulan, niskan ja pään lihasten jumit ovat selkeitä syitä puheentuottamisen ongelmiin. Niitä helpotettiin mm. sahaamalla korvaa irti sormilla – siis hieromalla leuasta ja kaulalta korvan taakse kulkevia lihaksia hellästi ja anatomiaa kunnioittaen. Kielen anatomia tuntui eniten herättävän harjoittelun tarvetta osallistujissa. Kuljetimme kieltä hampaiden pintoja pitkin ja moni meistä tunsi sen paljon suuonteloa kauempana kehossaan. Itselläni se tuntuu olkapäissä asti. Kieli on hyvin pitkä lihas ja pää on todellakin tukevasti kiinni vartalossa, sen tämä harjoitus todistaa.

Kokeile vaikka, liikuta nyt kieltäsi pitkin ylähampaiden ulko- ja sisälaitaa. Pääsetkö takahampaiden ympäri? Eikö ole huiman tuntuista? Tiesitkö, että kieli ei mahdu hampaiden väliin? Siksikin olisi takahampaiden hyvä olla irti toisistaan. Toinen syy on se, että tila nielussa antaa tilaa äänen soinnille kaunistua ja voimistua. Havahduimme myös siihen, missä kielen on rennointa olla. Kieli ei lepää suun pohjalla, vaan yläosassa, kärki lähellä tai kiinni etuhampaiden takalaidassa. En ymmärrä miksi, mutta se on kielen oma valinta, jonka voin nyt helposti sallia, koska tunnen vaikutuksen sointuisempana äänenä, joka jaksaa puhua koko päivän.

Keholle lupa päästää irti

Koko keho puhuu ja siksi puhujan kehon on oltava läsnä ja rennosti aktiivinen. Tätä ymmärrystä meille vahvisti yin-joogaharjoitus, joka kuulostaa tekemiseltä ja oli tekemättömyyttä. Lepäsimme bolstereiden, siis pötkönmuotoisten tyynyjen, päällä useamman minuutin kerrallaan aina hieman eri asennoissa. Lepäämällä laimensimme tuntemuksia kehosta ja mielestä äänen tuottamisen tieltä hengitys kerrallaan. Oma ääni ei synny vain sanotuista sanoista, ääni on viestiä koko keholta.

Vaikuttavia ääniharjoituksia

Liisi ja Jepa ehtivät 5 tunnin aikana käydä äänen tuotantoa läpi monelta eri kantilta. Pidin erityisesti mittarista, jolla äänen kehittymistä seurattiin kurssin aikana. Luimme toistuvasti ääneen lyhyttä tekstiä Mount Everestin valloittamisesta. Ensinnäkin teksti oli inspiroiva – siinä mietitään onko seikkailusta hyötyä osallistujalle tai siitä kuulevalle ja tarvitseeko seikkailu oikeutuksen. Toisaalta toistuva saman tekstin lukeminen osoitti hyvin miten eri lukukerroilla ääni kuulosti erilaiselta ja puhetta oli erilaista tuottaa – eli konkretisoi miten harjoitukset vaikuttivat minuun. 

Jos kaipaat äänenhuoltoharjoituksia, tietoa äänen muodostuksesta, voimaa puheääneen, selkeyttä artikulaatioon tai lauluun sointia, anna Liisin auttaa. Iso suositus. Iso kiitos. Myös Jepalle, jonka yin-jooga-harjoitus kruunasi tämän kurssin fiiliksen, varmisti äänen yhteyden kehoon ja jonka tarinat tunteiden vaikutuksesta puheeseen lisäsivät ymmärrystä. Minä kiitän.

Lisätietoja kirjoittajasta: Mira Juntunen etsii vastauksia elämää rajoittaviin esteisiin altistamalla itsensä kaikenlaiseen kokeiluun. Kokeileva elämä alkoi pakosta 10 vuotta sitten, kun suolisto hajosi ja miellyttäviä vaihtoehtoja ei silloin käytettävissä olevista keinoista löytynyt lääke-edustajana toimineelle kauppatieteiden maisterille. Piti etsiä uusia. Ensimmäinen tulos ja raportti kokeilemalla löytyneistä keinoista oman hyvinvoinnin ylläpitoon on Kehon korjausopas -kirja, joka syväluotaa selkokielellä hyvinvoinnin tieteellisen näytön käytännön tekemiseksi. Merkityksellinen minä -kirja on tutkimusmatka ruuhkavuosiarjen sankarinaiselle, jonka täytyy ensin ymmärtää laittaa happinaamari itselleen, jotta koko perhe voisi hyvin. Somesta löydät Miran aliaksella unelmientoteuttaja. Miran blogiin pääset täältä.

Artikkeli Näin löysin ääneni – Miran tarina julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Tiedät varmasti sen tunteen, kun suosikkilaulajasi ääni nostaa lähestulkoon kylmät väreet? Entäpä, oletko joskus ollut väsähtänyt kesken työpäivän, mutta työkaveri tai pomo on saanut pelkällä äänellään energiatasosi nousemaan? Oliko joogatunnillasi kenties ohjaaja, jonka ääni yhdistettynä turvalliseen ympäristöön sai sinut rauhoittumaan? Luit lapselle iltasadun ja hän nukahti. Entä jos sinunkin puheäänesi olisi näin upea väline? Se on!

Tässä artikkelissa kerromme, mitä seuraa, jos et huolehdi yhdestä tärkeimmistä työvälineistäsi – ja mitä parhaimmillaan tapahtuu kun alat treenata ääntäsi. 

Mistä tiedät, että hyödyt äänenkäytön treenaamisesta?

Fysiologisesti epäoptimaalisella puhetekniikalla puhuminen rasittaa ääntäsi. Väsyneen äänen tunnistat jatkuvasta palantunteesta kurkussa, äänen käheytymisestä ja rykimisen tarpeesta. Jos äänesi väsyy jo lukiessasi iltasatua lapselle, on puhetekniikassasi taatusti parantamisen varaa. Kun käytät ääntäsi fysiologisesti optimaalisesti, voit puhua jopa kahdeksan tunnin työpäivän yhtä soittoa ilman äänen väsymistä niin, että se haittaisi työtekoasi.

Toisaalta viestinnällisesti epäoptimaalinen puhetekniikka haittaa vuorovaikutuksesi onnistumista. Saattaa olla, että pelästyt heti ensimmäistä “kiekaisua”, kun kerrankin uskallat avata suusi, ja sanot asiasi mahdollisimman nopeasti. Tai voi olla, että sinun päällesi puhutaan joka kerta, kun et ole tottunut siihen, että ääntäsi kuunnellaan, ja taas se hieno idea jää sanomatta. Pahimmassa tapauksessa alat vältellä puhetilanteita, kun pelkäät jo valmiiksi puhumiseen ja äänessä olemiseen liittyvää häpeäntunnetta.

Mitä tapahtuu, jos et ala treenata äänenkäyttöä ajoissa?

Työhyvinvointisi heikkenee

• Äänentuotto tuntuu pahalta ja tuottaa fyysistä kipua.
• Kurkkusi on kipeä tai kireä työpäivän jälkeen.
• Monessa ammatissa työnteko on vaikeaa ellei mahdotonta ilman toimivaa ääntä.
• Opetustyössä/valmentajana oppimistulokset huonontuvat esimerkiksi kireän äänenlaatusi vuoksi.
• Energiasi menee siihen, että yrität saada äänesi kuuluviin, jolloin työn laatu kärsii
• Äänen palautuminen ei ole niin nopeaa ja kudosvaurioiden riski äänihuulissa on suurempi.
• Yllättävät ympäristön haasteet voivat viedä äänesi, jos puhetekniikkasi ei ole kunnossa. (Sisäilma, melu, ilmastointi, flunssat)
• Työpäivän jälkeen lösähdät sohvalle, ja äänesi jää rasittavan äänenkäytön jälkeen vaille “hoitoa”.
• Joudut olemaan sairauslomalla äänesi tai jaksamisen haasteiden (hengitys ja vireystilan säätely) takia.

Viestintätilanteet aiheuttavat sinulle kohtuuttomia haasteita

• Et pysty nauttimaan sosiaalisista tilanteista, jos et ole varma äänestäsi.
• Et tunnista äänesi sävyjä ja miltä äänesi tuntuu kehossa, joten välttelet tunneilmaisua ja pyrit pitämään jatkuvasti naaman peruslukemilla
• Olet alttiimpi tunneilmapiirin “tartunnoille” työyhteisössä ja kotona.
• Et osaa erottaa, mikä tunne on omasi ja mikä jonkun muun.
• Tulkitset helposti äänenlaadut yli, jolloin provosoidut helpommin “ärsyttävistä” äänenpiirteistä ja ne vaikuttavat vuorovaikutussuhteen laatuun.
• Sinusta tuntuu, ettei sinua kuulla ja ymmärretä

Tässä muutamia syitä, miksi äänenkäyttöä kannattaa ehdottomasti treenata:

Äänesi on kestävämpi

• Äänesi kestää pidempään puhumista töissä ja vapaa-ajalla.
• Opit käyttämään ääntäsi niin ettei se rasitu ja voit huoletta puhua vaikka kahdeksan tunnin työpäivän.
• Pääset eroon hengästymisestä ja kurkun kiristymisen tunteesta puhuessa.
• Artikulaatiosi on sujuvampaa, kun kireydet eivät estä leuan avausta ja kielen liikettä.
• Opit hoitamaan ääntäsi myös silloin, kun se on jo rasittunut.
• Erilaiset ympäristötekijät, kuten taustamelu, home, allergiat yms. eivät vaikuta ääneesi enää niin voimakkaasti, kun osaat huolehtia äänestäsi.
• Saat äänesi kantamaan paremmin myös kauas.

Äänesi on vaikuttavampi

• Äänesi soi paremmin ja siinä on enemmän mielenkiintoa tuovia sävyjä.
• Sinua kuunnellaan keskittyneemmin, kun osaat ilmaista itseäsi selkeästi.
• Herätät myös kuulijassasi hyvää oloa ja luottamusta, jolloin vuorovaikutuksenne on hedelmällisempää.
• Olet uskottavampi, kun äänesi kuulostaa varmalta ja soi vahvana.
• Voit vihdoin kuunnella äänitettyä puhettasi niin, että olet tyytyväinen sen saundiin.
• Ilmaiset itseäsi varmemmin ja persoonallisemmin.
• Nautit puhumisesta, kun olet varma siitä, että sinua kuunnellaan.

Vapautat sisäisen karismasi

• Äänenkäyttösi on rennompaa ja viihdyt kehossasi puhumisen aikana
• Esiinnyt varmemmin ja vakuuttavammin, kun voit luottaa ääneesi.
• Tunnistat paremmin kehossasi eri tunnetilat ja niiden vaikutuksen ääneesi ja viestintääsi
• Löydät yhteyden myös sisäiseen ääneesi ja alat kuunnella sitä, kun uskallat ilmaista itseäsi luottavaisesti ja tuoda äänesi esiin.
• Kun viestisi tavoittaa ihmiset, voit tehdä enemmän hyvää maailmassa ja antaa todellisen valosi loistaa.

Ääniharjoituksista helpotusta äänioireisiin

Kestävämpi ääni -videovalmennuksessa kuulet ääniharjoittelun hyödyistä jokapäiväisessä elämässä sekä säännöllisen harjoituksen tuomista tuloksista. Tottakai pääset myös itse kokeilemaan, miten äänesi muuttuu harjoituksen myötä!

Valmennuksen osat:

1. Miksi ääniharjoittelu kannattaa?
2. Mitä äänenkäytön harjoittelulla voi saavuttaa?
3. Lisää äänesi sointia ja kestävyyttä parin minuutin harjoittelulla!

Tilaa videovalmennus maksutta tästä linkistä!

Maria Svan: Sopraano, FM, tanssi-liiketerapeutti ja kehonhuollon pt, erikoistunut vapauttamaan psykofyysiä lukkoja itseilmaisun tieltä. Auttaa asiakkaita psykoterapeuttisen keho- ja liiketyöskentelyn sekä somaattisesti menetelmien välityksellä. Valmentaa ihmisiä asettumaan kehoonsa mm. kymmenien tuhansien osallistujien ilmiöksi nousseessa Kehonhuollon joulukalenterissa. Hyvä äänenkäyttö on tälle digiyrittäjälle iso etu. Vaikuttava videoesiintyminen mahdollistaa työajan monistamisen, jolloin hänelle jää aikaa esiintyä kirkkomusiikkiteosten solistina, tanssia ja laulaa operettilavoilla ja konsertoida Suomessa ja ulkomailla. Marian motto: perustuslaissa on turvattu kaikille yhtäläinen äänioikeus!

Artikkeli Mitä tapahtuu, kun alat treenata äänenkäyttöä? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Artikkeli Äänenkäyttö fysioterapeutin työssä julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Mitä kannattaa huomioida, jos tietää huomenna pitävänsä tunnin puheen? Täytyykö äänen antaa levähtää?

Mitä kannattaa tehdä juuri ennen vakuuttavaa puhetta? Mitä mieltä olette pastillien napsimisesta? Entä veden hörppiminen, onko siitä hyötyä?

Miten tilanteen voi pelastaa, jos puheen aikana tuntuu, että ääni katoaa, kurkussa on pölypallo tai suuta kuivaa?

Miten ärsyttävistä maneereista voi opetella eroon? Kuinka ne voi omasta puheestaan ylipäätään tunnistaa? 

Jos puhun helposti nenääni, miten voin oppia siitä pois? Tai entä jos ääneni narisee?

Mitä voin tehdä, jos esiintymisjännitys kuuluu äänestäni?

Haastattelun vakuuttavasta puheesta teki: toimittaja Satu Hotakainen EU-uutiset -verkkolehdestä

Artikkeli Haluatko vakuuttavaksi puhujaksi? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Ääni on energiaa ja voimaa. Kun käytän ääntäni ja olen samalla tietoinen kehostani tunnen miten se lisää kehoni energisyyttä. Ääniharjoitusten jälkeen oloni on virkeämpi ja kokonaisempi. -Erja Karjalainen Puheen Flow -kurssilla 

Millaisia Puheen Flow -kurssin ääniharjoitukset olivat?

Turvallinen ilmapiiri ja yksinkertaiset ääniharjoitukset tuovat tuloksia

Puheen Flow -kurssin tärkein oppi?

Mitä ääniharjoitukset minulle antoivat?

Ääniharjoituksista helpotusta äänioireisiin

Valmennuksen osat:

1. Miksi ääniharjoittelu kannattaa?
2. Mitä äänenkäytön harjoittelulla voi saavuttaa?
3. Lisää äänesi sointia ja kestävyyttä parin minuutin harjoittelulla!

Tilaa videovalmennus maksutta tästä linkistä!

Artikkeli Ääniharjoitukset tuovat uutta energiaa arkeen julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.

Mistä epäuskottava tai uskottava puhuja tunnistetaan?

Uskottava puhuja uskaltaa olla oma itsensä

Miten olla uskottava puhuja? 5 vinkkiä uskottavampaan puheeseen

• Ole oma itsesi, sillä et voi olla kukaan muukaan.
• Älä pyri kontrolloimaan itseäsi liikaa esiintymisen aikana. Anna tilaa virheille, ne tekevät meistä inhimillisiä.
• Ota rohkeasti katsekontakti yleisöön tai keskustelukumppaniin. Älä kuitenkaan tuijota!
• Kohdista puheesi yleisölle tai keskustelukumppanille. Et ole pitämässä yksinpuhelua.
• Usko itseesi ja siihen mitä sanot.

Lähteet:

• DePaulo BM, Lindsay JJ, Malone BE, Muhlenbruck L, Charlton K, Cooper H. Cues to deception. Psychological Bulletin 2003;129(1):74-118.
• The Global Deception Research Team. A World of Lies. Journal of Cross-Cultural Psychology 2006;37(1):60– 74.
• Vrij A. Detecting Lies and Deceit : Pitfalls and Opportunities. (2nd ed). Chichester, England: John Wiley & Sons, Inc., 2008.

Artikkeli Mikä tekee puhujasta uskottavan? julkaistiin ensimmäisen kerran Ääniluotsi.